Anmäld till Stockholm Marathon 2011

Är nu anmäld till Stockholm marathon 2011 som dessutom skall vara ERICSSONs koncernmästerskap.

Surfade lite på historiken på de tre lopp jag gjorde på 80 talet.

Hittade några intressanta data som jag måste dela:

1984:"Forskningsgruppen för Idrottspedagogik vid Idrottshögskolan genomförde under Björn Ekbloms ledning en sociologisk undersökning. Bland resultaten kan nämnas att två procent av männen och fyra procent av kvinnorna var vegetarianer, att en (!) procent av deltagarna vägde över 90 kilo".
Alltså, Bara 1% vägde över 90 kg !!! Undrar hur det är idag ?

Och i 1985 så var "Genomsnittsmannen var 34 år och vägde 71,1 kilo. Medelkvinnan var 36 år och vägde 56 kilo."

Och så priset till bästa tremanslag:
"Bästa tremannalag fick det här året ett mycket exklusivt pris. Laget fick disponera en mobiltelefon (något helt nytt i mitten av 80-talet) i tolv månader.

Den var värd 25 000 kr och vägde 18 kg."

Mandalsmaraton 2010

Med en ganska tom tävlingskalender 2010 så var jag ganska osäker på vad man kan klara av.
Bestämde mig för ett kilometertempo på 4:37 som skulle ge 3:14:49 i sluttid. Men som vanligt så rycks man med i 10k + 21k löparnas tempo. Då första km skylten kom först vid 3 km så visade det sig att tempot var 4:13. Tio kilometer passerades på 44:07 och så var nästan alla borta runt mig. Blev passerad av en mängd medtävlande men jag körde på mitt justerade 3:15 tempo som hade fungerat fint om jag inte hade fått kramp i högra lårets baksida (en muskelknut som krånglat sedan i vintras) vid 38 km skylten. Tog fram 4-5 salttabletter och provade att svälja dom samtidigt vilket gjorde att man "ropade på älgen" istället.
Nåja, resultat 3:19,11 vilket var 6 sekunder saktare än förra året och 2,5 min bak mitt bästa i Mandal.
Bruno Pålsson Arendal Tri/Ericsson SWE 00:44:07 01:30:08 02:16:57 03:19:11
Att man aldrig lär sig.
NÄSTA ÅR SKALL JAG SPRINGA PÅ BESTÄMD PACE FRÅN START!
Lånade en bild från Mandalsmaraton från årets start med mig närmast nollan.

Vad blir nästa... Hovetri t-shirt

En vecka med sol, bad och några svettiga löp rundor. Ingen skandinav i sikte förrän ikväll då vi mötte en från tromøy i Stintino hamn. Blev påmind om Fred Arthurs berg som måste bestigas i morgon....

10 km efter solnedgång på Sardinien

Otrolig värme gör det omöjligt att springa mitt på dagen. Costa Smeralda i solnedgång var inte så illa. 28 grader kl 20.

Med GRV till Voreheiavarden

Har vid ett flertals träningstillfällen de sista åren noterat mig de små gula lådorna med texten GRV på framsidan. Två Grimstad RundVandring(GRV) paket blev köpt på turistkontoret för att testa konceptet. Ett flertal turförslag kan man ta på väg till eller från jobbet men några rundor ligger i Lillesand eller övre Landvik. Gårdagens val av runda blev Skiftenes naturreservat och Voreheiavarden med hundar. Walter tyckte 138 meters stigning till toppen (228 m.ö.h) var slitsam men vilken utsikt vi fick. Tyvärr var luftfuktigheten hög så vi såg inte ända hem till Vessøya eller havet. Två paket bjuder på 26 rundor på totalt 250 km.

Måndagsim på Sørsvann

Arendal Triahlon klubb kör sin simträning i Sørsvann vid Stoa varje Måndag kl 19:00.
Måste väl ta det här med simträning på allvar om man skall anmäla sig till en Ironman tävling i 2011.

Regensburg, Bolton eller varför inte Embrun, Elba eller Roth.

Hmm... Beslutningsångest.....

Sovmorgon?

Blev färdig med staketet igår och hade stora planer för min sista semesterdag. Skulle ha en lååång sovmorgon och så en låååång runda med några timars löpning.

Katten Turid-Laila har i alla fall fått mig upp tidigt idag och så har det börjat regna. Plan B är att få till ett löppass efter klockan 15 efter att ha kollat med http://www.yr.no/

Staket byggd med kontorshänder bestående av 10 tummmetottar.....

Nelaug-Arendal igen....

