fredag 31. desember 2010

Precis som det startade....


Året avslutades precis som det startade. En 5-mil på Øynaheia den 30/12 och en lång promenad med hundarna på årets sista dag. Här representerad med en bild över Sømskilen och Torungens fyr i vacker skymningsljus.

5-milen tog på då det blev +1 grad och skidorna blev bakhala. Hade inte trott att fônvindarna skulle ändra minus 7 till en plussgrad på så kort tid och hade därför bara kallvalla i bakfickan.
Såg på spårkartan att man är i Birkenes kommun 4 ggr per runda så jag har alltså besökt Bikenes 12 ggr på en dag. Hu
Imorgon skall jag kolla funbeat statistiken för 2010 och lägga planerna för 2011.

lørdag 25. desember 2010

"Jol" på Gautefall




Varmt som attan oppe på fjället med -13 grader och isande kallt i dalen med -19. Såg ut som en drag queen med långa isvita ögonfransar efter en runda. Annars har det eldats i peisen och lagats god mat. GOD JUL!
Läser "weight management for triathlets" och hittade något kul att citera på sidan 52: "Don't judge success on how good you look in tri-clothes. Triathlon clothes are unforgiving to say at least. Clothes with 'compression' and 'support' are popular but they are double-edged swords. the skin that is being compressed has to go somewhere so it balloons out over waistbands and leg grippers, making you look more like a sausage than an endurance machine."

Nyaste trikläderna i klubben har tyvärr denna effekt. Överdelen har till och med kallats sports BH'n av andra som också har "korv" problemet.

lørdag 11. desember 2010

Race Week: The Final 7 Days to Your Best Luciamarathon

Läste på IRONMAN news om en ny bok som handlade om Ironman: Race Week: The Final 7 Days to Your Best Triathlon.
Kan tänka mig att det handlar mycket om att sova, äta, mental förberedelse, lugna pass för att få överskott till den stora dagen. Skall läsa boken förr eller senare. Oavsett, denna vecka startade med Sen kvällsjobbning på Måndag. Upp 5 på Tisdag för att köra till Fornebu. Jobb hela dagen och nattåg till Bergen. Jobba hela dagen förutom en kort lunch och promenad till Bryggen.

Nattåg tillbaka till Asker och hämta bilen vid Ericsson för att köra till Tønsberg. Jobba hela dagen och så på kvällen köra till Strömstad. Fredag gick åt att fixa nytt pass samt jobba vid min systers köksbord.
Hela veckan bar präg av minuskonto på sömn. och överintag av junk köpt vid alla möjliga tider på dygnet. Och den mentala förberedelsen och träningspass var lik NOLL
Så kom min "race day" vid Luciamarathon i Bovallstrand och det skulle springas 8 varv på 5,25 km på en bana med asfalt och grus. I tillägg så kan det nämnas snö, is och slask. Banan var mer krävande än vad jag föreställde mig efter att ha sett orienteringskartan till IK Granit och vinterunderlaget saktade också ned en hel del. Och så får jag väl skylla på "last 7 days before race". Tiden blev svaga 3:38,11 som otroligt nog räckte till en tredje plats i min sista tävling i H40.

lørdag 4. desember 2010

Ny Lördagsrunda med Express


Efter förra Lördagens "smukke" tur i Tingstveitskogen så var det bara hänga med på en ny runda med Express. Dagens runda gick från Stadion, Trålumbakken, Gamle Birketveitsveien, Lia, Lunde, Kroken, Taule, Fjære, Vik och så tillbaka till Stadion. Ca 19 kilometer. Och för mig som startade på Vessøya 23,5.
Express lördagsrundor eller LSD är öppna för alla oavsett klubbtillhörighet. Bara att komma alltså. För att få info om träningsrundorna så är det bara att sända mail till Henrik Koefod i Express. Själv försöker jag att kopiera mailet in på Arendal Triathlons facebook sida.
Idag var det tre stycken (av 14) från Arendal Triathlon så facebook fyller sin funktion.
Bildet är taget i grusvägskrysset vid Bringsvær (exakt där det är vätskekontroll på Fevik halvmarathon).

torsdag 2. desember 2010

"Smuk tur" med Express

Förra helgen sprang jag en lång, kall och blåsig långrunda med Fevik klubben Express. Vi var 6 stycken som trotsade vädrets makter. Glädjande var att jag fick ny mail från Henrik Kofoed om att det blir ny runda till helgen. Henrik skriver:

"Lørdag den 4. december prøver vi en smuk tur på ca. 19 km i roligt tempo til Kroken. Rino Rudlsi er vores guide. kl. 13.30: Afgang Fevik stadion Vi løber fra stadion op til Vik, Fjære kirke (hvis der er for meget sne til jernbanen), Taule, Kroken, Lunde, Esketveit, Fevik skole og retur til stadion. Ruten er lidt kuperet og afvekslende. Underlaget er stort asfalt og grus."

Det var den här rundan jag sprang ett flertals gånger i Mars/April innan snön försvann. Se rundan här. Alla är välkomna på Express löprundor oavsett klubb.

När man ligger ute på jobb som jag gör nu för tiden så är det underbart att komma hem och få laga egen mat. Förra helgen fick jag lust på Hummus och lagade en middag rund denna proteinrika rätt från mellanösten. Blandade kikärtor och stora vita bötor och den röda färgen kommer från några skedar med soltorkade hackade tomater i olja + lite röd chilipasta.

Serveras med en stor entrecôte och spenatsallad med mozarella.

Sköljs ned med en Julöl från grimstads stolthet Nøgne Ø som fikk tärningskast 7 i dagbladets julölstest.
Idag har min kära SAAB funnit ett nytt hem i Nittedal. Passar egentligen ganska bra. SAABen var en fantastisk bil att köra på vintervägar. Och blir vintern lika häftig som vid sist vinters start av Grenaderen i Nittedal så blir nog ny ägare väldigt nöjd. Snufs....