I TV programmet "Norsk attraksjon" kjölvatten...

Pingsten 2012 bjöd på suveränt sommarväder med temperaturer upp mot 28-29 grader.
Valde att ta en lång tur på cykeln med inlagda stopp på "attraktioner i Agder" utvalda efter eget huvud efter att ha sett Linda Eides program på NRK "Norsk attraksjon".

Førsta stopp var i Birkeland för att studera Norges högsta flaggstång på 30 meter med en flagga på 60 kvadretmeter tillhörande Aanesland Fabrikker.

Och så efter en kort tur syd för Birkeland och en kilometer på andra sidan älven så kom jag förbi Mollestadeika som de påstår är 1000 år gammal. Helt otroligt att den inte har gått med i båtbyggning de sista 500 åren. Kanske för knubbig?  800 år gammal vid Napoleonskriget!  

Kolla omkretsen på tjockisen! La min cykelsko på en knöl så att man kan se omkretsen på hela 10.3 meter.

Efter en hel del uppförsbackar och rundning av Oggevann så kom jag til slut till Birketveit i Iveland. Kanske mest känd för Ogge Tri. Men jag kom för att se Norges vackraste vägkryss.

Här har de slipat ned berget och fått fram en fantastisk ådring. Slät som en gravsten men enormt mycket större. 

Hem via Vegusdal och Søre Herefoss. Passerade Kilandsvannet i Grimstad och kom på att här låg det snö i diket i slutet av Maj 2006. Hittade beviset på gamla PCn och lägger in bild på min gamla Fuji som var med på testtur under Pingsten. Kanske tar vi en tur i stora utlandet nästa vecka.

En liten fundering på hur olika temperatur man kan uppleva olika år. I Mars 2012 så hade vi 23 grader varmt i Grimstad och jag cyklade hem från jobb i kortbyxor. April var kallt och helt plötsligt får vi en Majvecka med Julitemperaturer. 

Det blev en 173 km tur på 6:45 men då var all vattenflaskfylling och fotografering räknat in. 

Stevia v.s. Socker

Sockermaffian och innehavare av konstgjorda amerikanska sötningsmedelpatent som t.ex aspartam har ny fått en konkurrent i plantan Stevia.

Stevia är egentligen ingen nyhet utan har använts i Japan sedan 70 talet. Där har Stevapulver 40% av marknaden när det gäller sötningsmedel.

Nyheten är att "EFSA har slutligen godkänt Stevia för användning i livsmedel den 11 november 2011 och då i form av minst 95% steviolglykosider, och detta trädde i kraft den 2 december 2011".

Varför stevia var "förbjudet" i alla år skulle vara intressant att få reda på. Lobbyister för socker och aspartamgift inom EU vet kanske svaret? 

Se den lilla gnuttan med steviapulver på skeden som smaksatte morgonkaffet så at det smakade som 4 sockerbitar. Men, med nästan inga kalorier.

Så hur många år tar det innan apartam försvinner ur saft, sylt och läskedryck och ersätts med stevia ?

Vem vågar vara först. Nora? "Uten tilsatt sukker" & Uten aspartam.....

Giro d'Italia / la Danimarca

En kombination av mycket flextid och maximum sparad semester och det faktum att Giro d'Italia startar i Danmark i år gjorde att jag genast tog ledigt för att cykla till Herning för att se världens bästa cyklister.

Kunde ha hunnit fram till prologen men valde att stoppa i Hjallerup för att springa ett Marathon först. Fjorton gånger 3 km med start, passeringar och mål vid ett partytält fyllt av karbo. Har tidigare sprungit marathon med 1, 2, 3, 4, 5, 6 och 10 rundor. Men fjorton var egentligen inte så stor skilnad. Marathon är oavsett 42195 meter. Benen var stela efter en kamp mot klockan efter landstigning i Hirtshals och Hjallerups kro öppettider i kraftig motvind på fredagskvällen. På Lørdagen blåste det ännu mer och rundan runt Hjallerup bjöd på växlande medvind och en motvind som innebar att man stod nästan stilla.

Egentligen en ypperligt flat, fin och snabb bana men för min del blev det en mindre bra tid på 3:31.

Cyklade vidare i vild storm (motvind) mot Aalborg och slet med att hålla mig kvar på cykelbanan.  