Søndagen den 4 Juli skulle jag egentligen varit i Klagenfurt på Ironman Austria men på grund av en hel del orsaker blev det inte så. Skadeproblemer och ett för litet träningsgrundlag så var beslutningen enkel. Har en del att fixa hemma också. Bygger för tillfället ett staket ut mot väg och grusväg och det tar tid. Startar kl 6-7 på morgonen och tar en paus med hundjoggning + bad på morgonen och kvällen samt klämmer in ett träningsrunda in i mellan. Hade cement som skulle torka/härda och fick då tillfälle att ta en Nelaug till Arendal tur igen. Redigt varmt och det blev nödvändigt att bada för att kyla ner sig på de 38 kilometerna ned till Arendal.

Hittade nya badmöjligheter förutom de gamla kända platserna. Här är en liten "kulp" 3 km söder om Flaten. Och så blev det ett sista stopp i Longumvannet några kilometer från Harebakken som syns längst borta i horisonten.

Mitt staketprojekt är snart klart. Det har blivit några turer till både Monter och Biltema den sista veckan för att fylla på med matrial och verktyg. I morgon börjar arbetet att fylla staketet med brädor.

Länge sedan jag publicerade något recept så jag tog en dålig bild på en annars mycket god thaisoppa som vi lagade här om dagen.

Kycklingfileer skurna i strimlor

4 dl kokosmjölk

2 citrongräs skuren i bitar

4 kaffirlimeblad (tog citronmeliss från egen trädgård istället)
4 schalottlök alt. Rödlök i strimlor
1 hackad chili

1 1/2 kycklingkraft

1 gul lök dela i fyra.

2 msk fiskesås
1 msk socker

salt

2 tomater i båtar (utan frö)

1 vårlök i 3 cm bitar

2 msk limesaft

Nelaug-Arendal med inlagda badstopp

Lördag eftermiddag och första dagen på semestern blev firad med ett långt träningspass från Nelaug till Arendal. Alltså tåget upp i inlandet och så hem via grusvägar och ett antal badplatser.
Ja, det var väldigt varmt och kroppen behövde kylas ned. Första stoppet blev vid Flaten.
Det andra stoppet blev vid Bøylestad bru.

Tredje stoppet vid longumvannet (1 km från vändplatsen vid Vika) blev det ingenting av då det var fullt av folk och så var det inte så långt kvar av turen heller.

Badstopp var väl dagens höjdpunkter för annars fungerade det inte så bra. Det gjorde ont både lite här och där. Skall pröva att få till fler långa löprundor de närmaste veckorna för att se om kroppen håller för ett marathon eller ultra under sensommaren/hösten.

Det var i alla fall en som tog sig fram saktare än mig.....

Hove Triathlon 2010

Då var det andra Hove Tri undangjort. Månader av förberedelser och otaliga mantimmar i "dugnad" från ett sammansvetsat gäng i Arendal Triathlon. Lång klass = Olympisk distans och kort klass = 500 m simning, 20 km cykel och 5 km löp. Här ser vi simmare på lång distans och om jag inte tar helt fel ser så är det min kollega Peter Woods som kommer upp på stranden bak grabben i blått.

Är imponerad över gänget i FOCC (Fevik og Omegn Cycling Club) som hade sex deltager på startlinjen på lång distans efter en viss övertalningstaktik från undertecknade. Här ser vi Bjørn "Bolla" Birkeland på vei ut ur T1 after att ha passerat plankan som jag var chef över. Bolla blev Nr. 2 bland the FOCCers. Bäst var Frode "Frekvens" Norvik med en 32 plats och en mycket imponerande cykeletapp på 1:00,36 endast 3 1/2 minut efter Jon Thorp.

Espen i Arendal Triathlon är alltid lika glad och positiv. Har alltid ett leende och bidrar till att alla blir på bättre humör. Härlig grabb!

Fevikgrabben Christoffer Syvertsen slutade sexa men om man studerar mellantiderna noga så ser man att han hade bästa löptiden på 39:37. Hade man arangerat duathlon så hade han haft bästa tiden. Då är det bara att träna simning inför NM i Holmestrand. Christoffer är en multitalent. Låt mig nämna att han kom nr. 276 på årets Vasalopp med tiden 4:45,44. Endast 26 placeringar bak från att få starta i elitledet nästa år.

Målet med morsans trasmattor över den elektroniska tidtagningstrådarna och med den av ACC's lånade målportal.

