Sista långpasset innan Embrunman - Halv IM test

Kalender säger 29 Juni och man upptäcker att det är sista ordentliga chans att testa ut halv IM distans inför Embrunman. Gjorde samma test förra året innan Elbaman så det skulle bara genomföras. Halva Söndagen gick och man kollade YR en mängder gånger och till slut var det bara att skärpa sig och komma sig ut.

Ställde bilen vid Sørsvann och simmade 3 ggr triangelen + fram och tilbaka till Runes björk. 



Tog ut cykel ur bilen drog upp till Heldalsmo och tillbaka till Stoa. Vidare till Bergemoen och hem till Vessøya

På med skorna och ut i solnedgången. Vessøya, Feviktoppen, Vik och vidare på den nedlagda järnvägslinjen och tillbaka.

Förbaskat nöjd med mig själv efteråt. Simning går bättre än någonsin, Cykel på över 30 km/h och så en avslutning på löpturen som kändes lätt och snabb.

Alpes de Reddal - Kategori ?

Sista veckorna har jag in i mellan kört en specialare med 2 timmar intensiv cykling efter jobbet. Det speciella är att vändpunkten 27km från Vessøya är toppen av en monsterbacke med tidsvis > 9% lutning. 

Har investerat i en 11-28 kassett inför Embrunman så den testas en hel del på lägsta växel.

Ca 3 kilometer upp till toppen och det är 4 st korta kraftiga stigningar med varierande flata partier där i mellan. Totalt ca 200 meter stigning gör att pulsen går i taket och det är bara att stå upp i pedalerna och ta meter för meter.
Sprang runt sjön SYNDLE i September 2009 men då var det grusväg upp backen.

På bilden har jag ringat runt de 4 backarna för att nå toppen. Blå ring är Lundesanden som är en fantastisk badplats. Särskilt när det är kallt i havet eller allt för många maneter.

Vill man ta tid så är det en Elstolpe med gul skylt i änden av Reddalslätten som kan fungera som START. Och målet kan vara änden av autovern vid toppen. Någon som klarar sub 10 min?

På toppen finns en liten vit skylt in till Einerfjell. Det är en av många GRV (Grimstad Rund Vandring) turer som är beskrivet i ett av de paket som säljs på turistkontoret i Grimstad. En ganska lätt tur över några flata berg och myrmarker. Och vid vändpunkten har man fantastisk utsikt till landskapet under och ut över havet. Walter saknar höjdskräcksgenet så han står på kanten av 200m stupet.

KATEGORI ?

Kategori 4:
Lengde: 2,3 km (min.: 0,7 km; maks.: 7,2 km)
Stigning: 4,8 % (min.: 2,7 %; maks.: 7,4 %)
Kategori 3:Lengde: 4,2 km (min.: 0,8 km; maks.: 11,0 km)
Stigning: 5,4 % (min.: 2,9 %; maks.: 11,1 %)

Kategori 2:Lengde: 9,2 km (min.: 4,7 km; maks.: 12,9 km)
Stigning: 5,2 % (min.: 3,7 %; maks.: 7,1 %)
Kategori 1:
Lengde: 12,8 km (min.: 7,0 km; maks.: 23,2 km)
Stigning: 6,6 % (min.: 5,0 %; maks.: 8,1 %)

Fakta hämtat från Sykkelnytt. Reddal skulle då vara en Kategori 3 kanske...(?)

Här är profilen till Col d'Izoard som är Embrunman högsta passering:

Hors catégorie

Nynorsk Wikipedia skriver:
Hors Catégorie (kortform HC, omlag «utanfor kategori», dvs ekstremkategori) er klassifiseringa for dei hardaste stigningane i franske sykkelritt, til dømes i Tour de France. Ein bakke må enten stige meir enn 1500 høgdemeter eller 1000 høgdemeter med ein snittstigning større enn 6,5 % for å karakteriserast som HC.

Engelsk wikipedia skriver: "The Col d'Izoard is frequently on the route of the Tour de France. It is classified as an Hors Categorie climb. The southern climb from Guillestre is 15.9 km in length and has an average gradient of 6.9%."

Gjorde en liknande profil på Reddalsbacken i MapMyRun:

Reddal v.s. Col d'Izoard ......   Innebär väl 5 ggr upp och ned i Reddal för att motsvara Col d'Izoard.

Unionsmarathon 2012 - 6 veckor kvar till Embrunman

Sex veckor kvar till Embrunman och jag prickade in Unionsmarathon i Rømskog för att testa formen och få mig en tur till Sverige för att hälsa på släktingar.

Har prioriterat cykling och så börjat simmat sedan Suleskard Marathon för fem veckor sedan och löpningen har blivit lidande. Och det märktes en hel del. Benen streikade första kilometrarna men fick sedan följe med Elisabeth Wigaard och hennes cyklande support. Som vanligt sprang jag utan pulsbälte/klocka men överhörde 4:40 pace några gånger. Tyckte allt gick väldigt smidigt första 19 km men så var vi förbi Östervallskog och vid 23 km (kvar) skylten kom blev det grusväg och det gick konstant upp och ned. Møtte väggen och blev tvungen att skifta tempo. Det visade sig att jag förlorade 12 minuter på Damvinnaren Wigaard på de sista 23 km. Fruktansvärt dåligt avslutning av mig. Så förbaskat orutinerat. Det var väl bara att studera banprofilen innan start så hade man förstått att det blev lite tyngre sista delen.

Oavsett, Unionsmarathon går runt Rømssjøen och det bjuds på vacker natur och entusistiska arrangörer. Långt in i granskogen men det är värt ett besök.

Släpade mig över mållinjen på 3:31 och blev överaskad av att få beskedet om att man vunnit H45 klassen.

Trodde i flera dagar att det berodde på att det bara var mig som var anmäld i H45. Men när resulatlistan väl kom ut på nätet så var vi visst sju stycken "gubbar". 

All heder till Wigaard som vinner i Rømskog år efter år och slår alla "gubbar" i H45 ..... och som lyckas att hålla jämn pace hela loppet.

Formbesked: Nja, ett dåligt genomfört marathon men i detta lopp kan man lägga til minst 10 minuter extra på en normalmarathontid så slutresultatet är relativt bra. Inte lika bra som testen i Stavanger förra året men det är helt OK.

Nu skall jag försöka blanda cykel, sim, löp i en härlig mix fram till Embrunman.
Hittade en jetflygvideo av Embrunmans cykel del. Simning föregår i sjön till vänster. Löpning går upp/ned i Embrun med två rundor.