Sista långpasset innan Embrunman - Halv IM test

Kalender säger 29 Juni och man upptäcker att det är sista ordentliga chans att testa ut halv IM distans inför Embrunman. Gjorde samma test förra året innan Elbaman så det skulle bara genomföras. Halva Söndagen gick och man kollade YR en mängder gånger och till slut var det bara att skärpa sig och komma sig ut.

Ställde bilen vid Sørsvann och simmade 3 ggr triangelen + fram och tilbaka till Runes björk. 



Tog ut cykel ur bilen drog upp till Heldalsmo och tillbaka till Stoa. Vidare till Bergemoen och hem till Vessøya

På med skorna och ut i solnedgången. Vessøya, Feviktoppen, Vik och vidare på den nedlagda järnvägslinjen och tillbaka.

Förbaskat nöjd med mig själv efteråt. Simning går bättre än någonsin, Cykel på över 30 km/h och så en avslutning på löpturen som kändes lätt och snabb.

Alpes de Reddal - Kategori ?

Sista veckorna har jag in i mellan kört en specialare med 2 timmar intensiv cykling efter jobbet. Det speciella är att vändpunkten 27km från Vessøya är toppen av en monsterbacke med tidsvis > 9% lutning. 

Har investerat i en 11-28 kassett inför Embrunman så den testas en hel del på lägsta växel.

Ca 3 kilometer upp till toppen och det är 4 st korta kraftiga stigningar med varierande flata partier där i mellan. Totalt ca 200 meter stigning gör att pulsen går i taket och det är bara att stå upp i pedalerna och ta meter för meter.
Sprang runt sjön SYNDLE i September 2009 men då var det grusväg upp backen.

På bilden har jag ringat runt de 4 backarna för att nå toppen. Blå ring är Lundesanden som är en fantastisk badplats. Särskilt när det är kallt i havet eller allt för många maneter.

Vill man ta tid så är det en Elstolpe med gul skylt i änden av Reddalslätten som kan fungera som START. Och målet kan vara änden av autovern vid toppen. Någon som klarar sub 10 min?

På toppen finns en liten vit skylt in till Einerfjell. Det är en av många GRV (Grimstad Rund Vandring) turer som är beskrivet i ett av de paket som säljs på turistkontoret i Grimstad. En ganska lätt tur över några flata berg och myrmarker. Och vid vändpunkten har man fantastisk utsikt till landskapet under och ut över havet. Walter saknar höjdskräcksgenet så han står på kanten av 200m stupet.

KATEGORI ?

Kategori 4:
Lengde: 2,3 km (min.: 0,7 km; maks.: 7,2 km)
Stigning: 4,8 % (min.: 2,7 %; maks.: 7,4 %)
Kategori 3:Lengde: 4,2 km (min.: 0,8 km; maks.: 11,0 km)
Stigning: 5,4 % (min.: 2,9 %; maks.: 11,1 %)

Kategori 2:Lengde: 9,2 km (min.: 4,7 km; maks.: 12,9 km)
Stigning: 5,2 % (min.: 3,7 %; maks.: 7,1 %)
Kategori 1:
Lengde: 12,8 km (min.: 7,0 km; maks.: 23,2 km)
Stigning: 6,6 % (min.: 5,0 %; maks.: 8,1 %)

Fakta hämtat från Sykkelnytt. Reddal skulle då vara en Kategori 3 kanske...(?)

Här är profilen till Col d'Izoard som är Embrunman högsta passering:

Hors catégorie

Nynorsk Wikipedia skriver:
Hors Catégorie (kortform HC, omlag «utanfor kategori», dvs ekstremkategori) er klassifiseringa for dei hardaste stigningane i franske sykkelritt, til dømes i Tour de France. Ein bakke må enten stige meir enn 1500 høgdemeter eller 1000 høgdemeter med ein snittstigning større enn 6,5 % for å karakteriserast som HC.

Engelsk wikipedia skriver: "The Col d'Izoard is frequently on the route of the Tour de France. It is classified as an Hors Categorie climb. The southern climb from Guillestre is 15.9 km in length and has an average gradient of 6.9%."