Upp tidigt på Lördag morgon och cyklade ut av Aalborg via Viborg till Herning. Sista 45 kilometrarna var fantastiskt vackert (smukt) då jag cyklade på en tidigare järnvägslinje mellan Viborg och Herning. Inga bilar, genom bokskogar, vindstilla och bra asfalt/cementsten.

Väl framme i Herning möter man en rosa stad (eller "lyserød" som danskarna kallar det) och Italienska försäljare som säljer allt möjligt krimskrams. En del väntan och så kommer cirkuset förbi en runda och så är det bara att inta posistionen för spurten.......

Grimstadgutten Thor Hushovd är fint med och till och med före Cavendish när det återstår 225 meter. Men det är Mark Cavendish som lyckas att passera målet först.

Det tog inte många timmar innan Herning var tillbaka till sitt gamla jag. Själv satte jag mig på cykeln och drog till Silkeborg där jag lyckades få ett hotellrum. Överaskelsen var stor när jag insåg att på Scandic Silkeborg så bodde det tre team. Sky, AG2R och Radionshack. Trevligt att käka middag med celebs. Skämdes lite grann men jag blev bara tvungen att gratulera och få ett foto med Världsmästaren och dagens vinnare Mark Cavendish.

Mark Cavendish Team Sky and Bruno Pålsson Team Arendal Tri

Holmestrand Marathon

Bild: Är en linkning till Tønsberg Blads artikel om Holmestrands Marathon

Jag är så imponerad av alla eldsjälar som står på och jobbar, engagerar och rekruterar till idrotten. Årets nykomling bland de stora loppen är Holmestrands Marathon där Tomas Pinås och hans stab har lyckats få med 1800 deltagare på 42, 21, 7 km runda i utkanten av Holmestrand.
Storsta genidraget var väl att få med alla kommuner i Vestfold och ha ordförarduell. Antar alla kommuner la in detta lopp i sin friskvårdssatsning. Det såg så ut i alla fall. Upptryckta T-shirts i olika färger för Tønsberg, Re, Holmestrand, Horten etc. Cykelvägen ut av Holmestrand var fyllt av färger.
Själv skulle jag försöka mig på ett marathon. Det kändes lite för tidigt på sesongen och det har fuskats en del med löp/cykel under vintern.
En minut innan start började det regna och slutade ungefär vid 40k skylten. Tre rundor på 14 km och gemensam start med halvmarathon så var det bara att hålla igen på farten. Hadde 1:07:48 på första rundan och så blev det slalom på andra rundan då 7km gruppen var i gång.
Bara kul med lite sällskap och rundtiden blev inte mycket sämre för det: 1:09:05.
Tredje rundan var ganska jobbig. Nästan ingen varken framför eller bakom. Kutade på en rak cykelväg med sikt på ca 2 kilometer och kunde se två medtävlanden. Regn och ca 1-2 grader varmt bättrade inte på motivationen heller. Var glad att komma i mål och komma in i en varm dusch. 1:10:53 på sista rundan så det var relativt gott disponerat. Sluttid på 3:27:46 är 10 minuter sämre än debuten förra året i Stockholm. Men det var en månad senare, vädret var sämre och banan mer krävande i Holmestrand. Oj, oj, nog med ursäkter. Största anledningen är väl att man tränar för lite löpning under vintern. Skärpning alltså! Suleskar den 2 Juni blir nästa lopp i uppladdningen till Embrunman.

1:07:58 - 14k
1:09:05 - 14-28k
1:10:53 - 28-42k
============
3:27:46

Och idag låg den i postlådan......

Det finns de som väntar febrilskt på nytt nummer av Victorias secrets eller Sports illustrated. För min del är det Kondis terminlista som gäller. Alltid ett välkommet blad i postlådan och idag låg den där.... FANTASTISKT. Med terminlistan är det möjligt att drömma sig bort och hitta guldkornen i määääängder av arrangemang.
Tänk att de skall ha ett marathon på Møkster. En liten ö längst ut i havet utanför Osøyri på vestlandet. Ett av de första platser i Norge där "mina" linjekretskort installerades. Men det krockar i kalendern med Embrunman så det blir till att leta vidare.

Upptäck världen med geocashing....

