Fair play på fairway

Företagsidrotten i Aust Agder har i år startat upp en sparebank cup på skidor.
Onsdagens tävling arrangerades på kända marker. Nämligen på Arendal og omegns golfklubbs bana vid Ned verk i Tvedestrand. Här har jag gått otaliga rundor golf på den tiden jag hade Hcp-kort. Därför var det ovant att se en vit golfbana. Masstart med ca 40 deltagare på driving rangen, via korthålsbanans hul 1,2,3,4 och 5. Derefter kryssa hål 18 efter bäcken, mot tee på bana 9 och upp backen till tee på hål 8. Passera green på hål 7. Bana 2 par 5 baklänges till tee och så driving range igen. Upprepades tre gånger. Totalt ca 6,5 km på hög puls.

På kvällen var det dags att rensa kylskåpet på grönsaker:

LAXVOK 2 personer + laxrester till små kattungar:
2 st Laxfileer som delas i bitar och stekes separat.

Addera ett antal räkor i slutet av stekningen.

Lägg upp laxbitar/räkor på en tallrik.

Wok'a skuren/hackad lök, brockoli, champinjoner, paprika, kål, vitlök och chilli
Allt går att ha i... Sockerärtor, riven ingefära saknades idag.

I slutet av wokningen hälldes laxbitarna/räkorna i pannan igen. Därefter bladspenat och skedad avokado. Har man mango, papaya, sharonfrukt, ananas så kan man ta i det också.

Allt är möjligt. Ovanför ser man resultatet av dagens kylskåps rensning.....

Rykene rules & Thaikyckling

Större delen av dagen gick åt att skotta bort de decimeter med snö som lagt sig i den ca 100 meter långa vägen fram till huset. Fick en tur på skidor vid Kringla men det var en slitsam upplevelse att ta sig fram i djup snö med dåligt fäste och obefintlig glid.
Sliten och hungrig tog jag hjälp av Fredrik Paulúns receptsamling.
Idag blev det en enkel, nyttig och välsmakande thaikyckling i ugnen.
Paulún skriver:

Thaikyckling i ugnen
(2 personer)

250 kycklingfilé, strimlad
1 1/2 dl fulllkornsris (parboiled)
1 röd paprika, strimlad
1 broccolihuvud, i små buketter
1 burk kokosmjölk (á 400g)
3 msk röd currypasta
1 msk thailändsk fisksås

Häll kokosmjölken i ett skål och blanda i currypastan och fisksåsen. Lägg i övriga ingredienserna och blanda. Häll blandningen i en ugnsform och stek i 225 grader i ca 50 minuter eller tills riset är mjukt.
Bruno menar: Mängden kokosmjölk är i minsta lagret. Jag tar alltid 1,5-2 burkar + mer ris för två personer.

Måste skryta över Rykene också. För de flesta består Rykene av två rondeller, en Joker affär och några hus runt omkring. På ett område är det faktiskt så att "Rykene rules" och det är kvaliteten på elljusspåret. Direkt efter jobbet så är parkeringen plogad ned till gruset och spåret är kört upp med skoter. Hittade denna lilla youtube video gjord av Rykeneelever i årkurs 7 som menar det samma:


Rykene IL är också den klubben i Arendal/Grimstad som är ansluten till Norska skidförbundet. Förra helgen hade de två lag med på NM stafetten i Stokke. På första laget gick "Fevikgutta" Christopher Ø Syvertsen och Ole Christian Falck.
Här är de förevigade i Grimstad adressetidendes artikkel om NM stafetten.

Mental träning

I väntan på att solen skall gå upp i horisonten har jag mentalt peppat mig själv med att se på förra årets Vasalopp på svt. Det blir nog några mil på Øynaheia under dagen också.