Gjorde en liknande profil på Reddalsbacken i MapMyRun:

Reddal v.s. Col d'Izoard ......   Innebär väl 5 ggr upp och ned i Reddal för att motsvara Col d'Izoard.

Unionsmarathon 2012 - 6 veckor kvar till Embrunman

Sex veckor kvar till Embrunman och jag prickade in Unionsmarathon i Rømskog för att testa formen och få mig en tur till Sverige för att hälsa på släktingar.

Har prioriterat cykling och så börjat simmat sedan Suleskard Marathon för fem veckor sedan och löpningen har blivit lidande. Och det märktes en hel del. Benen streikade första kilometrarna men fick sedan följe med Elisabeth Wigaard och hennes cyklande support. Som vanligt sprang jag utan pulsbälte/klocka men överhörde 4:40 pace några gånger. Tyckte allt gick väldigt smidigt första 19 km men så var vi förbi Östervallskog och vid 23 km (kvar) skylten kom blev det grusväg och det gick konstant upp och ned. Møtte väggen och blev tvungen att skifta tempo. Det visade sig att jag förlorade 12 minuter på Damvinnaren Wigaard på de sista 23 km. Fruktansvärt dåligt avslutning av mig. Så förbaskat orutinerat. Det var väl bara att studera banprofilen innan start så hade man förstått att det blev lite tyngre sista delen.

Oavsett, Unionsmarathon går runt Rømssjøen och det bjuds på vacker natur och entusistiska arrangörer. Långt in i granskogen men det är värt ett besök.

Släpade mig över mållinjen på 3:31 och blev överaskad av att få beskedet om att man vunnit H45 klassen.

Trodde i flera dagar att det berodde på att det bara var mig som var anmäld i H45. Men när resulatlistan väl kom ut på nätet så var vi visst sju stycken "gubbar". 

All heder till Wigaard som vinner i Rømskog år efter år och slår alla "gubbar" i H45 ..... och som lyckas att hålla jämn pace hela loppet.

Formbesked: Nja, ett dåligt genomfört marathon men i detta lopp kan man lägga til minst 10 minuter extra på en normalmarathontid så slutresultatet är relativt bra. Inte lika bra som testen i Stavanger förra året men det är helt OK.

Nu skall jag försöka blanda cykel, sim, löp i en härlig mix fram till Embrunman.
Hittade en jetflygvideo av Embrunmans cykel del. Simning föregår i sjön till vänster. Löpning går upp/ned i Embrun med två rundor.

LCHF frukost inspirerad av Ferry

Alltid intressant att följa med på VG, Dagbladet, Aftonbladet och Expressen med alla diett tips och hur man lyckas få flat mage med sixpack på tre veckor. Ena stunden är LCHF livsfarlig och dagen efter är det lösning på allt. Det fanns en tid då jag vägde ca 15 kg mer än idag och det var ingen vacker syn. Idag tror jag på en varierad kost och ekvationen Kalorier in genom munnen = Kalorier som skall förbrännas.

Av de stora huvudgrupperna fett, protein och kolhydrater så menar jag att generelt så får vi i oss allt för mycket kalorier i form at kolhydrater. 

Kanske inte alla i Norge känner till Björn Ferry men i Sverige är han en älskad, rikskänd idrottsman som uttalar sig precis som han vill och har några fantastiska kommentarer när reportrar ställer frågor.

När det gäller kost så bryter Björn Ferry med det som Jonas Colting kallar skidåkarmat.

I svensk skidmiljö så är det snabb energi som brød och AXA produkter som gäller. Björn Ferry tyckte inte det passade honom. Blev konstig i magen etc. "I smyg" gick han över till LCHF och när han vann OS guld i skidskytte under OS i Vancouver 2010 blev det säker en chock för AXA folket när han berättade att han kört LCHF i 7 månader.

Efter OS guld i Vancouver så har Björn Ferry skrivit kokbok tillsammans med Cathrine Schück.

FERRY FOOD - ISBN 978-91-1-303314-3 utgivet på Norstedt förlag.

Frun i huset har exprimenterat med några av recepten och gjort en ny variant av Ferrys plättar

(Heter väl lapper på norska)/omelett.

