Precis som det startade....

Året avslutades precis som det startade. En 5-mil på Øynaheia den 30/12 och en lång promenad med hundarna på årets sista dag. Här representerad med en bild över Sømskilen och Torungens fyr i vacker skymningsljus.

5-milen tog på då det blev +1 grad och skidorna blev bakhala. Hade inte trott att fônvindarna skulle ändra minus 7 till en plussgrad på så kort tid och hade därför bara kallvalla i bakfickan.

Såg på spårkartan att man är i Birkenes kommun 4 ggr per runda så jag har alltså besökt Bikenes 12 ggr på en dag. Hu

Imorgon skall jag kolla funbeat statistiken för 2010 och lägga planerna för 2011.

"Jol" på Gautefall

Varmt som attan oppe på fjället med -13 grader och isande kallt i dalen med -19. Såg ut som en drag queen med långa isvita ögonfransar efter en runda. Annars har det eldats i peisen och lagats god mat. GOD JUL!

Läser "weight management for triathlets" och hittade något kul att citera på sidan 52: "Don't judge success on how good you look in tri-clothes. Triathlon clothes are unforgiving to say at least. Clothes with 'compression' and 'support' are popular but they are double-edged swords. the skin that is being compressed has to go somewhere so it balloons out over waistbands and leg grippers, making you look more like a sausage than an endurance machine."

Nyaste trikläderna i klubben har tyvärr denna effekt. Överdelen har till och med kallats sports BH'n av andra som också har "korv" problemet.

Race Week: The Final 7 Days to Your Best Luciamarathon

Läste på IRONMAN news om en ny bok som handlade om Ironman: Race Week: The Final 7 Days to Your Best Triathlon.
Kan tänka mig att det handlar mycket om att sova, äta, mental förberedelse, lugna pass för att få överskott till den stora dagen. Skall läsa boken förr eller senare. Oavsett, denna vecka startade med Sen kvällsjobbning på Måndag. Upp 5 på Tisdag för att köra till Fornebu. Jobb hela dagen och nattåg till Bergen. Jobba hela dagen förutom en kort lunch och promenad till Bryggen.

Nattåg tillbaka till Asker och hämta bilen vid Ericsson för att köra till Tønsberg. Jobba hela dagen och så på kvällen köra till Strömstad. Fredag gick åt att fixa nytt pass samt jobba vid min systers köksbord.

Hela veckan bar präg av minuskonto på sömn. och överintag av junk köpt vid alla möjliga tider på dygnet. Och den mentala förberedelsen och träningspass var lik NOLL

Så kom min "race day" vid Luciamarathon i Bovallstrand och det skulle springas 8 varv på 5,25 km på en bana med asfalt och grus. I tillägg så kan det nämnas snö, is och slask. Banan var mer krävande än vad jag föreställde mig efter att ha sett orienteringskartan till IK Granit och vinterunderlaget saktade också ned en hel del. Och så får jag väl skylla på "last 7 days before race". Tiden blev svaga 3:38,11 som otroligt nog räckte till en tredje plats i min sista tävling i H40.

Ny Lördagsrunda med Express

Efter förra Lördagens "smukke" tur i Tingstveitskogen så var det bara hänga med på en ny runda med Express. Dagens runda gick från Stadion, Trålumbakken, Gamle Birketveitsveien, Lia, Lunde, Kroken, Taule, Fjære, Vik och så tillbaka till Stadion. Ca 19 kilometer. Och för mig som startade på Vessøya 23,5.

Express lördagsrundor eller LSD är öppna för alla oavsett klubbtillhörighet. Bara att komma alltså. För att få info om träningsrundorna så är det bara att sända mail till Henrik Koefod i Express. Själv försöker jag att kopiera mailet in på Arendal Triathlons facebook sida.
Idag var det tre stycken (av 14) från Arendal Triathlon så facebook fyller sin funktion.

Bildet är taget i grusvägskrysset vid Bringsvær (exakt där det är vätskekontroll på Fevik halvmarathon).