Fortfarande vinter på Sørlandet

Det är två stycken i huset som tycker det har varit en behaglig temperatur de sista veckorna.
Ja, är man en rysk vinthund (Russisk mynde på norska) / Borzoi så är kyla bara härligt.
Här sitter lillvalpen Ataham av Fjascho och ser ut över Vessøya swim arena. Till sommaren skall det bli simpass där varje dag fram till Ironman Austria. Men just nu försöker jag komma mig ut på skidor så ofta som det är möjligt. Lokaltidningen Agderposten presenterar varje vecka statusen på alla skidspår i distriktet men av någon anledning så är aldrig Rykene eller Kringla med i presentationen. Just Rykene blev mitt val idag p.g.a närhet till Fevik och väl preparerade spår.

Ja, och nu är det bestämt. Det blir Grenaderen som blir nästa tävling. Har lyckas övertyga min kollega och klubbkamrat Steinar att slå följe.

Kringla stadion vid Osedalen i Froland -22 grader

Elljusspåret vid Kringla stadion brukar alltid vara otroligt bra preparerat. Idag var det dessverre i uruselt skick. Byggnadsarbetare vid skolan hade kört ut i spåret med stora maskiner. Någon hade plogat vägen vid skidskyttearenan. Och det var allmänt mycket skräp i spåret. Lyckades få ihop en distans motsvarande Berga By->Mångsbodarna på lite under 2 timmar i en temperatur på minus 22 grader. Spåret är 4,5 kilonmeter långt och ganska mycket staking på flat mark. Bland annat runt 2 st fotbollbanor.

Stackars elever på skolan vid Osedalen. Så gammal och dålig orienteringskarta. Inte så konstigt att alla hatar orientering efter de obligatoriska "övningarna" i skolan.

Hade i går en mail konversation med krampegammel'n angående Grenaderen den 20 Februari.
Blev faktisk ganska övertygad om att detta var något för mig.

Har planer färdiga med bil/tåg/hotel/buss. Skall bara kolla med kompisar om hur många som blir med på nästa äventyr......

Notting Hill v.s. Hardangervidda

Satt och såg på Notting Hill på TV här om kvällen. Har alltid fascinerats av filmens episod där Hugh Grant går genom marknadsgatan och årstiden går från sommar/höst/vinter/vår och sommar på nytt. Kom genast på tanken att det upplevde ju jag i somras vid Rallarvegsløpets första etapp från Flåm till Finse. Det var sommar och vår i Flåmdalen och både höst och vinter över fjället på de 54 kilometrarna. Nu klarade Hugh detta på 1 min 35 sek så han gick segrande ut ur denna duell.

Årets första 5-mil

Det har blivit en hel del skidåkning sista två veckorna. Kan egentligen inte komma ihåg når vi hade en så här kall och snörik jul/nyår här på Sørlandet. Idag föll valet på Øynaheia igen. Dags för en lite längre tur än de man lyckas genomför på korta elljusspår i Osedalen eller Dømmesmoen. Med CH3 glider i det kalla föret och grön swix med lite VR40 så var jag igång. Drog rund långa rundan (16,5) 3 varv och avslutade med lilla barnrundan för att passera 50k. Närmare bestämt 51,8 km på nästan 4 timmar inklusive mat, dricka, pinkapauser.
Måste bara visa hur vackert det var på tredje rundan vid Toplandsheia där solen går ned vid svalandstornet i horisonten.


När solen väl var nede var alla nyanser en blandning av vit/blå/rosa.

64 dagar kvar till Vasaloppet och idag var formen helt på topp.

Funderingar om året 2009

När jag ser tillbaka i livet så har det varit vissa perioder där mestadelen av fritiden går åt till et specifikt intresse. När jag bodde i Stockholm hade jag en segelbåt tillsammans med en kamrat. Alla helger och semester gick åt att segla. Efter ca 3 år så tenkte jag att kanske skulle man ha rest i Europa eller något annat. D.v.s intresset minskade och när jag dessutom flyttade till Norge i 1992 så var det naturligt att sälja båten (en B31 (Bruno Boström 31 fot)).

En del år senare bestämde jag mig för att ta grönt kort i golf. Helt plötsligt gick all fritid åt att gå runt en golfbana och slå en liten vit boll så få gånger som möjligt innan den trillar i hål 18 ett antal timmar senare. Hade med golfklubborna på jobbresor och semester. Men helt plötsligt så sker det igen. Har jag tid med detta? Har inte jag annat att göra?
Det som definitivt avgjorde min sorti ut av Strömstad golfklubb och Grimstad golfklubb var att löp och cykelträning var mycket roligare.