Här är Vessøyas LCHF plättar:

4 Ägg

Ca 1 dl Mandelmjöl (Finns på hälsokostaffärer)

Ca 3 matskedar Créme Fraîche

Ett antal matskedar Chiafrö (Finns på hälsokostaffären)

Vispa ihop allthopa och justera fastheten med mer mandelmjöl eller Créme Fraîche.

Stek i Kviteseidsmör (från Aust Agders lilla mejeri i Byglandsfjord, Setesdalen).

Exempel på hur kula uttalanden Ferry har gjort på pressens frågor så är detta mina favoriter.

"Det känns jävligt surt. Men jag har inte gett upp. Dom ska pissa dom där också"

- Ferrys dopingattack ,mot tvåan Michal Slesinger, Tjeckien och trean Andrej Deryzemlija, Ukraina. efter att ha missat bronsmedalj med knappt nio sekunder i VM-premiären i italienska Antholz  2007. 

"Bor man i Afrika och får sitt första kylskåp, då är det liksom en jättestor skillnad i livet, men ett andra... okej, det är bra men det är inte helt nödvändigt." Om att redan ha ett OS-guld och inte vara besviken över att det inte blev ett till.

Appropå LCHF så går ryktet att vi får Bacon på Hove Tri nu på Lördag.

"Møe går å kjøpe for pengar men Sesijerven må du slite for"

I värsta stigningen från starten av Suleskar marathon sprang jag vid sidan av startnummer 23, en herre från Rogaland. Varför utsätter man sig för detta? Marathon över ett fjällmassiv med en oänderlig uppförsbacke fram till 21k skylten. Jo, det är så att Sesilåmi och Suleskar Marathon har stått på listan över ting som man förr eller senare måste ha genomfört. Och gör man det på samma år så får man Sesijerven, en kristallvas på dryga kilot. Nr. 23 upplyste mig att han jobbade för sin femte vas idag och att "Mycket går å köpa for pengar men Sesijerven den måste man slita för att få". 

Start 100 meter från Rv9 längst nede i Nomeland i Setesdalen på 250 meters höjd över havet.

Första kilometrarna är brutala och vadmusklerna blir fort "överupphettade".

Fortfarande ett grönt sommarlandskap i 10% stigning upp mot Brokke skidcenter.

Efter 12 kilometer går det fortfarande uppför och det blir mer snö. Vägen öppnade för sommaren för en vecka sedan då vildrenen hade passerat området på väg till sommarbete. In i mellan dyker det upp en tysk, dansk eller nederlänsk bobil bakom en snödriva. Men generelt sett var det mest familjesupporters som trafikerade vägen

Alltid lika spännande om man kommer till toppen eller om man får syn på ytterligare en uppförsbacke.

Passerar 1050 möh och 21 kilometer på 2:12. Har haft en stigning på 800 meter på detta halvmarathon.

Förlorade en del tid då jag fick förbaskat ont i vänster vadmuskel och stoppade upp för stretch och en kort promenad efter 2 km skylten. Borde ha värmt upp kroppen innan denna brutala start.

Efter passering av högsta punkten kommer det 16 km med undulerande fjällandskap med en hel del snö vid sidan av vägen. Ca 5 grader varmt men några snöflingor i luften samt 6-8 m/s motvind. Bra att ha med sig lösa cykelärmar och tunna löparhandskar + 2 buffar. Till höger om vägen ser man dammen som heter Rosskreppfjorden.

 Allt vatten rinner österut till och med sista stigningen vid 37 km. Därefter går det brant utför ned till Ådneram de sista fem km. Märligt hur tungt det är att springa fort utför (9-10%) efter 37 km. Glad att vara i mål och få min lilla Sesijerv.

NEGATIV SPLIT PÅ ETT MARATHON

Kan äntligen skryta över att jag genomfort ett marathon med negativ split. Alltså springa fortare sista halvdel än första. 2:12 + 1:46 = 3:58. Gick väl lite saktare än vad jag hoppades på men det var ett fint marathon och man fick uppleva fin Norsk natur. Lyckades ta 40 bilder med mobilen under loppet så jag var inte helt inne i tävlinsmodus.

LÄNKAR OM SULESKAR MARATHON 2012

KONDIS

SIRDØLEN (Öppna länken och kolla in klädseln till Odd Gunnar Tveit. Ja det stämmer det snöar).