Springer du samma runda år efter år?
Börjar blir tröttsamt?
Vill ha en ny gnist i träningen?
Varför inte prova geocashing!
En modern typ av orientering där kartan består av jordklotet, kontrollerna är oänderliga och kompassen byts ut med en GPS.
Några blir helt tokiga och samlar nya casher (Uttalas Kæsjer på "Norska") som besatta .
Mötte ett par som lyckades ha samlat över 8000 "Kæsjer" och då är det lustigt att säga "Æ begynnte i går æ".
En av fördelarna är att de som har lagt ut casher ofta har valgt platsen med omsorg. Det är individuella personers smultronställen, utsiktspunkter eller historiska platser.
Cashen kan ha olika storlek och att hitta den är inte alltid så lätt. En perfekt skattjakt om man har med sig barn på geocashing.

Som sagt, geocashing är globalt och man kan samla casher över hela klotet. Till och med i närheten av svärmor, på chartersemestern eller tjänsteresan.

Norsk info om geocashing: Geocaching i Norge

Geocashing site to be used: Geocashing

Sesilåmi 2012

Redan vid nyår bestämde jag mig för att byta ut Grenaderen mot Sesilåmi i vinterns kalender. Anmälde mig därför tidigt men glömde sända in seedingsresultat innan fristen gick ut. Det blev till att stå i sista startled och köa upp första backen på ca 15 km. Därefter gick det lätt att komma förbi i fantastiska spår. Vädret kunde inte varit bättre med blå himmel och stor sol. Minus 4 tidigt på morgonen men plussgrader vid start och säkerligen pluss 10 vid mål i Sinnes.


Bilden är en linkning till Aftenbladets artikel från Sesilåmi.


Största svårigheten ser kanske ut till att vara första uppförsbacken som aaaaaaldriiiiiig tar slut men så är det inte. Det är att ta sig utför som var problemet. Skidor med kort klisterzon och glidade med fluor i stenhårda isiga spår gjorde att farten var hög och antal vurpor många. Svårt att passera folk i XX km/h. Slängde mig i skaren en gång och skrapade upp armbågen. Valde att köra ut på stenhård knottrig skare vid 3 tillfällen och lyckades stå på benen samt komma in i spåret igen. Röda kors hade 2 benbrott och mängder av skrapsår att ta hand om under dagen.

Var lite orolig för logistiken då detta är ett A till B lopp (Setesdalen till Sinnes) men det löste sig enkelt med Otra ILs buss från Evje.

Se även Agderpostens bildserie från Sesilåmi 2012.

Har planlagt at springa Suleskar Marathon den 2 Juni så det skall bli intressant att se fjället på sommartid också. Får då också chansen att få med mig Sesijerven hem till Vessøya.

Vasaloppet 2012

Normalt sett så har jag en del förväntningar till vinterns träningsmål Vasaloppet.

• Vill gärna klara av en sub6h tid förr eller senare.


• Klamra mig kvar i startgrupp 4 eller någon gång komma i trean.


• Fixa en ny medaljetid.


• Ha känslan av att ha perfekta skidor.


• Generelt ha en bra dag.
  

Med noll mm nederbörd de sista dagarna och med pendling mellan många plusgrader och iskalla nätter så blev det stenhårda spår och rekordsnabbt Vasalopp för de flesta. Brink vann för tredje året i rad och har nu lika många vasaloppsegrar som hela nationen Norge lyckats samla ihop sedan 1922.


Gjorde två mistag i vallningen i år också.

1) Klister är kladdigt och råkade komma utanför klisterfästezonen så att skidorna gled sämre än medtävlande.

2) Swix rekomenderade tre skikt med kallvalla utanpå klistret. Här blev det nog mer kallvalla än nödvändigt.

Nåja, då har man lärt sig att skidorna skall ha bra markeringar av zoner. Dessutom skall tejp/skyddpapper användas för att hålla klistret inom zonen. Och allt för mycket kallvalla minskar klistrets kontakt med snön. OK att det inte fryser i så lätt men det blev för mycket denna gång.



Starten blev som i fjol en ren katastrof. Stod i startgrupp 4 i spår 11 från höger. Det är en ide jag har då jag kommer mitt framför ladan i första backen och kan då välja höger eller vänster beroende på hur det ser ut just denna dag.