"Smuk tur" med Express

Förra helgen sprang jag en lång, kall och blåsig långrunda med Fevik klubben Express. Vi var 6 stycken som trotsade vädrets makter. Glädjande var att jag fick ny mail från Henrik Kofoed om att det blir ny runda till helgen. Henrik skriver:

"Lørdag den 4. december prøver vi en smuk tur på ca. 19 km i roligt tempo til Kroken. Rino Rudlsi er vores guide. kl. 13.30: Afgang Fevik stadion Vi løber fra stadion op til Vik, Fjære kirke (hvis der er for meget sne til jernbanen), Taule, Kroken, Lunde, Esketveit, Fevik skole og retur til stadion. Ruten er lidt kuperet og afvekslende. Underlaget er stort asfalt og grus."

Det var den här rundan jag sprang ett flertals gånger i Mars/April innan snön försvann. Se rundan här. Alla är välkomna på Express löprundor oavsett klubb.

När man ligger ute på jobb som jag gör nu för tiden så är det underbart att komma hem och få laga egen mat. Förra helgen fick jag lust på Hummus och lagade en middag rund denna proteinrika rätt från mellanösten. Blandade kikärtor och stora vita bötor och den röda färgen kommer från några skedar med soltorkade hackade tomater i olja + lite röd chilipasta.

Serveras med en stor entrecôte och spenatsallad med mozarella.

Sköljs ned med en Julöl från grimstads stolthet Nøgne Ø som fikk tärningskast 7 i dagbladets julölstest.
Idag har min kära SAAB funnit ett nytt hem i Nittedal. Passar egentligen ganska bra. SAABen var en fantastisk bil att köra på vintervägar. Och blir vintern lika häftig som vid sist vinters start av Grenaderen i Nittedal så blir nog ny ägare väldigt nöjd. Snufs....

Bokanmälan utan betalning

Här om dagen gjorde jag gratis reklam för Coltings nya bok "Den nakna hälsan". Och så några få dagar senare så läser jag i Dagbladet att fotballfrue.no tar saftigt betalt för "omtale og anbefalling" av en bok.

Helt otroligt. Låt mig bara precisera att min prislista ser ut så här:

Bruno gillar boken -> Noll kronor för att skriva något positivt.

Bruno tycker inte om boken -> Glöm omtale. jag kan inte köpas!!!!!!!

Jämför då denna prislista med fotballfrue's prislista.

När jag ändå är igång så kan jag GRATIS rekomendera Fredrik Paulún & Oscar de Hoog kokböcker.

"Den perfekta träningsmaten" ISBN 10:91-85225-76-2

och

"Den perfekta maten" ISBN 82-02-23130-2

Idag blev det en Paulún inspirerad Tandorilax med grillade currymarinerade grønsaker, vildris och Brunos Tzaziki.

Ganska enkelt:

Råris 1 Cup + 3 1/3 cup vatten + salt + hönsbulong. Kokas 45 minuter.

2 Laxfileer. Oljas in och strö tandorikrydda på dem. Stek lax i 160 grader i 20 minuter.

Skär zucchini i 1/2 cm stora bitar och stek dom i het panna med olja. Ha i Kurry + citronsaft.

Riv en gurka i rivjärnet och salta resultatet. Kläm ur allt vatten. Ha i creme fraiche med tzatzikikrydda köpt på t ex Saigon market i Arendal. Och kläm i några vitlökar. Blanda väl och servera. SMARRIGT !

Till Grenaderløpet med "Bruno ski tours" från Sørlandet

Är det någon mer som behöver något att träna för i vinter i väntan på att sommarsesongen skall dra igång. Kanske behöver du ett seedningslopp inför Birkebeinerrennet eller Vasaloppet?
Oavsett så har jag noterat ned en kortfattad lista på en möjlig resa till Grenaderen som startar vid Hakadal Verk och har sin målgång i Asker.
Du gör all bokning själv men det kan vara bra att lägga igen en kommentar på denna blogg så kan vi eventuellt koordinera nummerlappshämtning och eventuell samåkning från Sørlandet.

Inbjudan till Grenader-løpet 19. Februar 2011

Transport

Rekomenderar att ta tåget tur och retur Asker (målet) då det är oförsvarligt att sätta sig bak ratten på kvällen.

Här har man några alternativ beroende på vilken tid man hade tänkt att använda i skidspåret.

Sub7-skidåkare kan åka ToR från Arendal station. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 17:35-21:32 och Lördag 15:31-19:20.

Sluttid mellan 7-9 (absolut max 9:30) måste ta tåget från Gjerstad då det inte finns transport Nelaug-Arendal sent på Lördag kväll. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 18:49-21:32 och Lördag 17:32-20:02. Biltransport till og från Gjerstad koordinarar vi den sista veckan.