TANKAR OM ARRANGEMANGET

Några arrangemang blir fullbokade på sekunder, minuter eller timmar. Iblant är det oförståligt varför ett arrangemang kan vara så otroligt mycket mer populärt än andra. Som jag förstått det har deltagarantalet sjunkit på Suleskard Marathon. I år har de kommit sig ut på facebook. Men hemsidan har en hel del förbättringspotensial. Den är tråkig och saknar svar på mängder av frågor.
En sak jag tänkte på under loppets gång var namnet. Kanske skulle arrangemanget vara mer populärt om det hette Suleskar Brutal Marathon eller Xtreme Marathon. Matarbussar från Arendal/Kristiansand och Grenland hade säker varit en success.

I TV programmet "Norsk attraksjon" kjölvatten...

Pingsten 2012 bjöd på suveränt sommarväder med temperaturer upp mot 28-29 grader.
Valde att ta en lång tur på cykeln med inlagda stopp på "attraktioner i Agder" utvalda efter eget huvud efter att ha sett Linda Eides program på NRK "Norsk attraksjon".

Førsta stopp var i Birkeland för att studera Norges högsta flaggstång på 30 meter med en flagga på 60 kvadretmeter tillhörande Aanesland Fabrikker.

Och så efter en kort tur syd för Birkeland och en kilometer på andra sidan älven så kom jag förbi Mollestadeika som de påstår är 1000 år gammal. Helt otroligt att den inte har gått med i båtbyggning de sista 500 åren. Kanske för knubbig?  800 år gammal vid Napoleonskriget!  

Kolla omkretsen på tjockisen! La min cykelsko på en knöl så att man kan se omkretsen på hela 10.3 meter.

Efter en hel del uppförsbackar och rundning av Oggevann så kom jag til slut till Birketveit i Iveland. Kanske mest känd för Ogge Tri. Men jag kom för att se Norges vackraste vägkryss.

Här har de slipat ned berget och fått fram en fantastisk ådring. Slät som en gravsten men enormt mycket större. 

Hem via Vegusdal och Søre Herefoss. Passerade Kilandsvannet i Grimstad och kom på att här låg det snö i diket i slutet av Maj 2006. Hittade beviset på gamla PCn och lägger in bild på min gamla Fuji som var med på testtur under Pingsten. Kanske tar vi en tur i stora utlandet nästa vecka.

En liten fundering på hur olika temperatur man kan uppleva olika år. I Mars 2012 så hade vi 23 grader varmt i Grimstad och jag cyklade hem från jobb i kortbyxor. April var kallt och helt plötsligt får vi en Majvecka med Julitemperaturer. 

Det blev en 173 km tur på 6:45 men då var all vattenflaskfylling och fotografering räknat in. 

Stevia v.s. Socker

Sockermaffian och innehavare av konstgjorda amerikanska sötningsmedelpatent som t.ex aspartam har ny fått en konkurrent i plantan Stevia.

Stevia är egentligen ingen nyhet utan har använts i Japan sedan 70 talet. Där har Stevapulver 40% av marknaden när det gäller sötningsmedel.

Nyheten är att "EFSA har slutligen godkänt Stevia för användning i livsmedel den 11 november 2011 och då i form av minst 95% steviolglykosider, och detta trädde i kraft den 2 december 2011".

Varför stevia var "förbjudet" i alla år skulle vara intressant att få reda på. Lobbyister för socker och aspartamgift inom EU vet kanske svaret? 

Se den lilla gnuttan med steviapulver på skeden som smaksatte morgonkaffet så at det smakade som 4 sockerbitar. Men, med nästan inga kalorier.

Så hur många år tar det innan apartam försvinner ur saft, sylt och läskedryck och ersätts med stevia ?

Vem vågar vara först. Nora? "Uten tilsatt sukker" & Uten aspartam.....

Giro d'Italia / la Danimarca

En kombination av mycket flextid och maximum sparad semester och det faktum att Giro d'Italia startar i Danmark i år gjorde att jag genast tog ledigt för att cykla till Herning för att se världens bästa cyklister.