Men vid starten så ramlade folk i en stor hög och än en gång ser man 1000 andra passera i de 44 spåren till vänster. Bara se på svtplay så ser man snabbt hur många som passerar på 30 sekunder.

Medaljetiden blev i år på 5:28 och det är väl bara att konstatera att det är nog bara år med nederbörd som jag chans att klara medaljen. Alltså, de år ingen vill dra i täten och vinnartiden blir dålig. Klarade äntligen komma under 6 timmar (5:50) men fick en nästan historiskt dålig placering. Halkade ned i 5:an till nästa år. Men jag klagar inte. Hade en fin dag och är nöjd med resultatet (2 av 5). Var lite krasslig innan jul så en stund funderade jag på om jag skulle gå över huvud taget.


Jo, Årets klädsen var speciell. Med minus 12 på start och plusgrader vid mål så var frågan vad man skulle ha på sig. Körde med supertröja/underdel samt tunnaste kortärmade cykeltröja och tunna löpartajts. Hade avtagbara cykelärmar och en ful-mössa som gick i soptunnan vid Risberg. Kallt som attan vid start men acceptabelt senare på dagen.

Årets dalahäst blev svart och Torben i Dalaboden har några andra färger på lager så det blev till att anmäla sig till vasaloppet 2013 med en gång. Det blev fullt på några få dagar. Arrangören öppnade för anmälan klockan 08:00 när alla gick iväg på startrakan vid Berga by. Kanske måste man ha med Ipad och ta ett stopp vid Smågan om några år då det är chans för att det blir fullt innan man är i mål.

Till nästa år så måste mängden av rullskidträning ökas innan snön kommer. Som extra motivation blev det köpt in nytt tyg till sovrumsgardiner.

Skall liksom hjälpa mig att fokusera på uppgiften under nästa vinter.

I dag diggar vi tussilago....

..... Torra, grusfria vägar i vindstilla vårvärme. Tog en 16 km rullskidrunda og det gick fantastisk lätt. Lyckades staka hela vägen utan frånspark. Till och med i långa, branta uppförsbackar. Om någon undrar hur man lyckas med motivationen att ta fram rullskidor efter vintersesongen så är det så enkelt att sesongen är inte över. Till helgen arrangeras Sesilåmi i solsken, vindstilla och 10 (prognos) plusgrader. Skall snart ut och preppa skidor med FC8 och KR70. Men först skall det grillas ute i solnedgången och pluss 12 (klockan 18).

"I want a fast bike"

Under hösten satt jag och surfade på nätet i desperat jakt på nytt hjulset till min racercykel. Var ju tvungen att köpa nytt hjulset en timme innan bike-check-in på Elbaman då jag blev uppmärksam på sprickor vid tre ekerfästen. Är inte helt nöjd med dessa så det får blir träningshjul i framtiden. Efter en budrunda på Ebay lyckades jag få tag på ett set med HED3 hjul som tillhörde värdsmästarinnan i D30 Clearwater 2010. Så frågan är hur mycket fortare går cykeln med dessa hjul? Väntar desperat på att alla vägar och cykelvägar skall rensas från grus så att man får prova. Men så hittade jag denna otroligt festliga video på youtube som ganska enkelt förklarar att cykel/hjul/componenter är inte snabba. Det är cyklisten som är motorn. Kolla detta och njut av argumentationen:

Snö på Sörlandet med endast 40 dagar kvar till Vasaloppet

Har nog varit bortskämd med snö de senaste åren. I 2006 kom snön så sent som den 15 Januari. I år dröjde det ända tills 21 Januari men det var först idag som spåret vid Kringla blev "plattat till". Rykterna går om bra spår på Vegårshei och Gjerstad men det är en bit att köra dit.
Kollade yr och det ser lovande ut med tanke på några mer centimeter med snö så att pistmaskinen i Osedalen kan sätta ett klassiskt spår också. Och det med mindre än 40 dagar kvar till Vasaloppet. Formen är elendig så i år blir det nog mest en tur för att skaffa sig en ny Dalahäst till min lilla samling och så försöka behålla startled 4.

