søndag 25. oktober 2009

Bergen Ultra 100km

För att kunna motivera mig att träna sätter jag upp vissa målsättningar.
De kan vara hur korkad som helst men fyller ofta sin funktion.
Inför 2009 års sesong ville jag bland annat testa ut gränserna på hur långt det var möjligt att springa. Jag har en del marathon i bagaget men där slutar man springa efter exakt 42195 meter.
Målsättning "1" var därför att klara av Hytteplanken som förste "Austegd" (om nu en invandrare får kalla sig det). Jag plottade in Kristins Runde i Juni och Rallarvegsløpet i Juli in i kalenderen. Fick med mig Kickmaster Ultra I i Drammen som uppkörning till KR men den gäller inte i min jakt på plankan. Som tredje och sista Ultra valde jag ut Bergen Ultra och hade då kunna välja 63 km men då skulle jag ju inte få svar på frågan "Hur långt är det möjligt att springa". Dessutom har jag anmält mig till TEC100 nästa år så Bergen 100 km fick bli en övergång från Kristins runde 50 miles till TEC 100 miles.

Väl ute från hotellet så ser man att det duggregnar. Frågar taxichaffören om det kommer till att sluta regna under dagen men han stirrade bara på mig och förstod inte frågan. Det som vindrutetorkaren tog bort från bilrutan kunde abslout inte kvalifseras till att kallas regn i Bergen. Men, ja det skulle klarna upp under dagen och solen kanske skulle komma fram bak de grå molnen. Och så blev det. Fantastiskt löparväder för att vara i Oktober och i Bergen.

Start kl 09:00 vid Fana stadion med 17 andra ultratokar. Hängde med Frants Mohr, Peter Tubaas och Per Gunnar Alfheim ut från stadion och det gick så lätt men huvudet sa att detta var galenskap att ligga i 4:47 pace de första 15 km. Valde att slå av på tempot vid 18-19 kilometer och sprang jämt i eget tempo och passerade marathon på 03:32:02. Hade ett kort stopp för att ta bort en dålig tejpning av vänsterfoten. En fot som började göra ont efter 2 mil och blev bara värre och värre. 100 kilometer på hård asfalt är ganska brutalt för en fot/häl som har haft hälsporresymptomer sedan i Mars.
Fick en down period halvvägs men fick i mig 6 st salttabletter, gel, IBUX så var farten tillbaka på rätt pace igen. Sista Maratonet från 57800 till 100000 gick på ca 4:23. Det var svårt att hålla farten uppe. Man blir ganska illamående av allt man stoppar i seg på en såpass lång runda, hälen ville bara att resten av kroppen skulle trippa i 6:10 pace och det blir ganska svårt att motivera sig till slut. Ville bara i mål, torka av sig saltavlagringarna i ansiktet och komma sig in i en varm dusch. Kom till slut i mål på 09:23:28 då solen höll på att gå ned i horisonten.

Duschen blev ingen höjdpunkt. Kombinationen hud som fått stryk i 9 1/2 timme och salt som vattnet sköljer bort kan svida ganska rejält.
Nu skall rullskidorna ut ut garaget och det blir träning inför vasaloppet. In i mellan blir det nog några långa löparpass också. Men inte med det första......
Spartathlon: Klarade kravet till att få lov att anmäla sig til spartathlon med 1 timme.
=========================================
PREREQUISITES FOR PARTICIPATION IN «SPARTATHLON»
Athletes/runners who fulfill at least one of the following prerequisites will have the right to compete in «SPARTATHLON».

1) The athlete has finished a race of at least 100 klm. In not more than 10:30’ hours, OR
....
==========================================
Men, Uff 246 kilometer i grekisk värme.......

fredag 23. oktober 2009

Cykelstaden Grimstad

Grimstad är vald till en av få "sykkelbyer" i Norge. Kanske inte så konstigt då denna lilla stad har fostrat stora namn inom cykelsporten som Thor Hushovd och Dag Otto Lauritzen.
Thor kom inom jobbet idag för att hämta Ericssons lilla sponsorpaket samt att vara med oss på Dag Ottos föredrag "Fokus og vilje i motbakke". Vi fick chansen att prata cykel och triathlon med Thor i 20 minuter. Det blev en hel del om Tour de France men också om Birkebeinerrittet, Norseman och vårt eget HoveTri.
Dag O2 var som vanligt i otroligt gott och sprudlande humör och bjöd på historier om upp och nedturer. Han översteg sina tilldelade 30 minuter med god marginal och kunde nog fortsätta hålla låda i några timmar till. Detta var en intressant arbetsdag!

fredag 16. oktober 2009

Två glada laxar

I ett fantastiskt høstväder sprang Fred Artur och jag de 38 km från Nelaug till Arendal förra helgen. Ett bra sätt att komma sig ut på en Lördagsmorgon. Tåget går klockan 8 och 35 minuter senare är man i gång. FredA skrev en kort artikel om turen på Triathlonklubbens hemsida.