Kunde ha hunnit fram till prologen men valde att stoppa i Hjallerup för att springa ett Marathon först. Fjorton gånger 3 km med start, passeringar och mål vid ett partytält fyllt av karbo. Har tidigare sprungit marathon med 1, 2, 3, 4, 5, 6 och 10 rundor. Men fjorton var egentligen inte så stor skilnad. Marathon är oavsett 42195 meter. Benen var stela efter en kamp mot klockan efter landstigning i Hirtshals och Hjallerups kro öppettider i kraftig motvind på fredagskvällen. På Lørdagen blåste det ännu mer och rundan runt Hjallerup bjöd på växlande medvind och en motvind som innebar att man stod nästan stilla.

Egentligen en ypperligt flat, fin och snabb bana men för min del blev det en mindre bra tid på 3:31.

Cyklade vidare i vild storm (motvind) mot Aalborg och slet med att hålla mig kvar på cykelbanan.  

Upp tidigt på Lördag morgon och cyklade ut av Aalborg via Viborg till Herning. Sista 45 kilometrarna var fantastiskt vackert (smukt) då jag cyklade på en tidigare järnvägslinje mellan Viborg och Herning. Inga bilar, genom bokskogar, vindstilla och bra asfalt/cementsten.

Väl framme i Herning möter man en rosa stad (eller "lyserød" som danskarna kallar det) och Italienska försäljare som säljer allt möjligt krimskrams. En del väntan och så kommer cirkuset förbi en runda och så är det bara att inta posistionen för spurten.......

Grimstadgutten Thor Hushovd är fint med och till och med före Cavendish när det återstår 225 meter. Men det är Mark Cavendish som lyckas att passera målet först.

Det tog inte många timmar innan Herning var tillbaka till sitt gamla jag. Själv satte jag mig på cykeln och drog till Silkeborg där jag lyckades få ett hotellrum. Överaskelsen var stor när jag insåg att på Scandic Silkeborg så bodde det tre team. Sky, AG2R och Radionshack. Trevligt att käka middag med celebs. Skämdes lite grann men jag blev bara tvungen att gratulera och få ett foto med Världsmästaren och dagens vinnare Mark Cavendish.

Mark Cavendish Team Sky and Bruno Pålsson Team Arendal Tri

Holmestrand Marathon

Bild: Är en linkning till Tønsberg Blads artikel om Holmestrands Marathon

Jag är så imponerad av alla eldsjälar som står på och jobbar, engagerar och rekruterar till idrotten. Årets nykomling bland de stora loppen är Holmestrands Marathon där Tomas Pinås och hans stab har lyckats få med 1800 deltagare på 42, 21, 7 km runda i utkanten av Holmestrand.
Storsta genidraget var väl att få med alla kommuner i Vestfold och ha ordförarduell. Antar alla kommuner la in detta lopp i sin friskvårdssatsning. Det såg så ut i alla fall. Upptryckta T-shirts i olika färger för Tønsberg, Re, Holmestrand, Horten etc. Cykelvägen ut av Holmestrand var fyllt av färger.
Själv skulle jag försöka mig på ett marathon. Det kändes lite för tidigt på sesongen och det har fuskats en del med löp/cykel under vintern.
En minut innan start började det regna och slutade ungefär vid 40k skylten. Tre rundor på 14 km och gemensam start med halvmarathon så var det bara att hålla igen på farten. Hadde 1:07:48 på första rundan och så blev det slalom på andra rundan då 7km gruppen var i gång.
Bara kul med lite sällskap och rundtiden blev inte mycket sämre för det: 1:09:05.
Tredje rundan var ganska jobbig. Nästan ingen varken framför eller bakom. Kutade på en rak cykelväg med sikt på ca 2 kilometer och kunde se två medtävlanden. Regn och ca 1-2 grader varmt bättrade inte på motivationen heller. Var glad att komma i mål och komma in i en varm dusch. 1:10:53 på sista rundan så det var relativt gott disponerat. Sluttid på 3:27:46 är 10 minuter sämre än debuten förra året i Stockholm. Men det var en månad senare, vädret var sämre och banan mer krävande i Holmestrand. Oj, oj, nog med ursäkter. Största anledningen är väl att man tränar för lite löpning under vintern. Skärpning alltså! Suleskar den 2 Juni blir nästa lopp i uppladdningen till Embrunman.