Staket etapp 1 = färdig

Måste väl erkänna att jag inte helt hade kalkulerat med varken kostnad eller antal arbetstimmar när jag startade med att bygga staketet ut mot vägen. Det blev som i många projekt att multiplisera med faktoren Pi för att närma sig faktisk kostnad/arbetsmängd.
Är ändå ganska nöjd med resultatet.
Kommer garanterat till hålla hundar inne, skyddar mot insyn, fortfarande möjligt att se ut, skyddar mot vinden och det blir mindre bråk från fylkesveien.

Nästa projekt blir att få upp staket / nätgärde ända upp till boden. Och därefter ........

Sammanlagt vinst i Sparebank Cup Orientering

I 2006 gjorde jag min första Orienteringstävling "i modern tid". (Nåja, orientering har väl aldrig varit helt "up to date" för den delen. Själv springer jag med samma benskydd som jag hade vid 16 års ålder). Det var vid Hove leir och jag kom åtta och sist i min debut i H40 klassen. Lovade mig själv att detta skulle inte ske igen. Ett löfte som jag faktiskt klarat att hålla. Det visar sig att H40 bestod av en massa energiska O-löpare som var 1, 2, 3, 4 år äldre än mig själv. För varje år har en efter en av mina hårdaste konkurrenter gått upp i H45 och förra året vann jag cupen. Främst pga av av de kvarvarande bästa medtävlande inte kom upp i fem av nio tävlingar. I år däremot har jag startat sesongen med fem vinster av fem möjliga. I och med att det bara kvarstår 4 tävlingar i Cupen så är detta ointagligt. Oavsett, premieringen är den samma för alla. Det blir ett nytt Tangen kristallglas från Hadeland glassverk i samlingen.

Träningsrundor i Stockholm

Man borde skämmas !! Bodde i Stockholm 1987-1992 men kan inte minnas att jag besökte Eriksdalsbadet en enda gång. Sista veckan var jag där 2 ggr och simmade totalt 4 km i 50 m utomhusbassängen. Blev mäktigt imponerad av bassängen inne. Den hade 14 banor * 25 meter. Alltså, bredare än lång!!

Eriksdalsbadet finner man en kort promenad från Skanstull T-bana på Söder (öppet til 21:00).

Kallt i luften men 27 grader i vattnet. Sista timmen innan badet stänger hade jag egen bana.

Valde att springa tillbaka till Hotellet vid Västertorp. Passerade under Skanstullsbron. Här kör bilar i två plan och dessutom både tunnelbanans gröna linje samt tvärbanan. Och några minuter senare hade jag stadens betong och asfalt bakom mig...

... Sprang längst Årstavikens strand och passerade idylliska koloniträdgårdar.

.... I en park vid sidan av E4 stod två rådjur och åt kvällsmat.

På väg hem från badet dag 2 så blev det et kort stopp på översta våningen på Skatteskrapan.

Sommarmorgon

Var sent ute på morgonen och sprang därför raka vägen till jobb. Det innebär asfalt och biltrafik med tillhörande avgaser. Idag däremot luktad det brudspirea, hägg, syren och ginst. Vindstilla och over 20 grader varmt i Hauslandbakken klockan 8 på morgonen. SOMMAR !

Får hjälp av Sveitsisk diplom ortopediskomakermester

Vinterns fyra månader utan löpning gjorde att de mest akuta smärtorna försvann men senan mellan stortån och hälen orsakar fortfarande problemer. Det rör sig om stelhet på morgonen och några kilometers uppvärmning innan man kan kalla det för effektiv löpning. Saknar ibland frånskutet i steget.
Provade några timmar hos Naprapat i Vintras. Därefter tryckvågsbehandling hos Ron "Rambo" Astrup på Stoa Fysikaliske. Ron rekomenderade att jag skulle besöka Yves på Grimstad sko & kalesjeservice för att få en utvärdering och eventuellt nya inläggsulor till löparskorna.

Vet inte varför jag dröjde så länge med detta besök. Det var faktiskt ganska intressant och jag fick en teoretisk förklarning till sen/häl problemet.

Evidence A: Det visar sig att jag är tvärplattfot på främre "fotkudde" (Röd sträck med bokstaven A). Saknar "fjädring" på denna del av foten.

Evidence B: Senan mellan stortå och hälen blir överbelastad i och med att jag saknar kontakt med skosulan på mittendelen av foten. Detta pga av relativ högt fotvalv.

Yves gjorde ett par skosulor som jag använt de sista veckorna. Sulorna ger ett stöd under foten som jag aldrig haft tidigare. Känns ovant men inte obehagligt. Nu återstår att se om det blir bättre så att det finns hopp om ett marathon eller ultra senare i år.