Så inför år 2009 var jag lite fundersam. Skulle jag klara ett fjärde år med hård träning och tuffa tävlingar. Genomförde ju både Norseman och Ironman France under 2008 och hur skulle jag klara att mobilisera motivation för att satsa i 2009.
Bestämde mig tidigt i Januari att klara medaljen i Vasaloppet. Låter enkelt med 50% extra tid på vinnartiden. Men med tanke på att Aukland/Svärd/Tynell & Co står i elitledet och jag i startgrupp 4 så får de ett försprång medans jag står och trampar i första backen tilsammans med några tusen andra. Efter att ha varit få minuter bak de sista två försöken så var det med stor besvikelse att höra samma speaker i Oxberg (3 mil kvar) säga att "nu var vinnaren i mål och det innebär att ni som passerar just nu har goda chanser att klara medaljen bara ni skyndar er".
Tänkte först .... Gubbe, det sa du i 2006 och 2007 också. Men så fick jag en portion killer instinct. Hade skidor som fungerade bättre efter att det börjat snöa och att temperaturen ökat. Krafter kvar och så var det bara att fokusera. Kom förbi klockstapeln i Mora och hade räknat med att det var många minuter kvar till att medaljrepet skulle dras så det var bara att staka på för fullt och några hundratals meter senare passerar jag målskynket med ""I fäders spår, för framtids segrar" och där står fortfarande att antal dalakullor och delar ut medaljer.


Blev bara tvungen att dokumentera att mål No 1 i 2009 var i uppnådd......

Var anmäld på en triathlon tävling i Katalonien i maj månad som heter IRONCAT. Missade alla chanser att anmäla mig på en riktig Ironman då jag aldrig klarade at bestämma mig. Ironcat blev mitt val då det gick att kombinera med badsemester. Var igång med mängdträning på cykel i mars/april men slet lite med löpningen då hälsporre problemet började. Klarade i alla fall Fevik maraton på 3:19 i April och cyklingen var inte så värst för att vara så tidigt på året.

Men så skedde det. Ett hus som var sååååå perfekt blev till salu och helt plötsligt så var bud accepterat.

Att åka till L'Ampolla i Katalonien var inte att tänka på. Två veckor borta precis efter att bud blivit accepterat och så skulle man sälja eget hus, packa, reparera ......
Det var helt naturligt att bli hemma så klart. Lyckades lägga 2009 års träningskalender i en flyttkartong redan första veckan. Borta var också både polar och garminklockorna.
Det var då jag bestämde mig för att bara träna och ha det kul. Köra resten av sesongens målsättningar på ren känsla. Ingen kalender eller pulsbälte resten av året. Bara ha kul.

Nästa stora mål var Kristins runde i Nordmarka norr om Oslo.
Det var ganska naturligt att det blev mycket löpträning på bekostnad av cykel, simning och annat. Ganska fort upptäckte jag att det också gick mycket fortare att träna när man bara skulle springa.

Lyckades med att bestiga alla fem toppar i Nordmarka med höjd över 700 meter samt att springa de 50 miles / 80,5 km som krävdes för att få detta fina silver buckle av Olav Engen. Mål 2 var genomfört (Om man nu stryker Ironcat som egentligen var mål 2).

Hade ett stort önske att få genomföra ett citymarathon under 2009. Vi bokade på flyg, hotel till Budapest Marathon. Har bara strungit små arrangemang sista åren som Fevik, Mandal, Fredrikstad, Drammen och Hillerød. Nu var jag spänd på hur tiden skulle kunna pressas ned när man har en massa medtävlanden. Siktade på under 3:10 men hamnade på 3:11,03. Inte så illa. Nytt personligt rekord på marathon på ett år som detta.

Ärligt talat så var det under 3:15 jag siktade på men 3:10 ger en enklare pace på 4:30 min/km.