Blå himmel, färgspakande träd, spegelblank laxälv, torra grusvägar gott sällskap och total frånvaro av bilar. Kan man ha det bättre på en långtur?
Här passerar vi Flaten station ca 10 kilometer söder för Nelaug.
Nästa år planlägger jag en tur från Nelaug till Treungen på 54 kilometer längst Treungenbanan.

Vår lokala laxälv, Nidelven, inspirerade mig till en måltid med lax och rotfrukter:
Ta fram ett antal potatis, morötter, palsternacka och en bit sellerirot.
Skala och skär alltihopa i långa tunna stavar. Lägg det i botten av en eldfast form. Häll på olja, salt, peppar och det du vill ha av kryddor. Blanda rotfrukterna.
Lägg 2 st laxbitar ovanpå och smula fetaost över alltsammans. Kläm ur saften av en halv citron över laxskivorna. Sätt in i nedre delen av ugnen i 200-220 grader i 25-30 minuter.

søndag 11. oktober 2009

Böngryta med Kolbász



Jaha, väl hemkommen från Ungern med taxfree påsen full med Salami och mängder av kolbaszkorvar. Kanske dags att presentera en annars väldigt sunn rätt som jag gör mindre osunn med att "berika"den med korven från Budapest.

Receptet är från Fredrik Paulúns kokbok "den perfekta maten", ISBN 82-02-23130-2, där jag som sagt adderar kolbasz.


400 gram kokta kidneybönor (jag tar alla möjliga bönor som kräver ca 45 minuter kokning)
1 röd paprika i stora bitar
1 grön paprika i stora bitar
3 st stångselleri i stora bitar
2 klyftor vitlök, finhackat
1 gul lök, i stora bitar
1 hackad röd chili
1 box hackade tomater
1 msk tomatpure
2 msk rödvinsättika
1 msk brunt socker
1 msk paprikapulver
2 tsk kummin
salt och peppar
2 msk olivolja
skiva 2 st kolbaszkorvar i tunna skivor.
(Har du inte varit i Ungern och köpt kolbász så går chorizo väldigt bra som ersättning)




Värm upp oljan i en gryta. Lägg i lök, vitlök och chili och fräs det i ca 1 minut. Lägg i paprika och selleri och låt det fräsa i några minuter till. Tillsätt kryddor och rör strax ned resten av ingredienserna och låt det småkoka i ca. 20 min.

Budapest Marathon

Weekend tur till Budapest med inslag av shopping, champange, varma bad, marathon, tokaivin och god mat.Årets weekend tur gick till Budapest och vi valde Hotel Gellért på Buda sidan med fri entre i badet. Och vilket fantastiskt bad !
Bassäng ute och inne. Varmt bad, utebad med vågmaskin där man kan fantisera om att man är på Ironman Hawaii, bastu och kallbad.
Gellért är ganska speciellt med en atmosfär av gamla östeuropa. Det känns som om Honecker haft mote med Brezhnev i frukostsalen tilsammans med någon Ungersk kommunistpamp.
Hotellet är ganska slitet men med badet inkluderat så slår det ut nya businesshotell på Pest sidan. Kort promenad över Donau för att komma till centrum på Pest sidan och början av gågatan Váci Utca. Men på andra sidan bron finner du också saluhallen som bland annat säljer Kolbász och salami.
Undrar vad lönen var till de anställda på hotellets bad..... 1 som körde hissen, 1 som skulle kolla ID vid ingång, 1 vid utgång, 5 säkerhetsvakter, 3 som öppnar och stänger skåp, 5 badvakter, 1 som säljer handdukar, 4 andra som har var sin lilla badbutik och ett antal (25) anställda som jag inte kan förstå vad de gjorde på badet.

Och vi hade et fantastisk väder denna helgen. Ca 26 grader varmt med sol varje dag så funderar man på varför man bor så långt norrut.

Som omklädningsrum och dusch för Budapest Marathon så hade vi fri inträde till Széchenyi bad.
Se också Arendal Triathlons hemsida för att se vad vi släckte törsten med efteråt.
Av det mest fantastiska med Budapest måste man nämna att de har en löparbana med tartan runt ön Margarit. Och då snakkar vi om en längd på 5,5 kilometer.
Shopping gatorna var mycket rena men luktade avloppsledning.
På fem dager i Budapest såg vi en otrolig mängd med racercyklar från 70 talet. Växelspakar på ramen, smala stålramar och läderremspedaler. Nu vet jag vart jag skall vända mig om jag skall sälja en av mina cyklar.
Och hur det gick med marathonet? Ja, skall väl säga att jag är nöjd. Siktade på under 3:10 men missade med 64 sekunder. Det var 26 grader varmt och en del vind.
3:11,03 netto tid då det tog 59 sekunder att passera startlinjen pga att 1000 st hade seedat sig själv på under 3 timmar gruppen. Med tanke på att jag kom in på 121:a plats så kunde jag ha ställt mig 10 meter bak kenyanerna.