10 km löpning på isig väg

Sørlandet bjuder på en väder som är värsta tänkbara alternativ för den som vill träna inför Vasaloppet. Några centimeter med snö och is som gör det omöjligt att använda rullskidorna. Och allt för lite snö för att gå på skidor. Alternativet är att köpa begagnade skidor på sopstationen vid Heftingdalen och gå ut över stock och sten.
Jag har valt att ta en löptur genom Tingstveitskogen på kvällarna. Sedan flera år har min LedLenser7 visat vägen och de sista veckorna har jag sprungit med några nya Icebug Attla BUGrip. Idag var det minus 1-2 grader och stenhård isskoppa på alla vägar. Får ett fantastiskt grepp på underlaget.
Annars är det full fart på att planlägga sesongen med att plotta in allt man vill göra i en kalender och sedan prioritera.
Hittade en intressant nykomling i Marathon kalendern: Holmestrand den 15 April.
Har även hittat några andra marathon at genomföra innan Embrunman i Augusti.
Det är väl ganska konstigt at man aldrig sprungit Suleskar när det är i så nära och i samma fylke.

Kalle Anka på julafton och tid för träning

Frisk start med löptur i den gigantiska "hundgården" vid golfbanan på Nes Verk. Ett område på flera kvadratkilometer och omgränsat av antingen staket eller sjösystem så att hundarna kan springa fritt i rå natur.

Tog en runda själv senare på dagen och hittade till och med kantarell vid sidan av stigen i Tingstveitskogen.

Årets julmiddag blev skånsk/dansk variant med helstekt anka, hasselbackspotatisar, hallonsås, grønsaker och gele.

Fastnade i soffan helt sprickfärdig och hittade årets Tour de France etapp 18 på youtube. Dagen då Andy Schleck rycker i backen upp Col d'Izoard. Måste säga att de har imponerande hastighet upp till toppen. Har studerat Embrunmans cykelruta och det är snack om 15 km med kraftig lutning upp till toppen. Skall bli kul att få prova backen i Augusti 2012.

Bifogar profilen till monsterbacken som är gemensam med Embrunman och Tour de France Etapp 18 2011. För Schleck & Co var detta den "lilla" backen på etapp 18. De hadde 2 andra backar med större stigning att klara av. De hade målet vid Col du Galibier (2, 645 m) och startade med att klätra Col Agnel (2,744 m).

Att slipa stavspetsar med diamanter från JULA

Det är nog en hel del som önskar sig diamanter till Jul......
Själv hittade jag en liten glittrande present till mig själv på JULA varuhuset som är mycket prisvärd. Det handlar om en slipskiva med diamant som fungerer utmärkt till att slipa stavspetsar efter några träningspass på rullskidor.
Stavspetsar är härdat specialstål som inte skall slipas för länge så att metallen blir varm. Då ändras egenskapen i stålet och spetsen slits fortare. Proffsen rekomenderar en slipskiva med diamant då den slipar stålet fortare.

Min favorit är JULA varuhusets (link Norge/link Sverige) Diamant V-slipskiva med artikel nummer: 013017 för endast 79 SEK/NOK.
Även denna diamantslipcylinder har jag köpt men det blir mest slipskivan som anänds.
Artikelnummer: 013020 hos JULA den också.

Vill man ha en värstingmodel så är det en firma i Tyresö i södra StorStockholm som säljer en stor slipskiva som min kollega använder. Firman heter Diamantprofil AB och du finner produkten för 575 SEK på denna link.

Med väderutsikterna från yr.no så blir det nog ganska bra Rullskidväder på Sørlandet under julen 2012 så diamanter till jul är att rekomendera.....

Embrunman i google maps

Lekte lite med google maps funktioner. Hittade en 3D knapp vid vägbeskrivning och så fick jag mig en resa från Embruns badstrand till toppen av Col d'Izoard.



Vis større kart





1) Tryck "vis større kart"


2) Tryck knappen 3D i vänster kant (Denna knapp existerar endast om man har lastat ned Google Earth - Detta upptäckte jag då jobb PC inte hade 3D knapp).


3) Låt bredbandet jobba och luta dig tilbaka i soffan för att se resan upp till toppen 2361 meter över havet. Embrunman cykelruta fortsätter ned på baksidan och kommer tilbaka till Embrun efter 188 (!) kilometer.

Har fixat flygresa och hyrbil men anmälan blev framflyttad till 15 Januari. Får ha tålamod en stund till. Allt av hotell inom 20 kilometer är redan fullbokat så det är nog många som sitter och väntar.