Och så var det min galna ide om att klara Hytteplan-ken som kvarstod. Hade fullfört Kristins runde och Rallarvegsløpet och det blev bråttom att bestämma sig för den sista ultra tävlingen. Bislet blev inställt och Halden var nästan fullbokat när jag bestämde mig för Bergen ultra. Ville egentligen vänta med 100k debuten till del Passatore i Firenze men med SAS poäng som snart skulle försvinna så var det enkelt att bestämma sig för en tur till Bergen.

Så med denna tur fixade jag både 100k debuten ett år tidigare än planlagt och dessutom hytteplan-ken. Dessutom så blev resultatet registrerat som Aust-Agder rekord på 100 000 meter löpning (främst på grund av at jag är det enda som fullfört denna distans i detta landskap).

Som bonus i slutet av 2009 så kollade jag resultatet av Sparebank Cup Orientering som arrangeras av Aust Agder Bedriftsidrettskrets. Kravet var att vara med i minst 5 av 9 orienteringstävlingar under året och med tanke på att jag bara var med å de sista fem så var det med en stor överaskelse att jag tog hem sammanlagt segern i H40 lång.

Inte illa för att för att vara ett mellanår.

Nu planläggs nästa år för fullt.

Några tävlingar går igen och så blir det några nya.

Och så blir det något som jag aldrig gjort förut.

Som vanligt alltså.

Och motivationen överlevde 2009.

100% Øynaheia

Hade en plan om att gå alla rundorna på Øynaheia under juldagen. Kraftig vind och igensnöade spår gjorde detta treningspass en del tyngre än planlagt. 2,2+16,4+14,6+7=40,3 km.
Minimalt med träning sista månaden kombinerat med mycket mat så kände jag mig som Juha Mieto i skidspåret. Och väl framme vid bilen så upptäcker jag nästa likhet. Långa istappar i håret.

GOD JUL

GOD JUL!
Vad har jag och Roald Amundsen gemensamt? Jo, vi har båda två varit på polvandring. Kom hem med världens godaste öl. Nøgne ø juløl från det kompromissløsa bryggeriet här i Grimstad.

Namnet på bryggeriet är hämtat från Henrik Ibsens poem om Terje Vigen. Exotiskt med norska "ø" på flaskan när nästan allt går på export. Provade sunturnbrew vid ett besøk på bryggeriet i våras. Tyvärr gick all produktion av detta öl på export till USA.

There lived a remarkably grizzled man
on the uttermost, barren isle
he never harmed, in the wide world's span,
a soul by deceit or by guile;
his eyes, though, sometimes would blaze and fret
most when a storm was nigh,-
and then people sensed he was troubled yet
and then there were few that felt no threat
with Terje Vigen by.

Och så första versen på orginalspråket:
Der bodde en underlig gråsprængt en
på den yderste nøgne ø;-
han gjorde visst intet menneske mén
hverken på land eller sjø;
dog stundom gnistred hans øjne stygt,-
helst mot uroligt vejr,-
og da mente folk, at han var forrykt,
og da var der få, som uden frygt
kom Terje Vigen nær.

Till Lillesand utan att riskera livet.

I Augusti öppnade nya E18 sträckningen från Grimstad till Kristiansand.
Detta öppnade för nya cykelträningsrundor i distriktet som tidigare innebar direkt livsfara.
Hade egentligen kunna tänkt mig Jessheims vintermaraton idag men min hälsporre/plantar faschiit i vänsterfoten är värre än på länge.
Då lagret på ena rullskideframhjulet började hacka och låsa sig igår så återstod bara en sak....
... ta fram cykeln ur garaget och ta en tur i solskenet. Ja det måste väl vara minst fyra veckor sedan vi såg solen sist.
Har knappt cyklat sedan Maj så det kändes i uppförsbackarna.

Bild 1: Kaldvellfjorden på väg till Lillesand
Bild 2: Lillesand "centrum"

Bild 3: Tog en tur inom Homborgsund brygge på vei hjem.

Bild 4: Bilar får 23 minuter från Grimstad till Sørlandssentret på ny motorväg och cyklister får gamla natursköna vägen till disposition.

Spartansk måltid ?

Kvalifiserad till Spartathlon efter förra helgens Ultra så måste jag presentera en enkel resträtt som jag påstår ha läst i en grekisk kokbok. Receptet går ut på att tömma kylskåpet på grönsaker. Basen är aubergine, squash och champinjoner som skärs i bitar. Denna gång adderade jag rödlök, scharlottenlök, några små tomater, hackad oliven. Blanda in hackade soltorkade tomater, olivolja, oregano, salt och peppar. Stek två kycklingfilleer snabbt och placera dem på toppen av grönsakslådanlådan. Tog resterna av både chevre och fetaost och fördelade detta jämnt på toppen. In i nedre delen av ugnen i 30 minuter på ca 200 grader.

Hur seriöst är snacket om Spartathlon? Det är väl alltid lov att drömma. Kvalifiseringen gäller tre år frammåt och det behövs ganska många och långa träningsrundor innan det skulle vara aktuellt. Och så måste knän och hälar fungera bättre än de gjort sista året.

EN REFLEKTION BARA:

I 1997 fick jag en flaska Metaxa och en grön grekisk staty av Ericssons installationsavdelning som hade varit i Athen på möte. Detta som tack för den telefonsupport de fikk nattetid då vi uppgraderade alla processorer i telenätet. Har nog haft 10 olika kontorsrum/landskap sedan dess men stayn har hängt med. Man kan ju inte kasta en gåva.....

Inte förrän i år har jag förstått vem statyen är en avbild av. Det är nämligen Kung Leonidas av Sparta. Spartathlon startar vid Akropolis i Athen och målet är vid den stora kung Leonidasstatyen i Spartha. Sluttiden beräknas när löparen tar vid Leonidas fötter. Herregud, detta kan jag öva på kontoret. Vart Metaxan tog vägen har jag inget minne av.

Det har varit en lugn vecka med minimalt av träning. Blev några långa promenader i helgen med Sambo och hundar.

Tog en bild på bokskogen vid Hasseltangen som på två veckors tid har gått från 100% grön till rödbrun. Det var meningen att det skulle vara två hundar på bilden men när de har blivit skogstokiga och springer i 50 km/h så är det inte så lätt.

Fick under Söndagen fram rullskidorna och tog en tur på 1 1/2 timme med Steinar.

Bergen Ultra 100km

För att kunna motivera mig att träna sätter jag upp vissa målsättningar.
De kan vara hur korkad som helst men fyller ofta sin funktion.
Inför 2009 års sesong ville jag bland annat testa ut gränserna på hur långt det var möjligt att springa. Jag har en del marathon i bagaget men där slutar man springa efter exakt 42195 meter.
Målsättning "1" var därför att klara av Hytteplanken som förste "Austegd" (om nu en invandrare får kalla sig det). Jag plottade in Kristins Runde i Juni och Rallarvegsløpet i Juli in i kalenderen. Fick med mig Kickmaster Ultra I i Drammen som uppkörning till KR men den gäller inte i min jakt på plankan. Som tredje och sista Ultra valde jag ut Bergen Ultra och hade då kunna välja 63 km men då skulle jag ju inte få svar på frågan "Hur långt är det möjligt att springa". Dessutom har jag anmält mig till TEC100 nästa år så Bergen 100 km fick bli en övergång från Kristins runde 50 miles till TEC 100 miles.

Väl ute från hotellet så ser man att det duggregnar. Frågar taxichaffören om det kommer till att sluta regna under dagen men han stirrade bara på mig och förstod inte frågan. Det som vindrutetorkaren tog bort från bilrutan kunde abslout inte kvalifseras till att kallas regn i Bergen. Men, ja det skulle klarna upp under dagen och solen kanske skulle komma fram bak de grå molnen. Och så blev det. Fantastiskt löparväder för att vara i Oktober och i Bergen.

Start kl 09:00 vid Fana stadion med 17 andra ultratokar. Hängde med Frants Mohr, Peter Tubaas och Per Gunnar Alfheim ut från stadion och det gick så lätt men huvudet sa att detta var galenskap att ligga i 4:47 pace de första 15 km. Valde att slå av på tempot vid 18-19 kilometer och sprang jämt i eget tempo och passerade marathon på 03:32:02. Hade ett kort stopp för att ta bort en dålig tejpning av vänsterfoten. En fot som började göra ont efter 2 mil och blev bara värre och värre. 100 kilometer på hård asfalt är ganska brutalt för en fot/häl som har haft hälsporresymptomer sedan i Mars.
Fick en down period halvvägs men fick i mig 6 st salttabletter, gel, IBUX så var farten tillbaka på rätt pace igen. Sista Maratonet från 57800 till 100000 gick på ca 4:23. Det var svårt att hålla farten uppe. Man blir ganska illamående av allt man stoppar i seg på en såpass lång runda, hälen ville bara att resten av kroppen skulle trippa i 6:10 pace och det blir ganska svårt att motivera sig till slut. Ville bara i mål, torka av sig saltavlagringarna i ansiktet och komma sig in i en varm dusch. Kom till slut i mål på 09:23:28 då solen höll på att gå ned i horisonten.

Duschen blev ingen höjdpunkt. Kombinationen hud som fått stryk i 9 1/2 timme och salt som vattnet sköljer bort kan svida ganska rejält.

Nu skall rullskidorna ut ut garaget och det blir träning inför vasaloppet. In i mellan blir det nog några långa löparpass också. Men inte med det första......

Spartathlon: Klarade kravet till att få lov att anmäla sig til spartathlon med 1 timme.

=========================================

PREREQUISITES FOR PARTICIPATION IN «SPARTATHLON»
Athletes/runners who fulfill at least one of the following prerequisites will have the right to compete in «SPARTATHLON».

1) The athlete has finished a race of at least 100 klm. In not more than 10:30’ hours, OR
....
==========================================

Men, Uff 246 kilometer i grekisk värme.......

Cykelstaden Grimstad

Grimstad är vald till en av få "sykkelbyer" i Norge. Kanske inte så konstigt då denna lilla stad har fostrat stora namn inom cykelsporten som Thor Hushovd och Dag Otto Lauritzen.

Thor kom inom jobbet idag för att hämta Ericssons lilla sponsorpaket samt att vara med oss på Dag Ottos föredrag "Fokus og vilje i motbakke". Vi fick chansen att prata cykel och triathlon med Thor i 20 minuter. Det blev en hel del om Tour de France men också om Birkebeinerrittet, Norseman och vårt eget HoveTri.

Dag O2 var som vanligt i otroligt gott och sprudlande humör och bjöd på historier om upp och nedturer. Han översteg sina tilldelade 30 minuter med god marginal och kunde nog fortsätta hålla låda i några timmar till. Detta var en intressant arbetsdag!

Två glada laxar

I ett fantastiskt høstväder sprang Fred Artur och jag de 38 km från Nelaug till Arendal förra helgen. Ett bra sätt att komma sig ut på en Lördagsmorgon. Tåget går klockan 8 och 35 minuter senare är man i gång. FredA skrev en kort artikel om turen på Triathlonklubbens hemsida.

Blå himmel, färgspakande träd, spegelblank laxälv, torra grusvägar gott sällskap och total frånvaro av bilar. Kan man ha det bättre på en långtur?
Här passerar vi Flaten station ca 10 kilometer söder för Nelaug.
Nästa år planlägger jag en tur från Nelaug till Treungen på 54 kilometer längst Treungenbanan.

Vår lokala laxälv, Nidelven, inspirerade mig till en måltid med lax och rotfrukter:

Ta fram ett antal potatis, morötter, palsternacka och en bit sellerirot.

Skala och skär alltihopa i långa tunna stavar. Lägg det i botten av en eldfast form. Häll på olja, salt, peppar och det du vill ha av kryddor. Blanda rotfrukterna.

Lägg 2 st laxbitar ovanpå och smula fetaost över alltsammans. Kläm ur saften av en halv citron över laxskivorna. Sätt in i nedre delen av ugnen i 200-220 grader i 25-30 minuter.