1:07:58 - 14k
1:09:05 - 14-28k
1:10:53 - 28-42k
============
3:27:46

Och idag låg den i postlådan......

Det finns de som väntar febrilskt på nytt nummer av Victorias secrets eller Sports illustrated. För min del är det Kondis terminlista som gäller. Alltid ett välkommet blad i postlådan och idag låg den där.... FANTASTISKT. Med terminlistan är det möjligt att drömma sig bort och hitta guldkornen i määääängder av arrangemang.
Tänk att de skall ha ett marathon på Møkster. En liten ö längst ut i havet utanför Osøyri på vestlandet. Ett av de första platser i Norge där "mina" linjekretskort installerades. Men det krockar i kalendern med Embrunman så det blir till att leta vidare.

Upptäck världen med geocashing....

Springer du samma runda år efter år?
Börjar blir tröttsamt?
Vill ha en ny gnist i träningen?
Varför inte prova geocashing!
En modern typ av orientering där kartan består av jordklotet, kontrollerna är oänderliga och kompassen byts ut med en GPS.
Några blir helt tokiga och samlar nya casher (Uttalas Kæsjer på "Norska") som besatta .
Mötte ett par som lyckades ha samlat över 8000 "Kæsjer" och då är det lustigt att säga "Æ begynnte i går æ".
En av fördelarna är att de som har lagt ut casher ofta har valgt platsen med omsorg. Det är individuella personers smultronställen, utsiktspunkter eller historiska platser.
Cashen kan ha olika storlek och att hitta den är inte alltid så lätt. En perfekt skattjakt om man har med sig barn på geocashing.

Som sagt, geocashing är globalt och man kan samla casher över hela klotet. Till och med i närheten av svärmor, på chartersemestern eller tjänsteresan.

Norsk info om geocashing: Geocaching i Norge

Geocashing site to be used: Geocashing

Sesilåmi 2012

Redan vid nyår bestämde jag mig för att byta ut Grenaderen mot Sesilåmi i vinterns kalender. Anmälde mig därför tidigt men glömde sända in seedingsresultat innan fristen gick ut. Det blev till att stå i sista startled och köa upp första backen på ca 15 km. Därefter gick det lätt att komma förbi i fantastiska spår. Vädret kunde inte varit bättre med blå himmel och stor sol. Minus 4 tidigt på morgonen men plussgrader vid start och säkerligen pluss 10 vid mål i Sinnes.


Bilden är en linkning till Aftenbladets artikel från Sesilåmi.


Största svårigheten ser kanske ut till att vara första uppförsbacken som aaaaaaldriiiiiig tar slut men så är det inte. Det är att ta sig utför som var problemet. Skidor med kort klisterzon och glidade med fluor i stenhårda isiga spår gjorde att farten var hög och antal vurpor många. Svårt att passera folk i XX km/h. Slängde mig i skaren en gång och skrapade upp armbågen. Valde att köra ut på stenhård knottrig skare vid 3 tillfällen och lyckades stå på benen samt komma in i spåret igen. Röda kors hade 2 benbrott och mängder av skrapsår att ta hand om under dagen.

Var lite orolig för logistiken då detta är ett A till B lopp (Setesdalen till Sinnes) men det löste sig enkelt med Otra ILs buss från Evje.

Se även Agderpostens bildserie från Sesilåmi 2012.

Har planlagt at springa Suleskar Marathon den 2 Juni så det skall bli intressant att se fjället på sommartid också. Får då också chansen att få med mig Sesijerven hem till Vessøya.

Vasaloppet 2012

Normalt sett så har jag en del förväntningar till vinterns träningsmål Vasaloppet.

• Vill gärna klara av en sub6h tid förr eller senare.


• Klamra mig kvar i startgrupp 4 eller någon gång komma i trean.


• Fixa en ny medaljetid.


• Ha känslan av att ha perfekta skidor.


• Generelt ha en bra dag.
  

Med noll mm nederbörd de sista dagarna och med pendling mellan många plusgrader och iskalla nätter så blev det stenhårda spår och rekordsnabbt Vasalopp för de flesta. Brink vann för tredje året i rad och har nu lika många vasaloppsegrar som hela nationen Norge lyckats samla ihop sedan 1922.