Tågbiljett kostar 199 * 2 = 398 NOK om man beställer minipris som läggs ut 90 dagar innan avresa. Det innebär att man måste beställa biljett Söndag/Måndag 21-22/11.

Övernattning

Vi bor på Scandic Asker som är några få minuters promenad från tågstationen.

Anmälan till tävlingen

Anmälan gör du själv men kom ihåg engångslicensen och transport till start.

Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 21. Januar. kr. 700,-

Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 11. Februar. kr. 850,-

Anmälan och betaling av startkontingent innan kl. 20.00 Fredag 18. Februar. kr.1050,-

Arrangörens buss fra Asker til Hakadal: Bussbillett en vei. kr.150,-

Vi delar en taxi från Hotellet till Asker kirke på morgonen.

Jag vill ju bara se bra ut naken! 2

Då var årets julklapp utsedd. Kommer ni ihåg bakmaskinen, elektrisk korköppnare etc.
I år blir det ny bok från coolingen Colting från knallebygd som kommer till att göra garanterad success hos samboen.


Bara att beställa - här är beställings data:
ISBN 9186283146 "Den nakna hälsan" Utgivning 1 december 2010

Om ni blir intresserade av Coltings boksamling kan jag rekomendera

Motivationspocketboken:

ISBN 9185449016 Jag vill ju bara se bra ut naken!

Och det otrolig fantastiska kokboken:

ISBN 9186283154 Jag vill ju bara se bra ut naken - Kokboken

Notera att colting gjorde en svensk klassiker nonstop på 17:50 i 2004.

En viss MAMIL från Vessøya gjorde svensk klassiker på 4 olika dato på tiden 18:01:31.

Nästa duell blir kanske på att ta Coltings marathontid i en Ironmandistans.

Han gjorde nämligen den avslutande marathon i Marina di Campo's ELBAMAN på otroliga 2:44.

MAMIL -Middle Aged Man In Lycra

Jaha, nu var det satt en stämpel på oss medelålders män som har köpt sportskläder och prylar för X antal tusenlappar sista åren.
Ja, för att vara helt precis så brukar det vara från det året man fyller 40.
40-års kris kallar de flesta detta.
Själv tycker jag att just detta borde kallas 40-års förnuft.
Alltså, det borde vara en skillnad i begrepp när någon köper porsche och andra köper racercykel.
Igår var det 111000 träffar på ordet "mamil" och idag 121000. Och så hjälper jag till att sprida begreppet. Ufff
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-10965608

Bilden är från startlinjen på Trondheim - Oslo (Styrkeprøven) som är den mest tokiga grej jag gjort som mamil.

Borzoi i solnedgång

För en gång skull var det inte jag som skulle tävlingsspringa. Körde till Trøgstad med Walter och Ataham så att de fick testa lure coursing. Ett antal plast remsor som surrats fast i en liten wire som dras runt ett antal pinnar i en bana på 800 meter. Hunden hålls fast och elmotorn startas för att dra in wiren. Hunden släps fri när plasten kommit några meter och så är jakten igång.
Otroligt fint väder men kalla blå grader. Walter kurtiserade med några Borzoidamer från Karlstad men Ataham var mest glad i att se på plastremsorna.

Estrecho del perro

Sitter och jobbar på Fornebu i ett kontorslandskap med spanska system integratörer.
Skulle egentligen bara kolla vad Hundsund simhall blev i google översättning till Spanska men så hade jag denna fina bild från en badmössa de sålde i receptionen så det blev ett kort inlägg.
Sista veckorna har jag cyklat, rullskidat och sprungit i Bærum/Oslo regionen. Og idag kom tillfället att sluta lite tidigare och få testa ut simbassängen bortanför de gamla flyghangarerna på Fornebu.

Ny frostnatt

Etterligare en frostnatt har gjort naturen lite mer färgsprakande. Kommer sent ut genom dörren på morgonen då man måste leta efter mössa och handskar i tillägg till allt annat. Bilden blev tagen mellan naturreservatet Skarsdalen och Feviks elljusspår på väg till jobb i minus en grad.

Klubbkamrat blev Världsmästare i linjelopp

Jajjamensan, Grimstad sykleklubb har både Hushovd och Pålsson i medlemslistan. Nu blev Eurosports sändning inte så intressant då vi tjuvkikat på text-TV direkt på morgonen och Eurosport sände nattens lopp mitt på dagen.
Så fick äntligen Thor en ny tröja som ingen annan har. Den gamla NM vinnar tröjan kan ju vem som helst köpa på bikeshop i Horten.

Nästa helg skall klubbkamrat i Arendal Triathlon Rune Skinnerlien också vara med på en lång TV sänding mitt i natten. Nämligen IRONMAN på Hawaii. Här är Rune på sin 41 års dag i somras.

En liten smakbit på vad IRONMAN på Hawai handlar om:

LSD med Express

Sprang Long Slow Distance med IL EXPRESS i øvre Landviks skogar under Lørdagseftermiddagen. Rundan som går under namnet Valborgland är 18 km är relativt flat och slingrar sig fram på grusvägar. Hittade GRV posten som jag bommade på i somras och fick dessutom med mig några få kantareller hem. Pace på 5:20.

Anmäld till Stockholm Marathon 2011

Är nu anmäld till Stockholm marathon 2011 som dessutom skall vara ERICSSONs koncernmästerskap.

Surfade lite på historiken på de tre lopp jag gjorde på 80 talet.

Hittade några intressanta data som jag måste dela:

1984:"Forskningsgruppen för Idrottspedagogik vid Idrottshögskolan genomförde under Björn Ekbloms ledning en sociologisk undersökning. Bland resultaten kan nämnas att två procent av männen och fyra procent av kvinnorna var vegetarianer, att en (!) procent av deltagarna vägde över 90 kilo".
Alltså, Bara 1% vägde över 90 kg !!! Undrar hur det är idag ?

Och i 1985 så var "Genomsnittsmannen var 34 år och vägde 71,1 kilo. Medelkvinnan var 36 år och vägde 56 kilo."

Och så priset till bästa tremanslag:
"Bästa tremannalag fick det här året ett mycket exklusivt pris. Laget fick disponera en mobiltelefon (något helt nytt i mitten av 80-talet) i tolv månader.

Den var värd 25 000 kr och vägde 18 kg."

Mandalsmaraton 2010

Med en ganska tom tävlingskalender 2010 så var jag ganska osäker på vad man kan klara av.
Bestämde mig för ett kilometertempo på 4:37 som skulle ge 3:14:49 i sluttid. Men som vanligt så rycks man med i 10k + 21k löparnas tempo. Då första km skylten kom först vid 3 km så visade det sig att tempot var 4:13. Tio kilometer passerades på 44:07 och så var nästan alla borta runt mig. Blev passerad av en mängd medtävlande men jag körde på mitt justerade 3:15 tempo som hade fungerat fint om jag inte hade fått kramp i högra lårets baksida (en muskelknut som krånglat sedan i vintras) vid 38 km skylten. Tog fram 4-5 salttabletter och provade att svälja dom samtidigt vilket gjorde att man "ropade på älgen" istället.
Nåja, resultat 3:19,11 vilket var 6 sekunder saktare än förra året och 2,5 min bak mitt bästa i Mandal.
Bruno Pålsson Arendal Tri/Ericsson SWE 00:44:07 01:30:08 02:16:57 03:19:11
Att man aldrig lär sig.
NÄSTA ÅR SKALL JAG SPRINGA PÅ BESTÄMD PACE FRÅN START!
Lånade en bild från Mandalsmaraton från årets start med mig närmast nollan.

Vad blir nästa... Hovetri t-shirt

En vecka med sol, bad och några svettiga löp rundor. Ingen skandinav i sikte förrän ikväll då vi mötte en från tromøy i Stintino hamn. Blev påmind om Fred Arthurs berg som måste bestigas i morgon....

10 km efter solnedgång på Sardinien

Otrolig värme gör det omöjligt att springa mitt på dagen. Costa Smeralda i solnedgång var inte så illa. 28 grader kl 20.

Med GRV till Voreheiavarden

Har vid ett flertals träningstillfällen de sista åren noterat mig de små gula lådorna med texten GRV på framsidan. Två Grimstad RundVandring(GRV) paket blev köpt på turistkontoret för att testa konceptet. Ett flertal turförslag kan man ta på väg till eller från jobbet men några rundor ligger i Lillesand eller övre Landvik. Gårdagens val av runda blev Skiftenes naturreservat och Voreheiavarden med hundar. Walter tyckte 138 meters stigning till toppen (228 m.ö.h) var slitsam men vilken utsikt vi fick. Tyvärr var luftfuktigheten hög så vi såg inte ända hem till Vessøya eller havet. Två paket bjuder på 26 rundor på totalt 250 km.

Måndagsim på Sørsvann

Arendal Triahlon klubb kör sin simträning i Sørsvann vid Stoa varje Måndag kl 19:00.
Måste väl ta det här med simträning på allvar om man skall anmäla sig till en Ironman tävling i 2011.

Regensburg, Bolton eller varför inte Embrun, Elba eller Roth.

Hmm... Beslutningsångest.....

Sovmorgon?

Blev färdig med staketet igår och hade stora planer för min sista semesterdag. Skulle ha en lååång sovmorgon och så en låååång runda med några timars löpning.

Katten Turid-Laila har i alla fall fått mig upp tidigt idag och så har det börjat regna. Plan B är att få till ett löppass efter klockan 15 efter att ha kollat med http://www.yr.no/

Staket byggd med kontorshänder bestående av 10 tummmetottar.....

Nelaug-Arendal igen....

Søndagen den 4 Juli skulle jag egentligen varit i Klagenfurt på Ironman Austria men på grund av en hel del orsaker blev det inte så. Skadeproblemer och ett för litet träningsgrundlag så var beslutningen enkel. Har en del att fixa hemma också. Bygger för tillfället ett staket ut mot väg och grusväg och det tar tid. Startar kl 6-7 på morgonen och tar en paus med hundjoggning + bad på morgonen och kvällen samt klämmer in ett träningsrunda in i mellan. Hade cement som skulle torka/härda och fick då tillfälle att ta en Nelaug till Arendal tur igen. Redigt varmt och det blev nödvändigt att bada för att kyla ner sig på de 38 kilometerna ned till Arendal.

Hittade nya badmöjligheter förutom de gamla kända platserna. Här är en liten "kulp" 3 km söder om Flaten. Och så blev det ett sista stopp i Longumvannet några kilometer från Harebakken som syns längst borta i horisonten.

Mitt staketprojekt är snart klart. Det har blivit några turer till både Monter och Biltema den sista veckan för att fylla på med matrial och verktyg. I morgon börjar arbetet att fylla staketet med brädor.

Länge sedan jag publicerade något recept så jag tog en dålig bild på en annars mycket god thaisoppa som vi lagade här om dagen.

Kycklingfileer skurna i strimlor

4 dl kokosmjölk

2 citrongräs skuren i bitar

4 kaffirlimeblad (tog citronmeliss från egen trädgård istället)
4 schalottlök alt. Rödlök i strimlor
1 hackad chili

1 1/2 kycklingkraft

1 gul lök dela i fyra.

2 msk fiskesås
1 msk socker

salt

2 tomater i båtar (utan frö)

1 vårlök i 3 cm bitar

2 msk limesaft

Nelaug-Arendal med inlagda badstopp

Lördag eftermiddag och första dagen på semestern blev firad med ett långt träningspass från Nelaug till Arendal. Alltså tåget upp i inlandet och så hem via grusvägar och ett antal badplatser.
Ja, det var väldigt varmt och kroppen behövde kylas ned. Första stoppet blev vid Flaten.
Det andra stoppet blev vid Bøylestad bru.

Tredje stoppet vid longumvannet (1 km från vändplatsen vid Vika) blev det ingenting av då det var fullt av folk och så var det inte så långt kvar av turen heller.

Badstopp var väl dagens höjdpunkter för annars fungerade det inte så bra. Det gjorde ont både lite här och där. Skall pröva att få till fler långa löprundor de närmaste veckorna för att se om kroppen håller för ett marathon eller ultra under sensommaren/hösten.

Det var i alla fall en som tog sig fram saktare än mig.....

Hove Triathlon 2010

Då var det andra Hove Tri undangjort. Månader av förberedelser och otaliga mantimmar i "dugnad" från ett sammansvetsat gäng i Arendal Triathlon. Lång klass = Olympisk distans och kort klass = 500 m simning, 20 km cykel och 5 km löp. Här ser vi simmare på lång distans och om jag inte tar helt fel ser så är det min kollega Peter Woods som kommer upp på stranden bak grabben i blått.

Är imponerad över gänget i FOCC (Fevik og Omegn Cycling Club) som hade sex deltager på startlinjen på lång distans efter en viss övertalningstaktik från undertecknade. Här ser vi Bjørn "Bolla" Birkeland på vei ut ur T1 after att ha passerat plankan som jag var chef över. Bolla blev Nr. 2 bland the FOCCers. Bäst var Frode "Frekvens" Norvik med en 32 plats och en mycket imponerande cykeletapp på 1:00,36 endast 3 1/2 minut efter Jon Thorp.

Espen i Arendal Triathlon är alltid lika glad och positiv. Har alltid ett leende och bidrar till att alla blir på bättre humör. Härlig grabb!

Fevikgrabben Christoffer Syvertsen slutade sexa men om man studerar mellantiderna noga så ser man att han hade bästa löptiden på 39:37. Hade man arangerat duathlon så hade han haft bästa tiden. Då är det bara att träna simning inför NM i Holmestrand. Christoffer är en multitalent. Låt mig nämna att han kom nr. 276 på årets Vasalopp med tiden 4:45,44. Endast 26 placeringar bak från att få starta i elitledet nästa år.

Målet med morsans trasmattor över den elektroniska tidtagningstrådarna och med den av ACC's lånade målportal.

Staket etapp 1 = färdig

Måste väl erkänna att jag inte helt hade kalkulerat med varken kostnad eller antal arbetstimmar när jag startade med att bygga staketet ut mot vägen. Det blev som i många projekt att multiplisera med faktoren Pi för att närma sig faktisk kostnad/arbetsmängd.
Är ändå ganska nöjd med resultatet.
Kommer garanterat till hålla hundar inne, skyddar mot insyn, fortfarande möjligt att se ut, skyddar mot vinden och det blir mindre bråk från fylkesveien.

Nästa projekt blir att få upp staket / nätgärde ända upp till boden. Och därefter ........

Sammanlagt vinst i Sparebank Cup Orientering

I 2006 gjorde jag min första Orienteringstävling "i modern tid". (Nåja, orientering har väl aldrig varit helt "up to date" för den delen. Själv springer jag med samma benskydd som jag hade vid 16 års ålder). Det var vid Hove leir och jag kom åtta och sist i min debut i H40 klassen. Lovade mig själv att detta skulle inte ske igen. Ett löfte som jag faktiskt klarat att hålla. Det visar sig att H40 bestod av en massa energiska O-löpare som var 1, 2, 3, 4 år äldre än mig själv. För varje år har en efter en av mina hårdaste konkurrenter gått upp i H45 och förra året vann jag cupen. Främst pga av av de kvarvarande bästa medtävlande inte kom upp i fem av nio tävlingar. I år däremot har jag startat sesongen med fem vinster av fem möjliga. I och med att det bara kvarstår 4 tävlingar i Cupen så är detta ointagligt. Oavsett, premieringen är den samma för alla. Det blir ett nytt Tangen kristallglas från Hadeland glassverk i samlingen.

Träningsrundor i Stockholm

Man borde skämmas !! Bodde i Stockholm 1987-1992 men kan inte minnas att jag besökte Eriksdalsbadet en enda gång. Sista veckan var jag där 2 ggr och simmade totalt 4 km i 50 m utomhusbassängen. Blev mäktigt imponerad av bassängen inne. Den hade 14 banor * 25 meter. Alltså, bredare än lång!!

Eriksdalsbadet finner man en kort promenad från Skanstull T-bana på Söder (öppet til 21:00).

Kallt i luften men 27 grader i vattnet. Sista timmen innan badet stänger hade jag egen bana.

Valde att springa tillbaka till Hotellet vid Västertorp. Passerade under Skanstullsbron. Här kör bilar i två plan och dessutom både tunnelbanans gröna linje samt tvärbanan. Och några minuter senare hade jag stadens betong och asfalt bakom mig...

... Sprang längst Årstavikens strand och passerade idylliska koloniträdgårdar.

.... I en park vid sidan av E4 stod två rådjur och åt kvällsmat.

På väg hem från badet dag 2 så blev det et kort stopp på översta våningen på Skatteskrapan.

Sommarmorgon

Var sent ute på morgonen och sprang därför raka vägen till jobb. Det innebär asfalt och biltrafik med tillhörande avgaser. Idag däremot luktad det brudspirea, hägg, syren och ginst. Vindstilla och over 20 grader varmt i Hauslandbakken klockan 8 på morgonen. SOMMAR !