Gjorde två mistag i vallningen i år också.

1) Klister är kladdigt och råkade komma utanför klisterfästezonen så att skidorna gled sämre än medtävlande.

2) Swix rekomenderade tre skikt med kallvalla utanpå klistret. Här blev det nog mer kallvalla än nödvändigt.

Nåja, då har man lärt sig att skidorna skall ha bra markeringar av zoner. Dessutom skall tejp/skyddpapper användas för att hålla klistret inom zonen. Och allt för mycket kallvalla minskar klistrets kontakt med snön. OK att det inte fryser i så lätt men det blev för mycket denna gång.



Starten blev som i fjol en ren katastrof. Stod i startgrupp 4 i spår 11 från höger. Det är en ide jag har då jag kommer mitt framför ladan i första backen och kan då välja höger eller vänster beroende på hur det ser ut just denna dag.

Men vid starten så ramlade folk i en stor hög och än en gång ser man 1000 andra passera i de 44 spåren till vänster. Bara se på svtplay så ser man snabbt hur många som passerar på 30 sekunder.

Medaljetiden blev i år på 5:28 och det är väl bara att konstatera att det är nog bara år med nederbörd som jag chans att klara medaljen. Alltså, de år ingen vill dra i täten och vinnartiden blir dålig. Klarade äntligen komma under 6 timmar (5:50) men fick en nästan historiskt dålig placering. Halkade ned i 5:an till nästa år. Men jag klagar inte. Hade en fin dag och är nöjd med resultatet (2 av 5). Var lite krasslig innan jul så en stund funderade jag på om jag skulle gå över huvud taget.


Jo, Årets klädsen var speciell. Med minus 12 på start och plusgrader vid mål så var frågan vad man skulle ha på sig. Körde med supertröja/underdel samt tunnaste kortärmade cykeltröja och tunna löpartajts. Hade avtagbara cykelärmar och en ful-mössa som gick i soptunnan vid Risberg. Kallt som attan vid start men acceptabelt senare på dagen.

Årets dalahäst blev svart och Torben i Dalaboden har några andra färger på lager så det blev till att anmäla sig till vasaloppet 2013 med en gång. Det blev fullt på några få dagar. Arrangören öppnade för anmälan klockan 08:00 när alla gick iväg på startrakan vid Berga by. Kanske måste man ha med Ipad och ta ett stopp vid Smågan om några år då det är chans för att det blir fullt innan man är i mål.

Till nästa år så måste mängden av rullskidträning ökas innan snön kommer. Som extra motivation blev det köpt in nytt tyg till sovrumsgardiner.

Skall liksom hjälpa mig att fokusera på uppgiften under nästa vinter.

I dag diggar vi tussilago....

..... Torra, grusfria vägar i vindstilla vårvärme. Tog en 16 km rullskidrunda og det gick fantastisk lätt. Lyckades staka hela vägen utan frånspark. Till och med i långa, branta uppförsbackar. Om någon undrar hur man lyckas med motivationen att ta fram rullskidor efter vintersesongen så är det så enkelt att sesongen är inte över. Till helgen arrangeras Sesilåmi i solsken, vindstilla och 10 (prognos) plusgrader. Skall snart ut och preppa skidor med FC8 och KR70. Men först skall det grillas ute i solnedgången och pluss 12 (klockan 18).

"I want a fast bike"

Under hösten satt jag och surfade på nätet i desperat jakt på nytt hjulset till min racercykel. Var ju tvungen att köpa nytt hjulset en timme innan bike-check-in på Elbaman då jag blev uppmärksam på sprickor vid tre ekerfästen. Är inte helt nöjd med dessa så det får blir träningshjul i framtiden. Efter en budrunda på Ebay lyckades jag få tag på ett set med HED3 hjul som tillhörde värdsmästarinnan i D30 Clearwater 2010. Så frågan är hur mycket fortare går cykeln med dessa hjul? Väntar desperat på att alla vägar och cykelvägar skall rensas från grus så att man får prova. Men så hittade jag denna otroligt festliga video på youtube som ganska enkelt förklarar att cykel/hjul/componenter är inte snabba. Det är cyklisten som är motorn. Kolla detta och njut av argumentationen: