BRUNO

Snö på Sörlandet med endast 40 dagar kvar till Vasaloppet

2012-01-24T22:33:00.006+01:00

Har nog varit bortskämd med snö de senaste åren. I 2006 kom snön så sent som den 15 Januari. I år dröjde det ända tills 21 Januari men det var först idag som spåret vid Kringla blev "plattat till". Rykterna går om bra spår på Vegårshei och Gjerstad men det är en bit att köra dit.
Kollade yr och det ser lovande ut med tanke på några mer centimeter med snö så att pistmaskinen i Osedalen kan sätta ett klassiskt spår också. Och det med mindre än 40 dagar kvar till Vasaloppet. Formen är elendig så i år blir det nog mest en tur för att skaffa sig en ny Dalahäst till min lilla samling och så försöka behålla startled 4.

10 km löpning på isig väg

2012-01-09T22:04:00.009+01:00

Sørlandet bjuder på en väder som är värsta tänkbara alternativ för den som vill träna inför Vasaloppet. Några centimeter med snö och is som gör det omöjligt att använda rullskidorna. Och allt för lite snö för att gå på skidor. Alternativet är att köpa begagnade skidor på sopstationen vid Heftingdalen och gå ut över stock och sten.
Jag har valt att ta en löptur genom Tingstveitskogen på kvällarna. Sedan flera år har min LedLenser7 visat vägen och de sista veckorna har jag sprungit med några nya Icebug Attla BUGrip. Idag var det minus 1-2 grader och stenhård isskoppa på alla vägar. Får ett fantastiskt grepp på underlaget.
Annars är det full fart på att planlägga sesongen med att plotta in allt man vill göra i en kalender och sedan prioritera.
Hittade en intressant nykomling i Marathon kalendern: Holmestrand den 15 April.
Har även hittat några andra marathon at genomföra innan Embrunman i Augusti.
Det är väl ganska konstigt at man aldrig sprungit Suleskar när det är i så nära och i samma fylke.

Kalle Anka på julafton och tid för träning

2011-12-24T23:23:00.003+01:00

Frisk start med löptur i den gigantiska "hundgården" vid golfbanan på Nes Verk. Ett område på flera kvadratkilometer och omgränsat av antingen staket eller sjösystem så att hundarna kan springa fritt i rå natur.

Tog en runda själv senare på dagen och hittade till och med kantarell vid sidan av stigen i Tingstveitskogen.

Årets julmiddag blev skånsk/dansk variant med helstekt anka, hasselbackspotatisar, hallonsås, grønsaker och gele.

Fastnade i soffan helt sprickfärdig och hittade årets Tour de France etapp 18 på youtube. Dagen då Andy Schleck rycker i backen upp Col d'Izoard. Måste säga att de har imponerande hastighet upp till toppen. Har studerat Embrunmans cykelruta och det är snack om 15 km med kraftig lutning upp till toppen. Skall bli kul att få prova backen i Augusti 2012.

Bifogar profilen till monsterbacken som är gemensam med Embrunman och Tour de France Etapp 18 2011. För Schleck & Co var detta den "lilla" backen på etapp 18. De hadde 2 andra backar med större stigning att klara av. De hade målet vid Col du Galibier (2, 645 m) och startade med att klätra Col Agnel (2,744 m).

Att slipa stavspetsar med diamanter från JULA

2011-12-23T14:18:00.006+01:00

Det är nog en hel del som önskar sig diamanter till Jul......
Själv hittade jag en liten glittrande present till mig själv på JULA varuhuset som är mycket prisvärd. Det handlar om en slipskiva med diamant som fungerer utmärkt till att slipa stavspetsar efter några träningspass på rullskidor.
Stavspetsar är härdat specialstål som inte skall slipas för länge så att metallen blir varm. Då ändras egenskapen i stålet och spetsen slits fortare. Proffsen rekomenderar en slipskiva med diamant då den slipar stålet fortare.

Min favorit är JULA varuhusets (link Norge/link Sverige) Diamant V-slipskiva med artikel nummer: 013017 för endast 79 SEK/NOK.
Även denna diamantslipcylinder har jag köpt men det blir mest slipskivan som anänds.
Artikelnummer: 013020 hos JULA den också.

Vill man ha en värstingmodel så är det en firma i Tyresö i södra StorStockholm som säljer en stor slipskiva som min kollega använder. Firman heter Diamantprofil AB och du finner produkten för 575 SEK på denna link.

Med väderutsikterna från yr.no så blir det nog ganska bra Rullskidväder på Sørlandet under julen 2012 så diamanter till jul är att rekomendera.....

Embrunman i google maps

2011-12-18T11:30:00.008+01:00

Lekte lite med google maps funktioner. Hittade en 3D knapp vid vägbeskrivning och så fick jag mig en resa från Embruns badstrand till toppen av Col d'Izoard.

Vis større kart

1) Tryck "vis større kart"

2) Tryck knappen 3D i vänster kant (Denna knapp existerar endast om man har lastat ned Google Earth - Detta upptäckte jag då jobb PC inte hade 3D knapp).

3) Låt bredbandet jobba och luta dig tilbaka i soffan för att se resan upp till toppen 2361 meter över havet. Embrunman cykelruta fortsätter ned på baksidan och kommer tilbaka till Embrun efter 188 (!) kilometer.

Har fixat flygresa och hyrbil men anmälan blev framflyttad till 15 Januari. Får ha tålamod en stund till. Allt av hotell inom 20 kilometer är redan fullbokat så det är nog många som sitter och väntar.

Hushovd i centrum

2011-11-10T22:26:00.002+01:00

Sparebanken Plus och Agderposten inviterade till gratis föredrag med Thor Hushovd och Atle Kvålsvoll 10 November. Ett väldigt bra initiativ av bank/tidning men själva föredraget var ganska tamt. Inget nytt liksom. Tyvärr. Men det är ganska otroligt att vi i detta lilla fylke/landskap har världsmästaren 2010. Hoppas att Thor kommer inom några klubbträningar med Grimstad SK i April. Då skall i alla fall jag stå vid kryssen i Grimstad och hoppas at få klätra upp Grøsle kleiver med världsmästaren.

Arrangören hade en liten trailer som kanske kan vara intressant att se: INVITATION

Nästa år blir det IM Hawaii..... på storskärm

2011-11-03T21:40:00.004+01:00

Efter Elbaman (race report) gick kroppen på en smäll med en slags infektion/virus. Har inte förstått vad det var snack om men det blev ett träningstopp på ca 1 månad. Fick under denna period tid att pyssla med allt som står på "to-do-list".
Första stora uppdrag var att fixa bredbandsavslutning.
Tel-Ag har sin fiber nede vid fylkesveien så det var bara att sätta igång och gräva, kapa rötter, få upp stenbumlingar.
Från Elstolpen och in på egen tomt (gränsstolpen som sitter i berget)

Efter 30 meter med rötter, småsten och vägpassage var ryggen ganska sliten....

...men det var i alla fall halvvägs till huset....

Äntligen inne i trädgården och där måtte en hel del jordgubb och smultronplantor offras.

Mejsla sig genom en mur och så riva en stenstättning för att äntligen borra genom ytterväggen.

Ca 1 vecka med jobb på kvällar samt en helg. Blev noll minuter med träning i kalendern den veckan men det kändes i rygg och resten av kroppen.

Men nu är allt på plats och PC'n ansluten till 12 Mbit/s så nu måste Rune Skinnerlien och helst några till i Arendal Triathlon kvalifisera sig till IM Hawaii 2012 så att man kan sitta hemma framför storskärmen och följa med.

Har börjat springa några kvällar i veckan men alla stora planer på 6 timmars, Svalandsgubben och något Marathon innan jul blev lagt på is och nu gäller det bara att komma igång igen. Nästa grej blir väl Grenaderen eller i alla fall Vasaloppet.

Colting mat a la Bruno

2011-10-23T20:26:00.004+02:00

Mat inspirerad av att läsa Coltings matbok......

Bruno's hummus:
1 st paket kikärtor, 1 st paket stora vita bönor.
Sköljs och hälls upp i en skål.
Krydda med peppar, kummin och koriander.
Tilsätt hackad vitlök, citronsaft, olivolja.
Lägg i 3 teskedar med röd curry paste och 4 matskedar med hackad soltorkad tomat i olja.
Blanda allt i skålen med en stavmixer.

Sallad:
Spenat, paprika, champinion, röd lök, cherrytomat, avokado, granatäpple, oregano, peppar, balsamico, olivolja.

En rejäl bit Entrecôte i en stekpanna med kviteseidsmör (från Byglandsfjord i Aust Agder!!!).

Tackar Colting för all inspiration till matlagning. Jag vill också se bra ut naken.........

Lax med Brunos tärnade grekiska sallad med couscous

2011-10-21T20:35:00.005+02:00

Grekisk sallad a la Bruno:
Som vanligt:
Paprika
Röd lök
Tomat
Grekisk Feta ost (Arlaprodukter är förbjudet. Stöd de stackars Grekerna. Deras fetaost är bäst)
Svarta Oliven
Oregano
En stänk rödvinsättika. Och en del Olivolja.
Som vanligt men denna gång tärnade/hackade istället för skivade produkter.
I tillägg så skall det i lite "karbo": fullkorns couscous ( 2 dl couscous in i 2,5 dl kokande vatten)

Sätt in lax i ugnen på 200 grader i ca 15 minuter. Krydda laxen med olja, chilli och tandorirydda.

RACE REPORT ELBAMAN 2011

2011-09-28T18:55:00.011+02:00

Efter några års frånvaro på triathlonarean var det äntligen dags för comeback i ELBAMAN vid Marina di Campo på ön Elba utanför Toscana i Italien den 25 September 2011.

Valet av Elbaman var enkelt.

Det arrangeras sent på året och man har tid att komma i form.

Elba är ett turistställe där man kombinerar tävling med semester.

Ett mindre arrangemang som är ett rimligare alternativ än IM-cirkusen.

Dessutom så går det lågprisflyg från Sandefjord till Pisa.

SEMESTERPARADISET ELBA

Ankom ön redan på Tisdagen och valde en ort ca en mil från Marina di Campo. Detta för att få en semester med sambo och inte en massa springande i EXPO och stressa med att testa sim/cykel/löp trasseen varje dag. Under veckan så testade vi många mil med vandringsleder och passerade mängder med fantastiska stränder. Hittade prisvärda resturanger med tjocka menyer och goda lokala viner. Aquabonas ena vitvin som går att beställa på systembolaget blev veckans vinnare.

FLYTTEN TILL MARINA DI CAMPO OCH DEN STORA SKRÄMMARDAGEN

Dagen innan tävlingen flyttade vi in på Hotel 200 meter från skiftzonen mitt i Marina di Campo. Hade bestämt mig för att undersöka det konstiga ljud som kom från bakhjulet. Ljudet blev värre efter gårdagens testkörning av Poggio's utförsbackar med skiftande asfaltskvalitet. Kunde konstatera att ljudet inte kom från växeln. Heller inget annat som satt i vägen som t.ex broms eller Garmins lilla hastighet/kadens dosa. Upptäcker att ljuden finns bara där när jag sitter på cykeln och det blev att åka till Bike Doktorn som inte pratade engelska. Med någon blandning av engelska/tyska/italienska och teckenspråk så blev det konstatert sprickor på mitt Mavic, Ksyrium SL bakhjul vid två ekrar intill varandra. Dr Bike fördelade trycket på alla ekrar och menade på att "tomorrow OK... wann sie in casa... replace". Skulle testa cykeln igen med bara 2 timmar kvar till Bike Check in och spurtar upp till San Pedro på 250 meter över havet (Första backen efter T1) och så sätter utför i max fart. Hjulet tickar på värre än någonsin men jag funderade kraftigt på om detta är så smart......

Kom ner till Expo igen och kollade hjulet för att se om sprickorna var större. Båda var lika stora. Men så upptäcker jag nästa eker som orsakat en gigantspricka i fälgen. Då var det bara att ta fram VISA kortet och köpa ett par träninghjul som han hade på lager. Cykeln blev färdig 60 minuter innan bike check in och jag han med en 5 km test tur utan tick-tick ljud. Snabbt besök på hotellet för att samla ihop gul och blå påse till T1/T2 och så ta på sig Norsman tröjan från 2008 (Nja, har en kollega som anser att finisher T-skjortor har en bäst före dato och just denna var för gammal. Men dessvärre så har jag inte kört någon TRI tävling sedan dess).

Stora skrämmardagen var igång och folk strömmar till skiftzonen med sina Hawaii/Embrun/Ironman/etc T-shirts. I det tysta står hundratals med folk och granskar cykel och påsar en sista gång.

TÄVLINGSDAGEN

Mina tankar om Elba går ett år tillbaka. Fötter som bara ville springa men aldrig blir riktigt bra. från skador. Huvud som var trött på att simma och ta ut cykel i +5 grader och nederbörd i luften. Skulle jag komma mig till start om jag anmälde mig till en IM distans eller skulle det bli pannkaka denna gången också. I 2009 skulle jag till IronCat i Catalonia men då blev det husköp och flyttning som i och för sig är en godkänd anledning (och enda smarta lösningen) till att droppa ur. I 2010 var det dåliga förberedelser och tidsklämma som gjorde att jag inte åkte till Klagenfurt. Var det smart att anmäla sig och så tvinga sig själv att träna eller skulle jag få motivation att träna oavsett?

Året som gått har det tränats ca 2/3 av nivået i 2008 sesongen. Det har varit skiftande träningspass med mycket skidor på vintern. Skiftande löpning och cykling och en ökning av simning och alternativet rullskidor under sommaren. Sakta ökning av träningsmängd under sommaren. Fortfarande har jag inte använt pulsklocka eller tidtagning så känslan har bara varit att jag kommer till att klara en IM distans när jag väl står där.

Och så står jag där..... Ja på stranden i Marina di Campo tillsammans med 208 andra galningar. Och jag känner mig redo samt lite spänd. Har bestämt mig för att fega ut i simstarten och bara hitta min rytm och bryr mig inte om tiden. Under cyklingen skulle jag försöka ha ganska jämna tider på de tre rundorna och löpningen var tanken att jag skulle klara under 4 timmar. Kollade resultatet från 2010 och gissade att best time= 12:30. Men en tid på +/- 13:00 var nog mest realistisk.

SIMNING I ELBAMAN

Badstranden vid Marina di Campo är en enda stor bukt med långgrunt, kristallklart och azurblått vatten. Två rundor i bukten med australian exit. Ser botten på leg 1,2 och 4 men leg 3 längst ute så är det för djupt. Plaskade mig framåt i jämn låg hastighet. Förstod ganska fort att tiden kom inte till att bli bra då det var väääldigt få runt mig. Kom till slut upp på stranden och Donnan som kontrollerade "nudity" var borta. Förstod aldrig hur mycket man fick dra ned våtdräkten på vägen upp till torget. Vet bara att alla Italienare diskuterade livligt i 10 minuter om dessa Nudityregler men ingen översatt denna diskution till engelska. Race meeting var för övigt intressant då den var mestadels på Italienska och så en kort version på en god tyska samt en engelsk variant. Italienskan var ganska OK då jag övat mig på att se på Pingo show med bröderna Ylvis innan jag åkte. Kom nog upp på stranden på ca 1:25 och passerade mattan vid skiftzonen några hundratals meter längre upp i stan på 1:28. Några minuter senare än vad jag "önskade" men var inte alls trött. Var bara nöjd att "värsta" momentet var över och nu skulle det bli Sightseeing av öns västra del.

CYKEL TUREN PÅ ELBAMAN

Cyklingen ser inte så illa ut på arrangörens profil men i verkligheten så är de tre varven runt västra delen av Elba mycket tekniskt. Det är upp och ned med svängar åt alla håll. Upptjänade höjdmetrar får man ingen nytta av då man måste bromsa utför på grund av U svängar.

Några kilometer utanför Marina di Campo skall IM distansare upp berget för att få ihop 60 km runda. Elbaman73 slipper denna backe upp och ned. Man klätrar upp till San Piero och kommer snart till Sant Ilario där man får påfyll efter att ha rundat bergsbyn. Sätter utför igen och möter alla som simmat ännu saktare än mig.

Hade oturen att komma ned på huvudvägen på samma tidpunkt som Elbaman73 deltagande män passerar. Blev ganska tätt och hög hastighet upp och ned på svängiga kustvägar.

Här är ett exempel på hur man passerar en av flera mindre tätorter runt kusten.

Man kommer på vägen från höger i full fart utför backen mot Seccheto och då man har syklister framför, bakom och på sidan så blir det lite bromsning innan alla småsvängar innan man når centrumsgatan. Därefter blir det att växla ned och ta sista svängen och börja klätra upp bergsidan igen. Ta en sista titt ned på stranden och avundas de som kan da ett svalkande bad. Och så vidare mot nästa ställe som är Chessi.

Tror det var i Chessi som man går från högsta växel till lägsta på 30 sekunder after att ha passerat lägsta punkten i centrum. Ytterligare 30 sekunder senare så står man upp i padalerna. Sedan återstår 5-7% stigning i flera kilometer. Så här ser det ut efter någon kilometer när det fortfarande är 1/3 del kvar tills det vänder utför igen.

På Nordsidan skall man upp 375 möh till bergsbyn Marciana. Det går sakta uppför och det är bara att njuta utsikten och tänka på att dricka och få i sig näring.

Efter Marciana får man en liten utförsbacke, ny depot samt en liten stigning till byen Poggio. Där börjar utförsbacken som tar slut i Marciana Marina några kilometer längre bort men 350 meter lägre. Det blir som att cykla utför Holmenkollåsen. Mötte 2 turistbussar i värsta U svängarna så att bromsarna gick varma. Efter Marciana Marina är det en svängig kustväg till Procchio samt en relativt flat väg över ön tilbaka till Marina di Campo.

Tredje och sista rundan gick det fortare då man blev mer känd i området. Maxade in i Marciana Marina i 60-70 där 40 zonen började och Carabinieri stod och viftade med "pingisrackets".

Första rundan upplevdes som vindstilla och sval. Under andra rundan ökade vinden och sista rundan så blev det väldigt varmt. Tiderna blev inte alls jämna utan ca 2:15, ca 2:22 och ca 2:32. Med en cykeltid på 7:09 på 180 km. Uff, men endast fyra PRO klarade av att komma under 6 timmar på cyklingen.

ATT LÖPA MARATHON I ELBAMAN

Hastade igenom skiftzonen och passerade mattan på ca 3 minuter. Såg bajamajan vid i zonen men kände mig helt fin. Många långa timmar i solsteken och med ett iver att få i sig mycket dricka så upptäcker man att magen mår inte bra av för mycket "ISO". Nästa gång skall jag dricka mycket mer vatten. Kombinationen av att vara dehydrerad och ha en mage som är på gränsen att strejka är inget bra. Tog ett toalettbesök vid 2 km och det hjälpte en hel del. Efter nästa vändning vid flygplatsen började benen fungera också och det blev både fart och steglängd. Stoppade vid alla depåer och tog bara coca cola och in i mellan en gel. Fick mitt första armband efter en runda och tänkte att detta blir nog en jobbig kväll i värmen. Men så kom det några moln och solen sänker sig sakta mot horisonten. Kom till och med några regndroppar på tredje runda och vid 5:e och sista runda så hade solen gått ned och mörkret lägger sig. Kämpade mot klockan men var helt övertygad på att jag skulle ha ca 10 minuter till godo på 4 timmar. Hade missat exakt tid då jag sprang ut av T2 och startade aldrig tidtagningsfunktion på min Garmin.

Överskningen blev därför stor då jag såg marathontiden i resultatlistan senare på kvällen, 4:00:06. Missade stora målet på att gå under 4 timmar med 7 sekunder. För att ta ett av många exempel på när man kunde sparat denna tid var då jag i brist på annat att sysselsätta huvudet med var att vid 3 passering så skulle jag ha ett gult armband. Det var bara en plan jag hadde i mitt system.... Men det fanns ingen gul på bordet men jag ser en i botten av den stora påsen. Några sekunder senare fick jag mitt gula armband och jag springer vidare. Tog denna manöver mer än 7 sekunder? Ja kanske. Eller varför inte gå på bajamajan i T2 istället för vid 2 km. 2 minuter sparat kanske. Ja, ja. Nu har jag i alla fall ett mål kvar att uppfylla så det är väl bara att träna vidare och anmäla sig till något nytt spännade arrangemang.

SLUTTIDEN: Jo den var inte så illa. 12:46,36. Var strålande nöjd med dagen och fick med mig en god middag på kvällen med en rund Chiantiflaska flätad till midjan med vasstrå. Precis som jag hade visualiserat det under mängder med träningsrundor.

Uttryck lånat och förändrat för dagen: "Full distans är en Chianti, resten är hushållsaft"

Det ligger en hel del intressanta videor ute på Youtube men arrangören har en video som visats på Italiensk TV efter arrangemanget. Den har en hel del vyer från cyklingen som är fantaskisk på Elba.

Stavanger Marathon - en test av löpformen

2011-09-02T13:00:00.010+02:00

Efter Stockholm Marathon i slutet av Mai bestämde jag mig för att ta Triathlonträning på allvar. Meningen är ju att jag äntligen skall göra comeback på triathlon arenan som Ironmotionär.
Har cyklat som en galning i sommar och tatt några sporadiska simturer och till och med rullskidturer.
Löpning har blivit lidande men i alla fall ett pass per vecka har det blivit.
Hälar och senor i fotpartiet har jublat och har blivit mycket bättre av detta.
Tog en ad Hoc beslutning att springa Stavanger Marathon eftersom det var ganska enkelt med transport, Hotelbonuspoäng, starttider och NSBs fantastiska minipriser. Behövde en test av formen liksom.
Kom mig till start efter att ha sprungit flera kilometer med en 10 kg tung säck och var på plats 15 minuter före start 08:30.
Hade glömde pulsklockan och var helt utan kontrol på pace eller vetenskaplig upplägg av loppet. Det visar sig efteråt att jag troligen hade ganska jämn fart på första/andra halvan men då med hjälp av kraftig medvind sista 12 km.

BILDEN ÄR FRÅN KONDIS SOM ÄR NORGES LEDANDE TIDNING FÖR KONDITIONSIDROTT. SER UT SOM JAG GÅR MEN FÖRSTA MILEN GICK PÅ 45 MINUTER.

Marathon banan var en av de bästa jag sprungit. Lite snurr i början med två varv på friidrottsbanan, ett varv utanför stadion och två varv runt stadionkvarteret.Därefter två gånger runt Mosevannet på hårdpackad grus och så lång runda runt Stokkavannet.
Förbi svärden vid Hafsrfjord och så efter några långa kilometrar med motvind så rakt genom Forus området.

De sista 12 kilometerna gick längst fjorden på cykelvägar med blandning av grus/asfalt. Mål mitt i centrum innerst i Vågen. Kom överaskande in på 3:14:08 med en pace på 4:36.

Arrangören siktar på att ha 6000 deltagare på 42/21/10km loppen i 2014 och det kan jag tänka mig vara fullt möjligt.
Detta var ett fantastiskt arrangemang med en intressant bansträckning och många glada frivilliga funktionärer. Lycka till Stavanger. I will be back!

Sykkelfestival och UM

2011-08-03T19:03:00.003+02:00

Så fick vi en känsla av Tour de France i Grimstad. Sykkelfestival med mängder av kändisar. Full fart genom stan i en timme och därefter 5 rundor med mål vid Nottos. Thor vann på hemmabana i regnbågetröjan som regerande världsmästare.

Minst lika imponerande var det att se 10-16 åringar göra upp om UM i tempo och fellesstart. Grabben på bilden är från Stavanger och låg ensam runda efter runda framför en jagande klunga och vann till slut Gutter13 på efter en imponerande körning. Tyvärr var det kanske 150 i publiken (mammor och pappor) medans sykkelfestivalen drog 15000.

Själv blev jag så cykeltokig att jag klämt till med >400 km på 5 dagar i tillegg til några kilometer simning och rullskidor. Det hjälper att ha semester!!!

Måste tillföra att jag blev nästan invalid pga Finsbråtens pølser här om dagen....

Saken är den att en bilist absolut måtte köra förbi i backen innan Hynnekleiv (från Svenes) och upptäcker till sin stora glädje att det öppnat en korvkiosk vid den nedlagda butiken. Och gör därför en lite genomtänkt panikbromsning och så rätt in på busshållplatsen medans lilla jag befinner mig rakt bak. Alltså: Pølser=Ohälsosamt

"Å, i sava - Dette blir råååått"

2011-07-28T16:24:00.005+02:00

Detta blir rundan som Hushovd, Boasson Hagen, Voeckler, Ferrar, Arvesen & Co skal cykla på Lördag 18:15. Tävlingen går live på TV2 för den som inte är i Grimstad.

Løypa i Grimstad Sykkelfestival from Stian Mjåsund on Vimeo.

>>Link till sykkelestivalen<<

Tour de France och Col d'Izoard

2011-07-19T14:20:00.006+02:00

Vem har inte drömt om att få cykla en etapp i Tour de France!
Sitter som klistrad framför TV2 sammandrag på kvällen men har inte sett en hel etapp ännu.
Men på Torsdag kommer något mycket intressant. Då startar de i Italien och skall passera 3 stora alptoppar på väg till mål.

Col Agnel, Col d'Izoard och så mål vid Galibier Serre-Chevalier.

Just den lilla toppen på "bara" 2361 meter över havet är "höjdpunkten" på Frankrikes tuffaste Ironmandistans+ som heter EMBRUNMAN. Så här finns chansen att cykla en del av en TdF etapp. Den lilla staden Embrun ligger vid en sjö på strax under 800 möh så här blir det en redig uppförsbacke i tunn luft för den som vågar anmäla sig. Det får bli i 2012 för planerna är lagda för 2011.....

Test av halv IM distans

2011-07-17T18:51:00.008+02:00

(Bild från klubbmedlemmars facebooksida - Själv tjuvstartade jeg med en 500 meter runda så jag är i vattnet)

Det blev genom klubben och Espen Myhres regi arrangerat en test av halv IM distans med Sørsvann som T1/T2 den regnigaste dagen hittills i sommar.
Fick lärt mig att triathlon handlar mycket om logistikk. Glömde cykelskorna och tog en snabb tur hem för att hämta dessa efter 2 km simning. La mig på rulle efter Fred Arthur som imponerande med hög hastighet i vindkasten och øsregnet. Halvvägs skiljdes vägarna åt och jag låg ensam i ”ovädret”. Skall säga att FredA är i form inför Regensburg. Min form är …. ”rund”. Och det kändes under löpningen. Kläder som väger 3 kilo hjälpte heller inte. 2 gånger 10,5 kilometer där andra rundan gick fortare än första. Och det måste vara första gången jag lyckats med negativ split.
Om vi startade klockan 9 så tok hela kalaset 6:18. Inklusive T1+T2 på 15 minuter vardera och en tur hem för att hämta skor. Estimerad effektiv tid på strax under 5:30 är jag nöjd med i dagens oväder.
Yr.no meddelar att sørlandet fick mellan 15-40 m.m. med regn under dagen.
D.v.s Normalt är det simningen i triathon som är våtast men idag var det inte så.

Hove Triathlon 2011

2011-06-21T23:10:00.007+02:00

Årets video som visades på TV2 sporten på kvällen efter arrangemanget:
Se avsnittet genom att klicka här

Mycket jobb och stress men det gick bra. Mycket bra. Och det var kul. Planläggningen för HoveTri 2012 har redan startat.

Här är de två första arrangemangen som vi hade vid strandhuset:

Hove Tri 2010:

HoveTri 2009:

Stockholm Marathon

2011-06-21T22:12:00.004+02:00

Hade stora ambitioner förra året när jag anmälde mig till mitt fjärde Stockolm Marathon. Skulle under 3.10 och stå på pallen på Ericsson koncernmästerskaps marathondistans i Herrar "gubbe".
Har jobbat en hel del för mycket under vinter och vår samt tränat mindre än planerat så vid Fevik halvmarathon konstaterades att formen var långt från 3:10/pallplats.
Men marathon är kult. Man drar igång i rykande tempo och hoppas att det håller. Negativ split? Vad är det? Startade med 1:35,38 på första halvan vilket är några sekunder fortare är Fevik halvmarathon. Avslutade med 1:41,22 som är någorlunda OK med tanke på vårens träningsmängd.
En refleksjon bara: Missade målet med 7 minuter - Nåja, hadde inte tränat lika intenst som planlagt men.....
.... Vid inspurten på Sockholm stadion (OS 1912) så passerade jag en Ericsson anställd och kom 7 sekunder före i mål. Skulle jag vara i närheten av pallplats ?
Några veckor senare kommer mailen med ERIM resultaten.
Kom sjua i H40-49 bland 55 Ericsson anställda. Men grabben jag sprang förbi tog bronsmedaljen i Ericssons seniorklass.
Nästa reflektion är: Jag sprang Stockholm Marathon in 1984 i "falskt namn" (fick starnummer av min kusins man) på 03:45:23.
I 1985 på 03:50:54 och så i 1989 på 03:59:40. Nu i 2011 exakt 27 år efter 1984 så springer man alltså 27 minuter fortare.

Definition av Lyxproblem

2011-05-01T09:52:00.005+02:00

"Lyxproblem handlar om alla de där problemen som bara uppstår när man egentligen har det förbannat bra. Kanske är det så att vi alla har en viss kvot av problem som behöver fyllas för att det ska bli någon form av balans i livet? Och har man inte tillräckligt mycket problem så skapar hjärnan det åt en. Som på beställning, utan att man behöver fråga!".
Detta skulle vara definitionen av lyxproblem enligt bloggen http://www.lyxproblem.se/

Lördagens lyxproblem bestod i att Grimstads två stora idrottsevenemang arrangerades samtidigt. Grimstad Sykleklubbs Bukkene Bruse eller IL Express Fevik Halvmaraton.
Tänkte en stund att hinna med bägge delarna men valde till slut halvmaraton på Fevik.

Pratade med Express innan start om faran att rekordpuljen i Bukkene Bruse kommer vid Vik samtidigt som löparna skall passera landsvägen. Hade blivit intressant om Världsmästaren Thor Hushovd och resten av cyklisterna måtte följa trafikreglerna och stoppa vid övergångsstället vid Fjære skole för att släppa fram löparna. Nu gick det troligen smärtfritt men det kan inte ha varit många minuters klarering. Hushovd gick i mål på 2:15 och passerade Vik ca 2:10. Löparna var vid Vik ca 2:15.

Visste att träningen har blivit lidande av för mycket jobb och snickrande sista veckorna. Och någon pulsklocka har jag inte använt på 3 år snart så jag hade ingen aning om tider/pace eller vad som var möjligt. Besvikelsen kom vid stadion när man hör tiden 1:35 från Rino's speakertorn. Nåja, det var väl ingen överaskelse och nu återstår det om man kan öka träningsmängd och kvalitet de sista fyra veckorna innan Stockholm marathon (Näppe).
Målet på 3:10 lär ju inte hålla när man inte klarar halva distansen i detta pace.

Rekordmånga som startade i årets Fevik halvmaraton. Men hur kommer det sig att det inte är 500 som står på startlinjen ? Ett välarrangerat lopp på en till dels mycket naturskön bana.

Fornebu Airport?

2011-04-13T22:44:00.002+02:00

Sprang en runda på Fornebuhalvön i solnedgång efter avslutat jobb. Hittade en liten rest av flygstripan från den tiden då Fornebu var Norges huvudflygplats. I andra ändan, ca 2 kilometer längre österut, ligger Telenors huvudkontor samt Ericssons nya Norgekontor. Träningen är lidande då det har blivit en hel del jobb sista veckorna. Tar några längre pass på helgerna men ligger efter schemat. Men nu är det snart påsk och vädret skall bli bra så nu skall det cyklas ”bukken” och springas långt.

Vasaloppet 2011

2011-03-13T22:54:00.006+01:00

Vasaloppet 2011. Året för att gå under 6 timmar och dessutom få medaljen.
Ja, det var planlagt så, men dagen blev lite jobbigare än vad jag tänkt.
Enkelt förklarat.... Bra fäste och sämre glid.
Att valla skidor dagen innan med prognoser som sa -6 till -8 vid start och vid mål ca -1.
Facit var att skylten vid start stod på -17 och vid mål var det ca -1 under eftermiddagen.
OK, skidorna fungerade bättre och bättre under dagen men sträckan Smågan till Evertsberg var katastrof. Katastrof var också att stå i spår 11 till höger.....
Hur kul det är att stå upp klockan fyra och komma till start klockan sex för att köa för att få komma in i startgrupp 4 och efter två timmars frysande så inträffar det en gigantisk massvurpa 400 meter efter startlinjen. Och där står man alltså och studerar män som ligger uppe på varandra och stavar och skidor som spretar åt alla håll medans det passerar 1-2 tusen människor vid sidan av. I första backen upp till toppen gick jag med folk som hadde både 5xxx och 6xxx nummer så det var milt sagt hopplöst.
Jörgen Brink vann igen på en väldig bra tid så medaljen (50%) var extra jobbig.
Det som motiverade mig sista tre milen var att gå upp 250 placeringar så att jag inte halkade ned i startgrupp 5. Och det fungerade. Klarade hålla mig kvar i 4'an med en placering ca 420 sämre än 2009 & 2010 men som sagt start grupp 4 igen.

Funderade några gånger om det kanske blev sista loppet men det var glömt dagen efter när jag pratade med Kjell Håkansson som vi hyr ett annex av. Jajjamensan, bokade samma helg nästa år samt anmälde mig på WEBen till 2012 några dagar senare. Va tusan, det finns ju några färger till på dalahästarna som jag inte har ännu och så var detta med 10-års medaljen i 2016.

Grenaderen 2011

2011-02-21T22:16:00.008+01:00

En slags race rapport från en medelålders motionär från världens tuffaste skidtävling:

1) ATT LITA PÅ SIG SJÄLV
Redan på Torsdag kväll/Fredag morgon var skidorna preppade med både glider och fäste. Det blev en mix av VR30, två korta lager med VR40 och VR30 utanpå.
Kom till start och provade skidorna med OK resultat men efter att ha kollat på frenetiskt vallande medelålders män så blev jag osäker och la på ett kort lager med VR40.
Om detta var anledningen till att skidorna gled sämre än folk vid sidan av är osäkert. DUMT!

2) ATT LÄRA SIG AV MISSTAG
Förra året självseedade jag mig sist i pulje 2 och blev därefter tvungen att stressa förbi folk utanför spåret. I år stod jag därför i början av 2'an och tog turen upp till Kikutstua (17 km) och därefter Storflåtan (33 km) som uppvärmning. Ingen stress, hålla sin plats i köen, fokusera på att ta till sig näring utan att man där och då kände för att äta. SMART!

3) ATT VARA RÄDD FÖR GULA SNITSLAR
Stigningen upp till Løvlia gick hur bra som helst. Nu var spåren hårdare då denna sträcka troligen är preparerad hela vintern. Efter Løvlia får man en fin utforsbacke att vila upp sig i. Men så minns man Fisksetra och börjar oroa sig fastän det är flera kilometer kvar.
Så ser man de gula snitslarna som förvarnar om att här är en "piste noire".
I början plogar man lite grann, så ökar farten och det blir omöjligt att ploga i bob-banan som är slipad ned till is/skare lagret. Tappade balansen i sista kraftiga svängen och 1/100 dels sekund senare liggar man där och studerar 4 st rompetasker som tidigare medtävlanden har tappat i deras närkontakt med backen. CHICKEN!
Fisksetra är backen mitt mellan punkt 3 och 4 (Løvlia och Kleivstua).

4) ATT KÖRA I KÄND TERRÄNG
Skidorna börjar fungera bättre längre ut på dagen. Kleivstua passeras och så upptäcker jag at det är exakt samma trasse (Kleivstua-Sørsetra) som jag gick med pannlampa for några veckor sedan. Sørsetra till Sollihøgda är småkuperat och i sista backen får man en formidabel utsikt ned mot Tyrifjorden. E16 passeras och dagens första varma måltid intas. En varm våffla att tugga på i utförsbacken.

5) ATT GÅ TOM

Trodde att Sollihøgda var 70km och 20 kilometer var. Man ack så fel man kan ta. Efter 4 kilometer så står det en 70 km skylt och det var då alla krafter tog slut. Stoppade desperat i mig mer att äta men det var för sent. Det är fyra långa motlut på väg till Sandungen som är helt otroligt jobbiga. Nu ut på dagen börjar det yra av annat folk som skall ut på tur i marka så det kommer några kommentarer från folk som undrar om man verkligen är med på tävling. Hastigheten är ju inte så övertygande och tekniken sviktar. Det gör ont lite här och där. Efter depået vid Sandungen blir det mycket utför och chans att vila upp sig. Så är det bara transportetappen förbi Semsvannet och ängarna fram till Prinsessan Ingrid Alexandras skola Jansløkka.

Resultatet visar sig vara 54 minuter fortare än förra året. Det skylles nog inte god form men en hel del bättre väder och planlagt.
236 Pålsson,Bruno ERICSSON B.I.L. 6:49:05 +1:57:27

Goda anledningar till att anmäla sig till Grenaderen:

Otroligt fin natur att färdas genom
Lagom många som startar (läs inte samma stress som i Birken/Vasaloppet)
Enkel logistik (resa/övernattning/arrangör transport etc)
En god känsla att ha genomfört detta tuffa lopp.

Anledningar till att inte göra detta igen:

Gula snitslar=farliga utförsbackar. Ja, Fisksetra är ingen jag tycker om.
Om man skall satsa på Vasaloppet så är två veckor mellan tävlingar inte optimalt.

Eit land i brun saus

2011-01-31T20:22:00.009+01:00

Kvifor spis vi som vi gjer,
og kvifor lagar vi ikkje mat sjølve lenger,
sjølv om vi elskar å sjå matprogrammer på tv?
Kvar blei det av tradisjonane?

Det är så NRK2 reklamerar för programmet "Eit land i brun saus" eller "landet brunsås" som det heter på svenska. Såg avsnitt 4 av 8 förra tisdagen där den röda tråden genom programet var att 14 minuter är vad genomsnittssvensken hinner lägga på sin dagliga matlagning, och vore det möjligt fick det gärna gå ännu snabbare.

Nästa avsnitt visas på NRK2, tirsdag 8.2.2011 kl. 19.45.

Och varför rekomendera folk att se på TV...
Bra fråga- Jo, jag siterar SVT:

"Aldrig förr har den äkta råvaran, den genuina matlagningen och den hemlagade maten värderats högre än nu. Ändå är det ingen som har tid att faktiskt laga maten. En motsägelse med tanke på att den västerländska människan aldrig har haft mer fritid än nu. Hur hamnade vi egentligen här?"

"Vad är det för vits med att äta mat med ett näringsvärde någonstans mittemellan kanelbulle och en bit kartong"

"Ett program för dig som äter. Varför äter vi svenskar som vi gör? Varför landar varmkorven och pulvermoset på tallriken samtidigt som vi ägnar mer tid åt kokböcker och matlagningsprogram än någonsin?"

Korv..... eller grandiosa, fjordlandprodukter, mamma scans köttbullar eller frukosten bestående av en 1,5 liters coca cola och statoils fem pack dajmbullar.

För den som älskar program som "värsta språket" eller "typisk norsk" så måste man se landet brunsås.

Till Kleivstua utan Sara Palin...

2011-01-19T21:12:00.006+01:00

Har börjat använda mig av programmet endomondo som man får genom en SMS och nedlastning från nätet. Telefonen kör GPS tracking och överför positioner LIVE till min sida på http://www.endomondo.com/. Det som skrämmer mig varje gång är programmets röst som beskriver sista kilometerns pace. Kaller "henne" för Sara Palin då rösten har en släpig Amerikansk engelska. "Last kilometer in fiiiive minutes an threeeee seconds" när man är på väg in i nattsvarta marka med en Ledlenser 7h som lyser upp några meter framför mig. Att helt plötsligt höra Sara Palin bak sig skrämmer vattnet av mig. Föresten skämmer hon mig när jag ser på nyheter också. Så vid kvällsturen från Sollihøgda till Kleivstua så fick Sara vila och jag hade med mig kollega Johan Morten istället.

Har testat några Elljusspår i Oslo / Akershus sista veckorna. Här kommer några kommantarer från dessa platser.

KATTÅS: Körde in vid IKEA Slependen, förbi Billingstad station och sedan rakt in i Vestmarka. Parkerade vid Kattås och upptäckte att det är bättre att köra ända upp till Vestmarksetra. Här börjar själva slingan. Vägen upp/ned från Kattås var inte så intressant att gå på skidor.

Slingan är ganska kuperad med "fiskebein" upp och störtlopp utför. GPS påstod att max hastighet var över 50 km/h.

SOLLI GÅRD: Lång tur ut på småvägar från Asker sentrum. Brant backe upp från parkeringen till spåret. Detta var brant puckelpist efter avslutat träning. Spåret var bra men det var ett enormt oöversiktlig spårnät/Elljusspår där det var omöjligt att förstå om det var ett "system". Trodde jag hade testat alla slingor men när jag jämförde med http://www.skiforeningen.no/ markadatabase så hade jag missat en slinga i norra delen.

EINERÅSEN/GULLHAUG:

Närmaste elljusspåret från där jag jobbar/bor. Har testat att parkera både vid Gullhaug och det närmaste alternativet vid Rykkin (toppen av Paul Bergs vei). Här får man hög puls ganska fort. Det går uppåt, uppåt, uppåt och i slutet så kommer det en saftig utförsbacke.

SOLLIHØGDA:

Här är min favorit. Elljusspår som går rakt in i marka och så samma väg tillbaka. Har man med sig pannlampa så går det lätt att ta sig till Sørsetra (see exempel på endomondo) i undulerande landskap. Vidare till Kleivstua bjuder på ett mer kuperat spår.

Missade parkeringen första gången jag var här. Bästa parkering för skidträning är vid min 1km passering. Dit kommer man genom att ta till höger första väg efter Buskerud skylten (ca 200 meter). Följ vägen 800 meter tills du ser elljusspåret.

Funbeat statistik

2011-01-01T10:15:00.007+01:00

Uppsummering av 2010: Med tanke på att hälproblemerna inte ger sig så borde kanske träningen varit lite mer varierat och inte baseras på >50% löpning.
Fastän jag inte sprang en meter under Januari och Februari för att se om hälproblemen kunde försvinna så är det ändå ett snitt på nästan 5 mil i veckan under året. Cykel och simning har nästan försvunnt från statistiken. Skidor/Rullskidor var som tidigare år.
Så i 2011 bör cykel och simning tredubblas och ha löpning och skidor på minst samma nivå.

Kanske prova att kopiera April/Maj träningsnivå och behålla den till sluten av September?

Sista månadernas motivation och iver har som statistiken visar varit både bokstavligt och bildligt "haltande".

Funbeat hittar du på adressen: http://www.funbeat.se/

Precis som det startade....

2010-12-31T23:07:00.005+01:00

Året avslutades precis som det startade. En 5-mil på Øynaheia den 30/12 och en lång promenad med hundarna på årets sista dag. Här representerad med en bild över Sømskilen och Torungens fyr i vacker skymningsljus.

5-milen tog på då det blev +1 grad och skidorna blev bakhala. Hade inte trott att fônvindarna skulle ändra minus 7 till en plussgrad på så kort tid och hade därför bara kallvalla i bakfickan.

Såg på spårkartan att man är i Birkenes kommun 4 ggr per runda så jag har alltså besökt Bikenes 12 ggr på en dag. Hu

Imorgon skall jag kolla funbeat statistiken för 2010 och lägga planerna för 2011.

"Jol" på Gautefall

2010-12-25T14:42:00.005+01:00

Varmt som attan oppe på fjället med -13 grader och isande kallt i dalen med -19. Såg ut som en drag queen med långa isvita ögonfransar efter en runda. Annars har det eldats i peisen och lagats god mat. GOD JUL!

Läser "weight management for triathlets" och hittade något kul att citera på sidan 52: "Don't judge success on how good you look in tri-clothes. Triathlon clothes are unforgiving to say at least. Clothes with 'compression' and 'support' are popular but they are double-edged swords. the skin that is being compressed has to go somewhere so it balloons out over waistbands and leg grippers, making you look more like a sausage than an endurance machine."

Nyaste trikläderna i klubben har tyvärr denna effekt. Överdelen har till och med kallats sports BH'n av andra som också har "korv" problemet.

Race Week: The Final 7 Days to Your Best Luciamarathon

2010-12-11T22:35:00.003+01:00

Läste på IRONMAN news om en ny bok som handlade om Ironman: Race Week: The Final 7 Days to Your Best Triathlon.
Kan tänka mig att det handlar mycket om att sova, äta, mental förberedelse, lugna pass för att få överskott till den stora dagen. Skall läsa boken förr eller senare. Oavsett, denna vecka startade med Sen kvällsjobbning på Måndag. Upp 5 på Tisdag för att köra till Fornebu. Jobb hela dagen och nattåg till Bergen. Jobba hela dagen förutom en kort lunch och promenad till Bryggen.

Nattåg tillbaka till Asker och hämta bilen vid Ericsson för att köra till Tønsberg. Jobba hela dagen och så på kvällen köra till Strömstad. Fredag gick åt att fixa nytt pass samt jobba vid min systers köksbord.

Hela veckan bar präg av minuskonto på sömn. och överintag av junk köpt vid alla möjliga tider på dygnet. Och den mentala förberedelsen och träningspass var lik NOLL

Så kom min "race day" vid Luciamarathon i Bovallstrand och det skulle springas 8 varv på 5,25 km på en bana med asfalt och grus. I tillägg så kan det nämnas snö, is och slask. Banan var mer krävande än vad jag föreställde mig efter att ha sett orienteringskartan till IK Granit och vinterunderlaget saktade också ned en hel del. Och så får jag väl skylla på "last 7 days before race". Tiden blev svaga 3:38,11 som otroligt nog räckte till en tredje plats i min sista tävling i H40.

Ny Lördagsrunda med Express

2010-12-04T20:49:00.003+01:00

Efter förra Lördagens "smukke" tur i Tingstveitskogen så var det bara hänga med på en ny runda med Express. Dagens runda gick från Stadion, Trålumbakken, Gamle Birketveitsveien, Lia, Lunde, Kroken, Taule, Fjære, Vik och så tillbaka till Stadion. Ca 19 kilometer. Och för mig som startade på Vessøya 23,5.

Express lördagsrundor eller LSD är öppna för alla oavsett klubbtillhörighet. Bara att komma alltså. För att få info om träningsrundorna så är det bara att sända mail till Henrik Koefod i Express. Själv försöker jag att kopiera mailet in på Arendal Triathlons facebook sida.
Idag var det tre stycken (av 14) från Arendal Triathlon så facebook fyller sin funktion.

Bildet är taget i grusvägskrysset vid Bringsvær (exakt där det är vätskekontroll på Fevik halvmarathon).

"Smuk tur" med Express

2010-12-02T21:03:00.006+01:00

Förra helgen sprang jag en lång, kall och blåsig långrunda med Fevik klubben Express. Vi var 6 stycken som trotsade vädrets makter. Glädjande var att jag fick ny mail från Henrik Kofoed om att det blir ny runda till helgen. Henrik skriver:

"Lørdag den 4. december prøver vi en smuk tur på ca. 19 km i roligt tempo til Kroken. Rino Rudlsi er vores guide. kl. 13.30: Afgang Fevik stadion Vi løber fra stadion op til Vik, Fjære kirke (hvis der er for meget sne til jernbanen), Taule, Kroken, Lunde, Esketveit, Fevik skole og retur til stadion. Ruten er lidt kuperet og afvekslende. Underlaget er stort asfalt og grus."

Det var den här rundan jag sprang ett flertals gånger i Mars/April innan snön försvann. Se rundan här. Alla är välkomna på Express löprundor oavsett klubb.

När man ligger ute på jobb som jag gör nu för tiden så är det underbart att komma hem och få laga egen mat. Förra helgen fick jag lust på Hummus och lagade en middag rund denna proteinrika rätt från mellanösten. Blandade kikärtor och stora vita bötor och den röda färgen kommer från några skedar med soltorkade hackade tomater i olja + lite röd chilipasta.

Serveras med en stor entrecôte och spenatsallad med mozarella.

Sköljs ned med en Julöl från grimstads stolthet Nøgne Ø som fikk tärningskast 7 i dagbladets julölstest.

Idag har min kära SAAB funnit ett nytt hem i Nittedal. Passar egentligen ganska bra. SAABen var en fantastisk bil att köra på vintervägar. Och blir vintern lika häftig som vid sist vinters start av Grenaderen i Nittedal så blir nog ny ägare väldigt nöjd. Snufs....

Bokanmälan utan betalning

2010-11-26T22:18:00.002+01:00

Här om dagen gjorde jag gratis reklam för Coltings nya bok "Den nakna hälsan". Och så några få dagar senare så läser jag i Dagbladet att fotballfrue.no tar saftigt betalt för "omtale og anbefalling" av en bok.

Helt otroligt. Låt mig bara precisera att min prislista ser ut så här:

Bruno gillar boken -> Noll kronor för att skriva något positivt.

Bruno tycker inte om boken -> Glöm omtale. jag kan inte köpas!!!!!!!

Jämför då denna prislista med fotballfrue's prislista.

När jag ändå är igång så kan jag GRATIS rekomendera Fredrik Paulún & Oscar de Hoog kokböcker.

"Den perfekta träningsmaten" ISBN 10:91-85225-76-2

och

"Den perfekta maten" ISBN 82-02-23130-2

Idag blev det en Paulún inspirerad Tandorilax med grillade currymarinerade grønsaker, vildris och Brunos Tzaziki.

Ganska enkelt:

Råris 1 Cup + 3 1/3 cup vatten + salt + hönsbulong. Kokas 45 minuter.

2 Laxfileer. Oljas in och strö tandorikrydda på dem. Stek lax i 160 grader i 20 minuter.

Skär zucchini i 1/2 cm stora bitar och stek dom i het panna med olja. Ha i Kurry + citronsaft.

Riv en gurka i rivjärnet och salta resultatet. Kläm ur allt vatten. Ha i creme fraiche med tzatzikikrydda köpt på t ex Saigon market i Arendal. Och kläm i några vitlökar. Blanda väl och servera. SMARRIGT !

Till Grenaderløpet med "Bruno ski tours" från Sørlandet

2010-11-14T12:04:00.012+01:00

Är det någon mer som behöver något att träna för i vinter i väntan på att sommarsesongen skall dra igång. Kanske behöver du ett seedningslopp inför Birkebeinerrennet eller Vasaloppet?
Oavsett så har jag noterat ned en kortfattad lista på en möjlig resa till Grenaderen som startar vid Hakadal Verk och har sin målgång i Asker.
Du gör all bokning själv men det kan vara bra att lägga igen en kommentar på denna blogg så kan vi eventuellt koordinera nummerlappshämtning och eventuell samåkning från Sørlandet.

Inbjudan till Grenader-løpet 19. Februar 2011

Transport

Rekomenderar att ta tåget tur och retur Asker (målet) då det är oförsvarligt att sätta sig bak ratten på kvällen.

Här har man några alternativ beroende på vilken tid man hade tänkt att använda i skidspåret.

Sub7-skidåkare kan åka ToR från Arendal station. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 17:35-21:32 och Lördag 15:31-19:20.

Sluttid mellan 7-9 (absolut max 9:30) måste ta tåget från Gjerstad då det inte finns transport Nelaug-Arendal sent på Lördag kväll. Tåget har då dessa avgångar: Fredag 18:49-21:32 och Lördag 17:32-20:02. Biltransport till og från Gjerstad koordinarar vi den sista veckan.

Tågbiljett kostar 199 * 2 = 398 NOK om man beställer minipris som läggs ut 90 dagar innan avresa. Det innebär att man måste beställa biljett Söndag/Måndag 21-22/11.

Övernattning

Vi bor på Scandic Asker som är några få minuters promenad från tågstationen.

Anmälan till tävlingen

Anmälan gör du själv men kom ihåg engångslicensen och transport till start.

Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 21. Januar. kr. 700,-

Anmälan och betaling av startkontingent innan Fredag 11. Februar. kr. 850,-

Anmälan och betaling av startkontingent innan kl. 20.00 Fredag 18. Februar. kr.1050,-

Arrangörens buss fra Asker til Hakadal: Bussbillett en vei. kr.150,-

Vi delar en taxi från Hotellet till Asker kirke på morgonen.

Jag vill ju bara se bra ut naken! 2

2010-11-13T19:14:00.006+01:00

Då var årets julklapp utsedd. Kommer ni ihåg bakmaskinen, elektrisk korköppnare etc.
I år blir det ny bok från coolingen Colting från knallebygd som kommer till att göra garanterad success hos samboen.

Bara att beställa - här är beställings data:
ISBN 9186283146 "Den nakna hälsan" Utgivning 1 december 2010

Om ni blir intresserade av Coltings boksamling kan jag rekomendera

Motivationspocketboken:

ISBN 9185449016 Jag vill ju bara se bra ut naken!

Och det otrolig fantastiska kokboken:

ISBN 9186283154 Jag vill ju bara se bra ut naken - Kokboken

Notera att colting gjorde en svensk klassiker nonstop på 17:50 i 2004.

En viss MAMIL från Vessøya gjorde svensk klassiker på 4 olika dato på tiden 18:01:31.

Nästa duell blir kanske på att ta Coltings marathontid i en Ironmandistans.

Han gjorde nämligen den avslutande marathon i Marina di Campo's ELBAMAN på otroliga 2:44.

MAMIL -Middle Aged Man In Lycra

2010-11-12T21:50:00.004+01:00

Jaha, nu var det satt en stämpel på oss medelålders män som har köpt sportskläder och prylar för X antal tusenlappar sista åren.
Ja, för att vara helt precis så brukar det vara från det året man fyller 40.
40-års kris kallar de flesta detta.
Själv tycker jag att just detta borde kallas 40-års förnuft.
Alltså, det borde vara en skillnad i begrepp när någon köper porsche och andra köper racercykel.
Igår var det 111000 träffar på ordet "mamil" och idag 121000. Och så hjälper jag till att sprida begreppet. Ufff
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-10965608

Bilden är från startlinjen på Trondheim - Oslo (Styrkeprøven) som är den mest tokiga grej jag gjort som mamil.

Borzoi i solnedgång

2010-11-08T17:51:00.004+01:00

För en gång skull var det inte jag som skulle tävlingsspringa. Körde till Trøgstad med Walter och Ataham så att de fick testa lure coursing. Ett antal plast remsor som surrats fast i en liten wire som dras runt ett antal pinnar i en bana på 800 meter. Hunden hålls fast och elmotorn startas för att dra in wiren. Hunden släps fri när plasten kommit några meter och så är jakten igång.
Otroligt fint väder men kalla blå grader. Walter kurtiserade med några Borzoidamer från Karlstad men Ataham var mest glad i att se på plastremsorna.

Estrecho del perro

2010-11-03T21:38:00.005+01:00

Sitter och jobbar på Fornebu i ett kontorslandskap med spanska system integratörer.
Skulle egentligen bara kolla vad Hundsund simhall blev i google översättning till Spanska men så hade jag denna fina bild från en badmössa de sålde i receptionen så det blev ett kort inlägg.
Sista veckorna har jag cyklat, rullskidat och sprungit i Bærum/Oslo regionen. Og idag kom tillfället att sluta lite tidigare och få testa ut simbassängen bortanför de gamla flyghangarerna på Fornebu.

Ny frostnatt

2010-10-13T08:05:00.004+02:00

Etterligare en frostnatt har gjort naturen lite mer färgsprakande. Kommer sent ut genom dörren på morgonen då man måste leta efter mössa och handskar i tillägg till allt annat. Bilden blev tagen mellan naturreservatet Skarsdalen och Feviks elljusspår på väg till jobb i minus en grad.

Klubbkamrat blev Världsmästare i linjelopp

2010-10-03T12:03:00.010+02:00

Jajjamensan, Grimstad sykleklubb har både Hushovd och Pålsson i medlemslistan. Nu blev Eurosports sändning inte så intressant då vi tjuvkikat på text-TV direkt på morgonen och Eurosport sände nattens lopp mitt på dagen.
Så fick äntligen Thor en ny tröja som ingen annan har. Den gamla NM vinnar tröjan kan ju vem som helst köpa på bikeshop i Horten.

Nästa helg skall klubbkamrat i Arendal Triathlon Rune Skinnerlien också vara med på en lång TV sänding mitt i natten. Nämligen IRONMAN på Hawaii. Här är Rune på sin 41 års dag i somras.

En liten smakbit på vad IRONMAN på Hawai handlar om:

LSD med Express

2010-10-03T11:09:00.006+02:00

Sprang Long Slow Distance med IL EXPRESS i øvre Landviks skogar under Lørdagseftermiddagen. Rundan som går under namnet Valborgland är 18 km är relativt flat och slingrar sig fram på grusvägar. Hittade GRV posten som jag bommade på i somras och fick dessutom med mig några få kantareller hem. Pace på 5:20.

Anmäld till Stockholm Marathon 2011

2010-09-23T15:22:00.004+02:00

Är nu anmäld till Stockholm marathon 2011 som dessutom skall vara ERICSSONs koncernmästerskap.

Surfade lite på historiken på de tre lopp jag gjorde på 80 talet.

Hittade några intressanta data som jag måste dela:

1984:"Forskningsgruppen för Idrottspedagogik vid Idrottshögskolan genomförde under Björn Ekbloms ledning en sociologisk undersökning. Bland resultaten kan nämnas att två procent av männen och fyra procent av kvinnorna var vegetarianer, att en (!) procent av deltagarna vägde över 90 kilo".
Alltså, Bara 1% vägde över 90 kg !!! Undrar hur det är idag ?

Och i 1985 så var "Genomsnittsmannen var 34 år och vägde 71,1 kilo. Medelkvinnan var 36 år och vägde 56 kilo."

Och så priset till bästa tremanslag:
"Bästa tremannalag fick det här året ett mycket exklusivt pris. Laget fick disponera en mobiltelefon (något helt nytt i mitten av 80-talet) i tolv månader.

Den var värd 25 000 kr och vägde 18 kg."

Mandalsmaraton 2010

2010-09-22T16:39:00.003+02:00

Med en ganska tom tävlingskalender 2010 så var jag ganska osäker på vad man kan klara av.
Bestämde mig för ett kilometertempo på 4:37 som skulle ge 3:14:49 i sluttid. Men som vanligt så rycks man med i 10k + 21k löparnas tempo. Då första km skylten kom först vid 3 km så visade det sig att tempot var 4:13. Tio kilometer passerades på 44:07 och så var nästan alla borta runt mig. Blev passerad av en mängd medtävlande men jag körde på mitt justerade 3:15 tempo som hade fungerat fint om jag inte hade fått kramp i högra lårets baksida (en muskelknut som krånglat sedan i vintras) vid 38 km skylten. Tog fram 4-5 salttabletter och provade att svälja dom samtidigt vilket gjorde att man "ropade på älgen" istället.
Nåja, resultat 3:19,11 vilket var 6 sekunder saktare än förra året och 2,5 min bak mitt bästa i Mandal.
Bruno Pålsson Arendal Tri/Ericsson SWE 00:44:07 01:30:08 02:16:57 03:19:11
Att man aldrig lär sig.
NÄSTA ÅR SKALL JAG SPRINGA PÅ BESTÄMD PACE FRÅN START!
Lånade en bild från Mandalsmaraton från årets start med mig närmast nollan.

Vad blir nästa... Hovetri t-shirt

2010-08-27T22:07:00.001+02:00

En vecka med sol, bad och några svettiga löp rundor. Ingen skandinav i sikte förrän ikväll då vi mötte en från tromøy i Stintino hamn. Blev påmind om Fred Arthurs berg som måste bestigas i morgon....

10 km efter solnedgång på Sardinien

2010-08-25T21:42:00.000+02:00

Otrolig värme gör det omöjligt att springa mitt på dagen. Costa Smeralda i solnedgång var inte så illa. 28 grader kl 20.

Med GRV till Voreheiavarden

2010-07-21T12:11:00.002+02:00

Har vid ett flertals träningstillfällen de sista åren noterat mig de små gula lådorna med texten GRV på framsidan. Två Grimstad RundVandring(GRV) paket blev köpt på turistkontoret för att testa konceptet. Ett flertal turförslag kan man ta på väg till eller från jobbet men några rundor ligger i Lillesand eller övre Landvik. Gårdagens val av runda blev Skiftenes naturreservat och Voreheiavarden med hundar. Walter tyckte 138 meters stigning till toppen (228 m.ö.h) var slitsam men vilken utsikt vi fick. Tyvärr var luftfuktigheten hög så vi såg inte ända hem till Vessøya eller havet. Två paket bjuder på 26 rundor på totalt 250 km.

Måndagsim på Sørsvann

2010-07-19T19:47:00.005+02:00

Arendal Triahlon klubb kör sin simträning i Sørsvann vid Stoa varje Måndag kl 19:00.
Måste väl ta det här med simträning på allvar om man skall anmäla sig till en Ironman tävling i 2011.

Regensburg, Bolton eller varför inte Embrun, Elba eller Roth.

Hmm... Beslutningsångest.....

Sovmorgon?

2010-07-11T09:20:00.007+02:00

Blev färdig med staketet igår och hade stora planer för min sista semesterdag. Skulle ha en lååång sovmorgon och så en låååång runda med några timars löpning.

Katten Turid-Laila har i alla fall fått mig upp tidigt idag och så har det börjat regna. Plan B är att få till ett löppass efter klockan 15 efter att ha kollat med http://www.yr.no/

Staket byggd med kontorshänder bestående av 10 tummmetottar.....

Nelaug-Arendal igen....

2010-07-06T21:58:00.004+02:00

Søndagen den 4 Juli skulle jag egentligen varit i Klagenfurt på Ironman Austria men på grund av en hel del orsaker blev det inte så. Skadeproblemer och ett för litet träningsgrundlag så var beslutningen enkel. Har en del att fixa hemma också. Bygger för tillfället ett staket ut mot väg och grusväg och det tar tid. Startar kl 6-7 på morgonen och tar en paus med hundjoggning + bad på morgonen och kvällen samt klämmer in ett träningsrunda in i mellan. Hade cement som skulle torka/härda och fick då tillfälle att ta en Nelaug till Arendal tur igen. Redigt varmt och det blev nödvändigt att bada för att kyla ner sig på de 38 kilometerna ned till Arendal.

Hittade nya badmöjligheter förutom de gamla kända platserna. Här är en liten "kulp" 3 km söder om Flaten. Och så blev det ett sista stopp i Longumvannet några kilometer från Harebakken som syns längst borta i horisonten.

Mitt staketprojekt är snart klart. Det har blivit några turer till både Monter och Biltema den sista veckan för att fylla på med matrial och verktyg. I morgon börjar arbetet att fylla staketet med brädor.

Länge sedan jag publicerade något recept så jag tog en dålig bild på en annars mycket god thaisoppa som vi lagade här om dagen.

Kycklingfileer skurna i strimlor

4 dl kokosmjölk

2 citrongräs skuren i bitar

4 kaffirlimeblad (tog citronmeliss från egen trädgård istället)
4 schalottlök alt. Rödlök i strimlor
1 hackad chili

1 1/2 kycklingkraft

1 gul lök dela i fyra.

2 msk fiskesås
1 msk socker

salt

2 tomater i båtar (utan frö)

1 vårlök i 3 cm bitar

2 msk limesaft

Nelaug-Arendal med inlagda badstopp

2010-06-26T22:01:00.004+02:00

Lördag eftermiddag och första dagen på semestern blev firad med ett långt träningspass från Nelaug till Arendal. Alltså tåget upp i inlandet och så hem via grusvägar och ett antal badplatser.
Ja, det var väldigt varmt och kroppen behövde kylas ned. Första stoppet blev vid Flaten.
Det andra stoppet blev vid Bøylestad bru.

Tredje stoppet vid longumvannet (1 km från vändplatsen vid Vika) blev det ingenting av då det var fullt av folk och så var det inte så långt kvar av turen heller.

Badstopp var väl dagens höjdpunkter för annars fungerade det inte så bra. Det gjorde ont både lite här och där. Skall pröva att få till fler långa löprundor de närmaste veckorna för att se om kroppen håller för ett marathon eller ultra under sensommaren/hösten.

Det var i alla fall en som tog sig fram saktare än mig.....

Hove Triathlon 2010

2010-06-19T23:14:00.007+02:00

Då var det andra Hove Tri undangjort. Månader av förberedelser och otaliga mantimmar i "dugnad" från ett sammansvetsat gäng i Arendal Triathlon. Lång klass = Olympisk distans och kort klass = 500 m simning, 20 km cykel och 5 km löp. Här ser vi simmare på lång distans och om jag inte tar helt fel ser så är det min kollega Peter Woods som kommer upp på stranden bak grabben i blått.

Är imponerad över gänget i FOCC (Fevik og Omegn Cycling Club) som hade sex deltager på startlinjen på lång distans efter en viss övertalningstaktik från undertecknade. Här ser vi Bjørn "Bolla" Birkeland på vei ut ur T1 after att ha passerat plankan som jag var chef över. Bolla blev Nr. 2 bland the FOCCers. Bäst var Frode "Frekvens" Norvik med en 32 plats och en mycket imponerande cykeletapp på 1:00,36 endast 3 1/2 minut efter Jon Thorp.

Espen i Arendal Triathlon är alltid lika glad och positiv. Har alltid ett leende och bidrar till att alla blir på bättre humör. Härlig grabb!

Fevikgrabben Christoffer Syvertsen slutade sexa men om man studerar mellantiderna noga så ser man att han hade bästa löptiden på 39:37. Hade man arangerat duathlon så hade han haft bästa tiden. Då är det bara att träna simning inför NM i Holmestrand. Christoffer är en multitalent. Låt mig nämna att han kom nr. 276 på årets Vasalopp med tiden 4:45,44. Endast 26 placeringar bak från att få starta i elitledet nästa år.

Målet med morsans trasmattor över den elektroniska tidtagningstrådarna och med den av ACC's lånade målportal.

Staket etapp 1 = färdig

2010-06-19T22:15:00.003+02:00

Måste väl erkänna att jag inte helt hade kalkulerat med varken kostnad eller antal arbetstimmar när jag startade med att bygga staketet ut mot vägen. Det blev som i många projekt att multiplisera med faktoren Pi för att närma sig faktisk kostnad/arbetsmängd.
Är ändå ganska nöjd med resultatet.
Kommer garanterat till hålla hundar inne, skyddar mot insyn, fortfarande möjligt att se ut, skyddar mot vinden och det blir mindre bråk från fylkesveien.

Nästa projekt blir att få upp staket / nätgärde ända upp till boden. Och därefter ........

Sammanlagt vinst i Sparebank Cup Orientering

2010-06-19T21:56:00.004+02:00

I 2006 gjorde jag min första Orienteringstävling "i modern tid". (Nåja, orientering har väl aldrig varit helt "up to date" för den delen. Själv springer jag med samma benskydd som jag hade vid 16 års ålder). Det var vid Hove leir och jag kom åtta och sist i min debut i H40 klassen. Lovade mig själv att detta skulle inte ske igen. Ett löfte som jag faktiskt klarat att hålla. Det visar sig att H40 bestod av en massa energiska O-löpare som var 1, 2, 3, 4 år äldre än mig själv. För varje år har en efter en av mina hårdaste konkurrenter gått upp i H45 och förra året vann jag cupen. Främst pga av av de kvarvarande bästa medtävlande inte kom upp i fem av nio tävlingar. I år däremot har jag startat sesongen med fem vinster av fem möjliga. I och med att det bara kvarstår 4 tävlingar i Cupen så är detta ointagligt. Oavsett, premieringen är den samma för alla. Det blir ett nytt Tangen kristallglas från Hadeland glassverk i samlingen.

Träningsrundor i Stockholm

2010-06-11T12:46:00.007+02:00

Man borde skämmas !! Bodde i Stockholm 1987-1992 men kan inte minnas att jag besökte Eriksdalsbadet en enda gång. Sista veckan var jag där 2 ggr och simmade totalt 4 km i 50 m utomhusbassängen. Blev mäktigt imponerad av bassängen inne. Den hade 14 banor * 25 meter. Alltså, bredare än lång!!

Eriksdalsbadet finner man en kort promenad från Skanstull T-bana på Söder (öppet til 21:00).

Kallt i luften men 27 grader i vattnet. Sista timmen innan badet stänger hade jag egen bana.

Valde att springa tillbaka till Hotellet vid Västertorp. Passerade under Skanstullsbron. Här kör bilar i två plan och dessutom både tunnelbanans gröna linje samt tvärbanan. Och några minuter senare hade jag stadens betong och asfalt bakom mig...

... Sprang längst Årstavikens strand och passerade idylliska koloniträdgårdar.

.... I en park vid sidan av E4 stod två rådjur och åt kvällsmat.

På väg hem från badet dag 2 så blev det et kort stopp på översta våningen på Skatteskrapan.

Sommarmorgon

2010-06-02T17:30:00.003+02:00

Var sent ute på morgonen och sprang därför raka vägen till jobb. Det innebär asfalt och biltrafik med tillhörande avgaser. Idag däremot luktad det brudspirea, hägg, syren och ginst. Vindstilla och over 20 grader varmt i Hauslandbakken klockan 8 på morgonen. SOMMAR !

Får hjälp av Sveitsisk diplom ortopediskomakermester

2010-05-30T12:55:00.011+02:00

Vinterns fyra månader utan löpning gjorde att de mest akuta smärtorna försvann men senan mellan stortån och hälen orsakar fortfarande problemer. Det rör sig om stelhet på morgonen och några kilometers uppvärmning innan man kan kalla det för effektiv löpning. Saknar ibland frånskutet i steget.
Provade några timmar hos Naprapat i Vintras. Därefter tryckvågsbehandling hos Ron "Rambo" Astrup på Stoa Fysikaliske. Ron rekomenderade att jag skulle besöka Yves på Grimstad sko & kalesjeservice för att få en utvärdering och eventuellt nya inläggsulor till löparskorna.

Vet inte varför jag dröjde så länge med detta besök. Det var faktiskt ganska intressant och jag fick en teoretisk förklarning till sen/häl problemet.

Evidence A: Det visar sig att jag är tvärplattfot på främre "fotkudde" (Röd sträck med bokstaven A). Saknar "fjädring" på denna del av foten.

Evidence B: Senan mellan stortå och hälen blir överbelastad i och med att jag saknar kontakt med skosulan på mittendelen av foten. Detta pga av relativ högt fotvalv.

Yves gjorde ett par skosulor som jag använt de sista veckorna. Sulorna ger ett stöd under foten som jag aldrig haft tidigare. Känns ovant men inte obehagligt. Nu återstår att se om det blir bättre så att det finns hopp om ett marathon eller ultra senare i år.

Vår

2010-04-30T15:41:00.004+02:00

Skulle bara testa att sända blogginlägg direkt från mobilen. Upplevde en så otroligt fin vy øver Nidelven vid ytterkanten av Tingstveitskogen i går kväll.

Äntligen är våren här!

Silvergrå missil......

2010-04-27T12:42:00.006+02:00

...... som ser ut om en pizzabudbil.

Råkade trycka PUBLISERA istället för SPARA då jag skulle skriva om nyheten som skulle vara hemlig tills jag kom hem igen.

Om allt går bra så susar jag hem i en pizzabudbil de 40 milen från Gol i Hallingdal Onsdag kväll.

Uppdaterar efter hemkomst.....

Joda, 8 timmars tågtur med två timmars stopp i Drammen där jag använde tiden till att springa Kick Masters Ultra rundan 2 gånger. Och så 4 1/2 timme hem i "kassebilen". Och så en cykeltur för att få hem saaben från tågstationen. Det var den dagen......

TV-Reklam "3" Bo Kaspers Orkester - Vi Sitter I Samma Bil........ en silivergrå missil......

Bukkene Bruse 2010

2010-04-27T12:39:00.004+02:00

Att Grimstad SKs tävling Bukkene Bruse och IL Express halvmarathon arrangeras samma helg är helt otroligt synd. Förra året sprang jag 42 km och trodde jag skulle hänga med Tur 1 gruppen. Det gick elendigt och vid Gauslåbacken var jag och 7 andra akterutseglade.
I år sprang jag "bara" 21 km på Lördagen och valde Tur 2 gruppen som siktar på en tid runt 2:55 på de backiga 89 kilometrarna.
Det var en helt annan upplevelse än i 2009. Det var ett behagligt tempo och man kunde småprata i klungan.
Jag var ju slått i spurten på Fevik stadion på Lördagen av både Johan Morten och Tor så jag blev så nöjd att jag kom in som nummer 2 i spurten vid Dømmemoen (OBS, i Tur 2 gänget alltså). Trodde jag gjorde en bra spurt till jag fick se bilden på GSKs hemsida på spurtkanonen. En cyklist med terrengcykel hängde med i spurten !!!!
Vi kom in på 2:36 så det var bara 2 minuter saktare än min "tur 1" start i 2009.

Om Fevikhalvmaraton och aerodynamik

2010-04-25T09:47:00.005+02:00

Av ett flertal orsaker valde IL Express och KRIK att stryka marathondistansen i årets arrangemang. Därför blev det mitt första halvmarathon sedan 80 talet. Med fyra månader utan löpträning under vinten och så en 50/50 blandning av cykel och löpning de sista 6 veckorna så hade jag ingen aning om hur detta skulle gå. Var faktisk fundersam de sista dagarna på hur kroppes skulle tåla hastighet.

Foten krånglade mellan 2-7 kilometer men helt plötsligt var smärtan borta igen. Hade följe med klubbkamrat Tor Olsen i Arendal Triathlon och klubbkamrat i Express och dessutom jobbkollega på Ericsson A/S Johan Morten Tetlie. Tempot var på 4,22 min/km och in på stadion fick vi se ryggen på trönderen Tetlie för första gången. En sanslös spurt som påminner om någon slags Northugrykk. Är det en gen som bara trönder har?

Glädjande var att Arendal Triatlon fick årets bragdpokal av arrangörsklubben IL Express.

Ca. 25% a deltagarna på loppet är medlemmar av Triatlonklubben (Några sprang för sitt jobb eller annan klubb. Själv sprang jag för Express då det var "hemmabana").

Det har kommit till min kännedom at Thor Hushovd och hans dotter hälsade på Ataham medans jag sprang. Thor tyckte att Ataham såg mycket aerodynamisk ut. Det måste väl vara en god komplimang för lillebror Borzoi. Thor har använt vintern till att testa Cervelos nya model som skall vara styvare och snabbare.

Så här snabbt kan Ataham av Fiascho springa..... och han är född i Østfold. Inte i Trønderlag!

Då cricket saknas i Funbeat blev det 5,5h med cykel och löp

2010-04-18T18:56:00.007+02:00

Under åren 2006-2008 använde jag RIMI almanacka som träningskalender. Det blev koder för C=Cykel S=simma Sk=Skidor etc och distansen + ackumulerad distans för denna aktivitet. Det blev kladdigt plastat papper med en hel del kråkfötter. 2009 blev ett mellanår utan någon som helst träningsfilosofi eller kalender. I år har jag börjat lägga in träning på FUNBEAT och där räknar man mest minuter. Det går att få ut distanser också för den som vill ha ut det. De flesta som lägger in data i funbeat är svenskar men antalet norrmän ökar. Funbeat har forum, bloggar, linkning mellan kamrater, tävlingsdatabas och en del statistikfunktioner. Har satt upp ett mål att träna ett visst antal timmar i veckan och på Søndagsmorgonen saknades det 4 timmar och 40 minuter till att veckan skulle bli grön istället för röd och att det skulle stå >100% i högerkolumnen.

Tog ut racercykeln och skulle rundt Bukken igjen men med ett stopp på jobbet först.

På jobbets parkeringsplats hade de indiska medarbetarna på ST ERICSSON gjort en Cricket bana. Otroligt nog så har inte funbeat cricket som aktivitet så mina 4h 40 min måtte tillbringas på cykelsätet.

Det blåste från alla håll och när jag var vid Gauslåbackarna ringde Steinar och det blev en paus från all motvind. Steinar föreslog en löprunda senare och jag behövde väl minst 60 minuter aktivitet efter Bukken så det passade bra. Vi kom överens om en Fevik guided tour kl 16.

Vi føljde kusten österut till Verven och så in i Tingstveitskogen, genom eljusspåret vid Fevik. Förbi stadion och ut till Bagatell och så på stig längst kusten tills vi kom till Haslatangen. En tur på 2 timmar. På morgonen trodde jag faktist att veckans mål skulle bli svårt att klara men med Steinars hjälp så blev det 108% notering. Bästa dagsnoteringen efter Grenaderen och Vasaloppet. Nästa helg är det både Fevik halvmaraton och Bukene Bruse. Känner mig inte redo för någon av delarna men får väl ta det som en god träninghelg och satsa på båda.

ToR Svenskehagen med gartnere från östeuropa

2010-04-11T11:07:00.005+02:00

Våren kom med så många plusgrader att jag sprang i kortbyxor och T-shirt kl 19-20:30 på Lørdagskvällen. Under natten blev det emellertid frost och det blev mössa och löparhandskar på söndagsmorgonens hundrunda till platsen med det trevliga namnet "Svenskehagen" vid Natvik. Att kalla två Borzoier från Ryssland för gartnere är kanskje en överdrift. Gräva i grönsakslandet och ta pinnar och gnaga på vid beskäring av buskar är den hjälp jag fått hittills.

Det ända negativa med våren är att alla djur vaknar när solen går upp. Katten Turid-Laila ville i Fredags ut mitt i natten och när jag skulle springa till jobbet var den redan på plats som vakt vid en av gränspinnarna. Det var ju 9 April och katten var kanske rädd att någon schäfer eller dobbermann skulle komma in på eget territorium........

Träning med inslag av kultur

2010-04-04T21:09:00.012+02:00

Enligt Henrik Ibsens dikt, Terje Vigen skall han vare gravlagt här:
"Ved Fjære kirke jeg så en grav,
den lå på en vejrhård plet;
den var ikke skøttet, var sunken og lav,
men bar dog sit sorte bræt.
Der stod "Thærie Wiighen" med hvidmalt skrift,
samt året, han hvile fandt. - "

Påskdagens långlöptur blev på 2 timmar och 35 minuter. Det var de minuter som återstod för att nå veckans träningsmål. Valde Kroken rundan med passering av Fjære kirke. Det blir nog sista gången på väldigt länge för nu är det mer eller mindre snöfritt på småvägar och stigar. Runt Kroken är en bra vinter runda då det är grus/asfalt med lite trafik.

Avslutningen på rundan blev ändrad till ToR Nedenes för att fylla ut tiden. Man får ta det till eftertanke för framtiden. Är man slö i början av veckan så får man det jobbigt på Søndagen.

Bryggeriet Nøgne Ø som fått sitt namn från førsta versen av Ibsens Terje Vigen passeras efter 17,5 kilometer.

Slow progress 4,5 5 5,5 .....

2010-04-04T11:08:00.006+02:00

Det förvånar mig att det finns dem som aldrig lagt märke till de små blanka skyltar vegvesnet har satt upp längst Norska riks och fylkesvägar. Är man trött och sliten och det t.ex. blåser kraftig motvind på den 17 km långa sträckan längst Tovdalselva mellan Birkeland och Søre Herefoss så skall man alltså passera 34 st skyltar som förmedlar att:

"Gratulerar du har kommit 10 km från Birkeland och ge inte upp för om 500 meter står en ny skylt......".

Enligt Norska statens vegvesen så finns det 54000 km med väg i Norge.
Jag citerar:
•Det samlede fylkesvegnettet blir på til sammen ca 44.000 kilometer
•Riksvegnettet blir etter 2010 noe over 10.000 kilometer.

Alltså med en skylt var 0,5 km så handlar det om ca 120000 skyltar som skall terrorisera trötta cyklisters träningsrundor.

Vilken praktisk användning dessa skyltar står för har jag ingen aning om. Kanske vid olyckor där involverade inte kan beskriva var de är (Ex RV41 10 km från strøget på Birkeland). Kanske underlättar det för vägarbetare. Vad vet jag? Oavsett, kanske kostar dessa skyltar 500 NOK att sätta upp (Matrial+placering). Det ger i så fall en kostnad på 60 miljoner !!!!!

Nog om skyltarna. Här är rundan jag tog på Påskaftonen. Från kryssen via gamla E18 till Lillesand. Därefter Birkeland, Søre Herefoss och till Kryssen igen. 77,26 km och med ToR från Vessøya (Røda pricken i kartan) så blev det nästan 100 km.
Det är vid "kryssen" Grimstad SK möts för gemensamma träningsturer kl 9 Lördagar och Söndagar.

Bukkene Bruse

2010-04-02T22:29:00.002+02:00

Årets första långtur runt "Bukkene Bruse". Kallt, regnigt och blåsigt. Ett snitt på 28 km/h är jag nöjd med. Mötte 15 cyklister mellan Grimstad och Søre Herefoss. Som jämförelse så mötte jag endast 5 bilar på samma sträcka. Bildet är taget efter tredje högersvängen på väg utför mot Herefossfjorden.

Tävlingen Bukkene Bruse arrangeras av Grimstad sykleklubb den sista Söndagen i April.
Bansträckningen är Dømmesmoen-Grøsle Kleiver-Søre Herefoss-Hynnekleiv-Blakstad-Rykene-Vik-Dømmesmoen. En sträcka på 89 kilometer.

Plantar Fasciitis

2010-03-30T20:01:00.005+02:00

November, December, Januari och Februari blev det inte ett enaste löpträningspass på mig. Orsaken är en sena mellan hälen och stortån som inte mår så bra. Har till och med fått en senknut på vänsterfoten. Naprapat och tryckvågsbehandling hos fysioterapaut har inte hjälpt. Efter Vasaloppet var det bara att börja springa igen och se om man omedelbart behöver beställa tid hos en kirurg på Volvat. Lustigt nog så är det många andra ställen som gör minst lika ont som fotsenan (plantar fasciitis) när man väl har satt igång med löpträning efter ett så långt uppehåll.
Det känns som om man aldrig förr har sprungit och formen är elendig.
Målsättning är nu att varva cykel och löpning varannat träningspass. Har köpt två par nya skor från Sport1 på Stoa. Are har plockat fram modeller som är till för överpronerare vilket troligen var anledningen till att jag drog på mig denna skada.

Har lagt med tre stycken youtube videor som beskriver plantar fasciitis.

Vasaloppet 2010

2010-03-14T20:21:00.008+01:00

Aldrig tidigare har väderprognosen varit säkrare än i årets Vasalopp.

http://www.yr.no/ rapporterade långt i förväg om kall morgon och mycket mildare under dagen.

La på LF7*2+ HF7*2 redan på tisdagen utan att ändra på detta senare.

Årets stora frågetecken var fästvalla och klädsel.

Fästvalla. Minus 16 vid starten och strax under noll vid målgång. Trodde alla var tvungna att valla om förr eller senare. La därför bara på tre tunna lager med VR30 och trodde jag skulle klara mig till Tennänget (ca 28-29 km). Facit blev att VR30 fungerade fint som fästvalla ända till Lundbäckbacken mellan Evertsberg och Oxberg (ca 54 ut i loppet). Förlorade några minuter på att lägga ny fästvalla men det största problemet var nu....

Glider. Startade med Swix HF7 och valde att inte ta på dyr fluor pulver. Efter Evertsberg började skidorna går riktigt dåligt. Att gå på skidor över gamla gelpaket och blåbärsoppsmuggar ger till slut dålig glid. Kanske hade FC7 eller i alla fall HF7Bw (Black devil) hjälp. Gick förra året på black devil men då kom även nysnö på sista halvdelen som minskade kontakten med allt skräp.

Klädsel. Valde tvådelat i år och dubbla mässor + 3 buffar. Frös som tusan vid startlinjen men den första mössa kastades redan vid 2 km. Vid Risberg så kom solen och sista mössan och buffar var kastat i en soptunna. Glidlåsen i front blev efterhand öppnad till max då det blev ca 15 grader varmare än vid start.

Fick en helt otroligt bra start i år. Har aldrig varit så fort vid Smågan tidigare. Startade i 11:e spåret räknat från höger. Kom därför i höger fil upp första delen av backen utan något stopp. Hade genomsnittligt glid och bra fäste. Gick till Evertsberg utan att stressa och var i fin form då vi skulle få fem lätta kilometer efter Evertsberg. Men det var här allting förändrades. Glidet var helt plötsligt mycket sämre än de jag gick med och så var fästet borta. Fästvallan bättrades men glidet är ganska svårt att fixa under Vasaloppet. Kom till Oxberg och som alla tidigare år så var segraren precis gått i mål och vi fick veta medaljetiden. Trodde faktiskt att det skulle väl ordna sig i år också men så gick det väldigt tungt fram till Hökberg. Steinar kom upp på sidan strax därefter och jag fick ny information om hastighet och tid (hade gömt pulsklockan). Såg ryggen på Steinar i ca 11 km. Var redigt sliten och framför allt dåligt motiverad. Kom mig upp sista backen förbi klockstapeln och kunde se på kyrkoklockan att medaljetiden var passerad med flera minuter. Stakade på med ond rygg och gled sakta över mållinjen. Missade målet på sub6h med 13 min 48 sek. Missade medaljen med ca 9 minuter. Medaljen i sig är omöjlig att planlägga då det är omöjligt att veta hur fort de går i täten. 2007 missade jag medaljen med 10 minuter på 7:15.

Fantasktiskt att det blev Jörgen Brink som vann. Vilken otrolig timing efter all trakasering från Northug som inte skulle "ta en Brink" under OS i Vancouver (Hänvisning till Brinks dåliga dag under VM stafetten i Val di Fiemme 2003 i ett VM som han för övrigt tog två bronsmedaljer i).
Jämförelse mellan mina lopp i 2009 och 2010 visar omvända förhållanden. I 2009 var det trög start och god avslutning. I 2010 var en bra start men trög sista halvdel.

Endast 22 placeringar och 2 min 30 sek sämre än i 2009. Otroligt jämt.!

När jag var 11 1/2 år gammal upplevde jag mitt första Vasalopp under en skidsemester i Dalarna. Det var ett svårvallat och jobbigt år då det var många plusgrader och slask. Efter att ha sett Jean-Paul Pierrat ta frankrikes första (och enda) Vasaloppsvinst så fick jag min första Dalahäst i en suveniraffär. Barnslig som jag är har det köpts en dalahäst varje år jag gått från Sälen till Mora. Årets häst blev grön och det är väl bara att fortsätta tills det inte finns fler färger att välja mellan.

Det finns Grenaderen och det finns "barneskirenn"

2010-02-21T22:37:00.006+01:00

Världens hårdaste skidtävling, Grenaderen, mellan Hakadal Verk och Asker var i år extra krävande. Vid start meddelades att det föll 50 cm snö på några ställen i Nordmarka under natten. Arrangören hade kört med pistmaskiner och plattat till det som kom ned så att spåren var så hårda de kunne bli. Ytterligare mängder med snö föll under dagen och kraftig vind bidrog dessutom med att lägga igen ett lager med kall, sträv pudersnö i spåret som gjorde glidet mycket dålig. Klarade heller inte av att få ett bra frånspark då spåren var mycket mjuka.
Det blev en mental kamp att ta sig frammåt och främsta motivationen var att i alla fall hinna med tåget hem. Om det är lova att stjäla uttryck av Petter Northug så väljer jag att påstå att Vasaloppet blir bedraktat som ett "barneskirenn" jämfört med årets utgåva av Grenaderen.

Grenaderen är ett minneslopp som har sin bakgrund i historien då Karl XII angrep Norge.
En Grenader (På franska: Grenadier=Granatkastare) gick den 27 Mars 1716 från Hakadal verk till Gjellebekk Skanse i Lier för att varsla om att 1000 svenska dragoner var på väg mot Drammen för att omringa skansen vid Gjellebekk och angripa de norska trupperna i ryggen.

Med militär utbildning som eldledare i granatkastarkompaniet på I17 i Uddevalla och dessutom till dagen klädd i Karolinerfärger (Grimstad sykkelklubbs jacka är blå/gul) så var några historiska fakta korrekta.

Starten gick och det blev som på Vasaloppet full stopp när 30 spår blev till två och vi skulle in i skogen. De första kilometrarna gick åt att sortera fältet då några överoptimistiska friskusar hade seedat sig själv in i startgrupp 1 och 2 och proppade igen spåret på väg upp till Kikutstua.

Som vanligt är det svårt att hålla igen och man använder allt för mycket energi på att irritera sig och gå förbi i lössnö. Vilket straffar sig....... Fick ganska tidigt ont i korsryggen och hade önskat både frisk rygg och friska krafter de sista milen. Då var det glest i spåret och det var möjligt att gå hur fort som helst utan att någon var i vägen. Men var det möjligt? Nej, detta var inte dagen för en bra tid på Grenaderen. Jag hade förhört mig att Grenaderen tog genomsnittligt 45 minuter extra än Vasaloppet. Hade tänk mig en tid precis under 7 timmar men så med dagens förhållande så låg de flesta på tider 45 minuter extra. Så tiden 7:43 var väl det man kunde förvänta sig.

Gutteturen med Steinar, Ole Christian och Helge avslutades med en behaglig tågtur hem till Aust Agder medans snön vräkte ned på motorvägen. Det blev några skrönor om dagens bravader innan vi kom hem till 15+15 kilometer med skidbyte för herrar i OS.

Tänka sig, vi gick alltså 90 kilometer i minus 14 grader och styv kuling med snöfall.

Marcus Hellner & Co gick "bara" 30 km i perfekta spår och solsken. Men vilken fart och spänning det blev. Grattis Marcus!

Att lära sig valla skidor !

2010-02-14T21:49:00.004+01:00

Skulle preparera skidorna ordentligt inför Onsdagen skidtävling på Dømmesmoen. Rensning och på med LF7 glider. Rubbade fästzonen och fick någon galen ide att lägga på grundvax VG35 vilket jag aldrig gör under vanliga träningsveckor. Misstag 1: SXIX skriver: "For grovkornet snø som gir høy slitasje på festevoksen. Legges på og varmes inn med et smørejern, korkes ut til slutt." Nu var det inte grovkorning snö utan finkorning kall hårdpackad pudersnö.
Misstag 2: Jag la på ett för tjockt lager som efter påläggning av fästvalla blandades ut i fästvallan. Alla misstak gjorde at skidorna saknade glid och jag var slut innan uppförsbackarna kom i slutet av varje runda.
Måste väl vara nöjd med att detta sker på 7 1/2 kilometers runda på Dømmesmoen istället för på Grenaderen eller Vasaloppet.

Var med sambo och hundarna på kvällstur på Lørdagskvällen. Gick på havsisen runt Vessøyneset och in hela Sømskilen medans Torungen fyr blinkade till var tjugonde sekund.
Otroligt fin tur med vackra färger och packis som bildar cyanfärgade skulpturer på kobbar och skär.

Om mina vallakunskaper var elendiga denna vecka så blev i alla fall middagen lyckad med Tandorikryddad ugnstekt lax och bulgursallad med tomat och kikärtor.

Grundreceptet hittades på "GODFISK" som är en sida som administeraras av Norska eksportutvalget for fisk.

Fair play på fairway

2010-02-03T23:07:00.007+01:00

Företagsidrotten i Aust Agder har i år startat upp en sparebank cup på skidor.
Onsdagens tävling arrangerades på kända marker. Nämligen på Arendal og omegns golfklubbs bana vid Ned verk i Tvedestrand. Här har jag gått otaliga rundor golf på den tiden jag hade Hcp-kort. Därför var det ovant att se en vit golfbana. Masstart med ca 40 deltagare på driving rangen, via korthålsbanans hul 1,2,3,4 och 5. Derefter kryssa hål 18 efter bäcken, mot tee på bana 9 och upp backen till tee på hål 8. Passera green på hål 7. Bana 2 par 5 baklänges till tee och så driving range igen. Upprepades tre gånger. Totalt ca 6,5 km på hög puls.

På kvällen var det dags att rensa kylskåpet på grönsaker:

LAXVOK 2 personer + laxrester till små kattungar:
2 st Laxfileer som delas i bitar och stekes separat.

Addera ett antal räkor i slutet av stekningen.

Lägg upp laxbitar/räkor på en tallrik.

Wok'a skuren/hackad lök, brockoli, champinjoner, paprika, kål, vitlök och chilli
Allt går att ha i... Sockerärtor, riven ingefära saknades idag.

I slutet av wokningen hälldes laxbitarna/räkorna i pannan igen. Därefter bladspenat och skedad avokado. Har man mango, papaya, sharonfrukt, ananas så kan man ta i det också.

Allt är möjligt. Ovanför ser man resultatet av dagens kylskåps rensning.....

Rykene rules & Thaikyckling

2010-01-31T21:42:00.008+01:00

Större delen av dagen gick åt att skotta bort de decimeter med snö som lagt sig i den ca 100 meter långa vägen fram till huset. Fick en tur på skidor vid Kringla men det var en slitsam upplevelse att ta sig fram i djup snö med dåligt fäste och obefintlig glid.
Sliten och hungrig tog jag hjälp av Fredrik Paulúns receptsamling.
Idag blev det en enkel, nyttig och välsmakande thaikyckling i ugnen.
Paulún skriver:

Thaikyckling i ugnen
(2 personer)

250 kycklingfilé, strimlad
1 1/2 dl fulllkornsris (parboiled)
1 röd paprika, strimlad
1 broccolihuvud, i små buketter
1 burk kokosmjölk (á 400g)
3 msk röd currypasta
1 msk thailändsk fisksås

Häll kokosmjölken i ett skål och blanda i currypastan och fisksåsen. Lägg i övriga ingredienserna och blanda. Häll blandningen i en ugnsform och stek i 225 grader i ca 50 minuter eller tills riset är mjukt.
Bruno menar: Mängden kokosmjölk är i minsta lagret. Jag tar alltid 1,5-2 burkar + mer ris för två personer.

Måste skryta över Rykene också. För de flesta består Rykene av två rondeller, en Joker affär och några hus runt omkring. På ett område är det faktiskt så att "Rykene rules" och det är kvaliteten på elljusspåret. Direkt efter jobbet så är parkeringen plogad ned till gruset och spåret är kört upp med skoter. Hittade denna lilla youtube video gjord av Rykeneelever i årkurs 7 som menar det samma:

Rykene IL är också den klubben i Arendal/Grimstad som är ansluten till Norska skidförbundet. Förra helgen hade de två lag med på NM stafetten i Stokke. På första laget gick "Fevikgutta" Christopher Ø Syvertsen och Ole Christian Falck.
Här är de förevigade i Grimstad adressetidendes artikkel om NM stafetten.

Mental träning

2010-01-24T08:14:00.004+01:00

I väntan på att solen skall gå upp i horisonten har jag mentalt peppat mig själv med att se på förra årets Vasalopp på svt. Det blir nog några mil på Øynaheia under dagen också.

Fortfarande vinter på Sørlandet

2010-01-12T21:45:00.004+01:00

Det är två stycken i huset som tycker det har varit en behaglig temperatur de sista veckorna.
Ja, är man en rysk vinthund (Russisk mynde på norska) / Borzoi så är kyla bara härligt.
Här sitter lillvalpen Ataham av Fjascho och ser ut över Vessøya swim arena. Till sommaren skall det bli simpass där varje dag fram till Ironman Austria. Men just nu försöker jag komma mig ut på skidor så ofta som det är möjligt. Lokaltidningen Agderposten presenterar varje vecka statusen på alla skidspår i distriktet men av någon anledning så är aldrig Rykene eller Kringla med i presentationen. Just Rykene blev mitt val idag p.g.a närhet till Fevik och väl preparerade spår.

Ja, och nu är det bestämt. Det blir Grenaderen som blir nästa tävling. Har lyckas övertyga min kollega och klubbkamrat Steinar att slå följe.

Kringla stadion vid Osedalen i Froland -22 grader

2010-01-09T19:42:00.004+01:00

Elljusspåret vid Kringla stadion brukar alltid vara otroligt bra preparerat. Idag var det dessverre i uruselt skick. Byggnadsarbetare vid skolan hade kört ut i spåret med stora maskiner. Någon hade plogat vägen vid skidskyttearenan. Och det var allmänt mycket skräp i spåret. Lyckades få ihop en distans motsvarande Berga By->Mångsbodarna på lite under 2 timmar i en temperatur på minus 22 grader. Spåret är 4,5 kilonmeter långt och ganska mycket staking på flat mark. Bland annat runt 2 st fotbollbanor.

Stackars elever på skolan vid Osedalen. Så gammal och dålig orienteringskarta. Inte så konstigt att alla hatar orientering efter de obligatoriska "övningarna" i skolan.

Hade i går en mail konversation med krampegammel'n angående Grenaderen den 20 Februari.
Blev faktisk ganska övertygad om att detta var något för mig.

Har planer färdiga med bil/tåg/hotel/buss. Skall bara kolla med kompisar om hur många som blir med på nästa äventyr......

Notting Hill v.s. Hardangervidda

2010-01-04T22:49:00.009+01:00

Satt och såg på Notting Hill på TV här om kvällen. Har alltid fascinerats av filmens episod där Hugh Grant går genom marknadsgatan och årstiden går från sommar/höst/vinter/vår och sommar på nytt. Kom genast på tanken att det upplevde ju jag i somras vid Rallarvegsløpets första etapp från Flåm till Finse. Det var sommar och vår i Flåmdalen och både höst och vinter över fjället på de 54 kilometrarna. Nu klarade Hugh detta på 1 min 35 sek så han gick segrande ut ur denna duell.

Årets första 5-mil

2010-01-02T23:40:00.004+01:00

Det har blivit en hel del skidåkning sista två veckorna. Kan egentligen inte komma ihåg når vi hade en så här kall och snörik jul/nyår här på Sørlandet. Idag föll valet på Øynaheia igen. Dags för en lite längre tur än de man lyckas genomför på korta elljusspår i Osedalen eller Dømmesmoen. Med CH3 glider i det kalla föret och grön swix med lite VR40 så var jag igång. Drog rund långa rundan (16,5) 3 varv och avslutade med lilla barnrundan för att passera 50k. Närmare bestämt 51,8 km på nästan 4 timmar inklusive mat, dricka, pinkapauser.
Måste bara visa hur vackert det var på tredje rundan vid Toplandsheia där solen går ned vid svalandstornet i horisonten.

När solen väl var nede var alla nyanser en blandning av vit/blå/rosa.

64 dagar kvar till Vasaloppet och idag var formen helt på topp.

Funderingar om året 2009

2010-01-02T21:40:00.007+01:00

När jag ser tillbaka i livet så har det varit vissa perioder där mestadelen av fritiden går åt till et specifikt intresse. När jag bodde i Stockholm hade jag en segelbåt tillsammans med en kamrat. Alla helger och semester gick åt att segla. Efter ca 3 år så tenkte jag att kanske skulle man ha rest i Europa eller något annat. D.v.s intresset minskade och när jag dessutom flyttade till Norge i 1992 så var det naturligt att sälja båten (en B31 (Bruno Boström 31 fot)).

En del år senare bestämde jag mig för att ta grönt kort i golf. Helt plötsligt gick all fritid åt att gå runt en golfbana och slå en liten vit boll så få gånger som möjligt innan den trillar i hål 18 ett antal timmar senare. Hade med golfklubborna på jobbresor och semester. Men helt plötsligt så sker det igen. Har jag tid med detta? Har inte jag annat att göra?
Det som definitivt avgjorde min sorti ut av Strömstad golfklubb och Grimstad golfklubb var att löp och cykelträning var mycket roligare.

Så inför år 2009 var jag lite fundersam. Skulle jag klara ett fjärde år med hård träning och tuffa tävlingar. Genomförde ju både Norseman och Ironman France under 2008 och hur skulle jag klara att mobilisera motivation för att satsa i 2009.
Bestämde mig tidigt i Januari att klara medaljen i Vasaloppet. Låter enkelt med 50% extra tid på vinnartiden. Men med tanke på att Aukland/Svärd/Tynell & Co står i elitledet och jag i startgrupp 4 så får de ett försprång medans jag står och trampar i första backen tilsammans med några tusen andra. Efter att ha varit få minuter bak de sista två försöken så var det med stor besvikelse att höra samma speaker i Oxberg (3 mil kvar) säga att "nu var vinnaren i mål och det innebär att ni som passerar just nu har goda chanser att klara medaljen bara ni skyndar er".
Tänkte först .... Gubbe, det sa du i 2006 och 2007 också. Men så fick jag en portion killer instinct. Hade skidor som fungerade bättre efter att det börjat snöa och att temperaturen ökat. Krafter kvar och så var det bara att fokusera. Kom förbi klockstapeln i Mora och hade räknat med att det var många minuter kvar till att medaljrepet skulle dras så det var bara att staka på för fullt och några hundratals meter senare passerar jag målskynket med ""I fäders spår, för framtids segrar" och där står fortfarande att antal dalakullor och delar ut medaljer.

Blev bara tvungen att dokumentera att mål No 1 i 2009 var i uppnådd......

Var anmäld på en triathlon tävling i Katalonien i maj månad som heter IRONCAT. Missade alla chanser att anmäla mig på en riktig Ironman då jag aldrig klarade at bestämma mig. Ironcat blev mitt val då det gick att kombinera med badsemester. Var igång med mängdträning på cykel i mars/april men slet lite med löpningen då hälsporre problemet började. Klarade i alla fall Fevik maraton på 3:19 i April och cyklingen var inte så värst för att vara så tidigt på året.

Men så skedde det. Ett hus som var sååååå perfekt blev till salu och helt plötsligt så var bud accepterat.

Att åka till L'Ampolla i Katalonien var inte att tänka på. Två veckor borta precis efter att bud blivit accepterat och så skulle man sälja eget hus, packa, reparera ......
Det var helt naturligt att bli hemma så klart. Lyckades lägga 2009 års träningskalender i en flyttkartong redan första veckan. Borta var också både polar och garminklockorna.
Det var då jag bestämde mig för att bara träna och ha det kul. Köra resten av sesongens målsättningar på ren känsla. Ingen kalender eller pulsbälte resten av året. Bara ha kul.

Nästa stora mål var Kristins runde i Nordmarka norr om Oslo.
Det var ganska naturligt att det blev mycket löpträning på bekostnad av cykel, simning och annat. Ganska fort upptäckte jag att det också gick mycket fortare att träna när man bara skulle springa.

Lyckades med att bestiga alla fem toppar i Nordmarka med höjd över 700 meter samt att springa de 50 miles / 80,5 km som krävdes för att få detta fina silver buckle av Olav Engen. Mål 2 var genomfört (Om man nu stryker Ironcat som egentligen var mål 2).

Hade ett stort önske att få genomföra ett citymarathon under 2009. Vi bokade på flyg, hotel till Budapest Marathon. Har bara strungit små arrangemang sista åren som Fevik, Mandal, Fredrikstad, Drammen och Hillerød. Nu var jag spänd på hur tiden skulle kunna pressas ned när man har en massa medtävlanden. Siktade på under 3:10 men hamnade på 3:11,03. Inte så illa. Nytt personligt rekord på marathon på ett år som detta.

Ärligt talat så var det under 3:15 jag siktade på men 3:10 ger en enklare pace på 4:30 min/km.

Och så var det min galna ide om att klara Hytteplan-ken som kvarstod. Hade fullfört Kristins runde och Rallarvegsløpet och det blev bråttom att bestämma sig för den sista ultra tävlingen. Bislet blev inställt och Halden var nästan fullbokat när jag bestämde mig för Bergen ultra. Ville egentligen vänta med 100k debuten till del Passatore i Firenze men med SAS poäng som snart skulle försvinna så var det enkelt att bestämma sig för en tur till Bergen.

Så med denna tur fixade jag både 100k debuten ett år tidigare än planlagt och dessutom hytteplan-ken. Dessutom så blev resultatet registrerat som Aust-Agder rekord på 100 000 meter löpning (främst på grund av at jag är det enda som fullfört denna distans i detta landskap).

Som bonus i slutet av 2009 så kollade jag resultatet av Sparebank Cup Orientering som arrangeras av Aust Agder Bedriftsidrettskrets. Kravet var att vara med i minst 5 av 9 orienteringstävlingar under året och med tanke på att jag bara var med å de sista fem så var det med en stor överaskelse att jag tog hem sammanlagt segern i H40 lång.

Inte illa för att för att vara ett mellanår.

Nu planläggs nästa år för fullt.

Några tävlingar går igen och så blir det några nya.

Och så blir det något som jag aldrig gjort förut.

Som vanligt alltså.

Och motivationen överlevde 2009.

100% Øynaheia

2009-12-26T10:26:00.006+01:00

Hade en plan om att gå alla rundorna på Øynaheia under juldagen. Kraftig vind och igensnöade spår gjorde detta treningspass en del tyngre än planlagt. 2,2+16,4+14,6+7=40,3 km.
Minimalt med träning sista månaden kombinerat med mycket mat så kände jag mig som Juha Mieto i skidspåret. Och väl framme vid bilen så upptäcker jag nästa likhet. Långa istappar i håret.

GOD JUL

2009-12-25T10:43:00.006+01:00

GOD JUL!
Vad har jag och Roald Amundsen gemensamt? Jo, vi har båda två varit på polvandring. Kom hem med världens godaste öl. Nøgne ø juløl från det kompromissløsa bryggeriet här i Grimstad.

Namnet på bryggeriet är hämtat från Henrik Ibsens poem om Terje Vigen. Exotiskt med norska "ø" på flaskan när nästan allt går på export. Provade sunturnbrew vid ett besøk på bryggeriet i våras. Tyvärr gick all produktion av detta öl på export till USA.

There lived a remarkably grizzled man
on the uttermost, barren isle
he never harmed, in the wide world's span,
a soul by deceit or by guile;
his eyes, though, sometimes would blaze and fret
most when a storm was nigh,-
and then people sensed he was troubled yet
and then there were few that felt no threat
with Terje Vigen by.

Och så första versen på orginalspråket:
Der bodde en underlig gråsprængt en
på den yderste nøgne ø;-
han gjorde visst intet menneske mén
hverken på land eller sjø;
dog stundom gnistred hans øjne stygt,-
helst mot uroligt vejr,-
og da mente folk, at han var forrykt,
og da var der få, som uden frygt
kom Terje Vigen nær.

Till Lillesand utan att riskera livet.

2009-11-15T18:27:00.004+01:00

I Augusti öppnade nya E18 sträckningen från Grimstad till Kristiansand.
Detta öppnade för nya cykelträningsrundor i distriktet som tidigare innebar direkt livsfara.
Hade egentligen kunna tänkt mig Jessheims vintermaraton idag men min hälsporre/plantar faschiit i vänsterfoten är värre än på länge.
Då lagret på ena rullskideframhjulet började hacka och låsa sig igår så återstod bara en sak....
... ta fram cykeln ur garaget och ta en tur i solskenet. Ja det måste väl vara minst fyra veckor sedan vi såg solen sist.
Har knappt cyklat sedan Maj så det kändes i uppförsbackarna.

Bild 1: Kaldvellfjorden på väg till Lillesand
Bild 2: Lillesand "centrum"

Bild 3: Tog en tur inom Homborgsund brygge på vei hjem.

Bild 4: Bilar får 23 minuter från Grimstad till Sørlandssentret på ny motorväg och cyklister får gamla natursköna vägen till disposition.

Spartansk måltid ?

2009-11-01T16:07:00.009+01:00

Kvalifiserad till Spartathlon efter förra helgens Ultra så måste jag presentera en enkel resträtt som jag påstår ha läst i en grekisk kokbok. Receptet går ut på att tömma kylskåpet på grönsaker. Basen är aubergine, squash och champinjoner som skärs i bitar. Denna gång adderade jag rödlök, scharlottenlök, några små tomater, hackad oliven. Blanda in hackade soltorkade tomater, olivolja, oregano, salt och peppar. Stek två kycklingfilleer snabbt och placera dem på toppen av grönsakslådanlådan. Tog resterna av både chevre och fetaost och fördelade detta jämnt på toppen. In i nedre delen av ugnen i 30 minuter på ca 200 grader.

Hur seriöst är snacket om Spartathlon? Det är väl alltid lov att drömma. Kvalifiseringen gäller tre år frammåt och det behövs ganska många och långa träningsrundor innan det skulle vara aktuellt. Och så måste knän och hälar fungera bättre än de gjort sista året.

EN REFLEKTION BARA:

I 1997 fick jag en flaska Metaxa och en grön grekisk staty av Ericssons installationsavdelning som hade varit i Athen på möte. Detta som tack för den telefonsupport de fikk nattetid då vi uppgraderade alla processorer i telenätet. Har nog haft 10 olika kontorsrum/landskap sedan dess men stayn har hängt med. Man kan ju inte kasta en gåva.....

Inte förrän i år har jag förstått vem statyen är en avbild av. Det är nämligen Kung Leonidas av Sparta. Spartathlon startar vid Akropolis i Athen och målet är vid den stora kung Leonidasstatyen i Spartha. Sluttiden beräknas när löparen tar vid Leonidas fötter. Herregud, detta kan jag öva på kontoret. Vart Metaxan tog vägen har jag inget minne av.

Det har varit en lugn vecka med minimalt av träning. Blev några långa promenader i helgen med Sambo och hundar.

Tog en bild på bokskogen vid Hasseltangen som på två veckors tid har gått från 100% grön till rödbrun. Det var meningen att det skulle vara två hundar på bilden men när de har blivit skogstokiga och springer i 50 km/h så är det inte så lätt.

Fick under Söndagen fram rullskidorna och tog en tur på 1 1/2 timme med Steinar.

Bergen Ultra 100km

2009-10-25T20:31:00.004+01:00

För att kunna motivera mig att träna sätter jag upp vissa målsättningar.
De kan vara hur korkad som helst men fyller ofta sin funktion.
Inför 2009 års sesong ville jag bland annat testa ut gränserna på hur långt det var möjligt att springa. Jag har en del marathon i bagaget men där slutar man springa efter exakt 42195 meter.
Målsättning "1" var därför att klara av Hytteplanken som förste "Austegd" (om nu en invandrare får kalla sig det). Jag plottade in Kristins Runde i Juni och Rallarvegsløpet i Juli in i kalenderen. Fick med mig Kickmaster Ultra I i Drammen som uppkörning till KR men den gäller inte i min jakt på plankan. Som tredje och sista Ultra valde jag ut Bergen Ultra och hade då kunna välja 63 km men då skulle jag ju inte få svar på frågan "Hur långt är det möjligt att springa". Dessutom har jag anmält mig till TEC100 nästa år så Bergen 100 km fick bli en övergång från Kristins runde 50 miles till TEC 100 miles.

Väl ute från hotellet så ser man att det duggregnar. Frågar taxichaffören om det kommer till att sluta regna under dagen men han stirrade bara på mig och förstod inte frågan. Det som vindrutetorkaren tog bort från bilrutan kunde abslout inte kvalifseras till att kallas regn i Bergen. Men, ja det skulle klarna upp under dagen och solen kanske skulle komma fram bak de grå molnen. Och så blev det. Fantastiskt löparväder för att vara i Oktober och i Bergen.

Start kl 09:00 vid Fana stadion med 17 andra ultratokar. Hängde med Frants Mohr, Peter Tubaas och Per Gunnar Alfheim ut från stadion och det gick så lätt men huvudet sa att detta var galenskap att ligga i 4:47 pace de första 15 km. Valde att slå av på tempot vid 18-19 kilometer och sprang jämt i eget tempo och passerade marathon på 03:32:02. Hade ett kort stopp för att ta bort en dålig tejpning av vänsterfoten. En fot som började göra ont efter 2 mil och blev bara värre och värre. 100 kilometer på hård asfalt är ganska brutalt för en fot/häl som har haft hälsporresymptomer sedan i Mars.
Fick en down period halvvägs men fick i mig 6 st salttabletter, gel, IBUX så var farten tillbaka på rätt pace igen. Sista Maratonet från 57800 till 100000 gick på ca 4:23. Det var svårt att hålla farten uppe. Man blir ganska illamående av allt man stoppar i seg på en såpass lång runda, hälen ville bara att resten av kroppen skulle trippa i 6:10 pace och det blir ganska svårt att motivera sig till slut. Ville bara i mål, torka av sig saltavlagringarna i ansiktet och komma sig in i en varm dusch. Kom till slut i mål på 09:23:28 då solen höll på att gå ned i horisonten.

Duschen blev ingen höjdpunkt. Kombinationen hud som fått stryk i 9 1/2 timme och salt som vattnet sköljer bort kan svida ganska rejält.

Nu skall rullskidorna ut ut garaget och det blir träning inför vasaloppet. In i mellan blir det nog några långa löparpass också. Men inte med det första......

Spartathlon: Klarade kravet till att få lov att anmäla sig til spartathlon med 1 timme.

=========================================

PREREQUISITES FOR PARTICIPATION IN «SPARTATHLON»
Athletes/runners who fulfill at least one of the following prerequisites will have the right to compete in «SPARTATHLON».

1) The athlete has finished a race of at least 100 klm. In not more than 10:30’ hours, OR
....
==========================================

Men, Uff 246 kilometer i grekisk värme.......

Cykelstaden Grimstad

2009-10-23T12:22:00.005+02:00

Grimstad är vald till en av få "sykkelbyer" i Norge. Kanske inte så konstigt då denna lilla stad har fostrat stora namn inom cykelsporten som Thor Hushovd och Dag Otto Lauritzen.

Thor kom inom jobbet idag för att hämta Ericssons lilla sponsorpaket samt att vara med oss på Dag Ottos föredrag "Fokus og vilje i motbakke". Vi fick chansen att prata cykel och triathlon med Thor i 20 minuter. Det blev en hel del om Tour de France men också om Birkebeinerrittet, Norseman och vårt eget HoveTri.

Dag O2 var som vanligt i otroligt gott och sprudlande humör och bjöd på historier om upp och nedturer. Han översteg sina tilldelade 30 minuter med god marginal och kunde nog fortsätta hålla låda i några timmar till. Detta var en intressant arbetsdag!

Två glada laxar

2009-10-16T16:30:00.009+02:00

I ett fantastiskt høstväder sprang Fred Artur och jag de 38 km från Nelaug till Arendal förra helgen. Ett bra sätt att komma sig ut på en Lördagsmorgon. Tåget går klockan 8 och 35 minuter senare är man i gång. FredA skrev en kort artikel om turen på Triathlonklubbens hemsida.

Blå himmel, färgspakande träd, spegelblank laxälv, torra grusvägar gott sällskap och total frånvaro av bilar. Kan man ha det bättre på en långtur?
Här passerar vi Flaten station ca 10 kilometer söder för Nelaug.
Nästa år planlägger jag en tur från Nelaug till Treungen på 54 kilometer längst Treungenbanan.

Vår lokala laxälv, Nidelven, inspirerade mig till en måltid med lax och rotfrukter:

Ta fram ett antal potatis, morötter, palsternacka och en bit sellerirot.

Skala och skär alltihopa i långa tunna stavar. Lägg det i botten av en eldfast form. Häll på olja, salt, peppar och det du vill ha av kryddor. Blanda rotfrukterna.

Lägg 2 st laxbitar ovanpå och smula fetaost över alltsammans. Kläm ur saften av en halv citron över laxskivorna. Sätt in i nedre delen av ugnen i 200-220 grader i 25-30 minuter.

Böngryta med Kolbász

2009-10-11T23:00:00.004+02:00

Jaha, väl hemkommen från Ungern med taxfree påsen full med Salami och mängder av kolbaszkorvar. Kanske dags att presentera en annars väldigt sunn rätt som jag gör mindre osunn med att "berika"den med korven från Budapest.

Receptet är från Fredrik Paulúns kokbok "den perfekta maten", ISBN 82-02-23130-2, där jag som sagt adderar kolbasz.

400 gram kokta kidneybönor (jag tar alla möjliga bönor som kräver ca 45 minuter kokning)

1 röd paprika i stora bitar

1 grön paprika i stora bitar

3 st stångselleri i stora bitar

2 klyftor vitlök, finhackat

1 gul lök, i stora bitar

1 hackad röd chili

1 box hackade tomater

1 msk tomatpure

2 msk rödvinsättika

1 msk brunt socker

1 msk paprikapulver

2 tsk kummin

salt och peppar

2 msk olivolja

skiva 2 st kolbaszkorvar i tunna skivor.

(Har du inte varit i Ungern och köpt kolbász så går chorizo väldigt bra som ersättning)

Värm upp oljan i en gryta. Lägg i lök, vitlök och chili och fräs det i ca 1 minut. Lägg i paprika och selleri och låt det fräsa i några minuter till. Tillsätt kryddor och rör strax ned resten av ingredienserna och låt det småkoka i ca. 20 min.

Budapest Marathon

2009-10-11T11:26:00.010+02:00

Weekend tur till Budapest med inslag av shopping, champange, varma bad, marathon, tokaivin och god mat.Årets weekend tur gick till Budapest och vi valde Hotel Gellért på Buda sidan med fri entre i badet. Och vilket fantastiskt bad !
Bassäng ute och inne. Varmt bad, utebad med vågmaskin där man kan fantisera om att man är på Ironman Hawaii, bastu och kallbad.

Gellért är ganska speciellt med en atmosfär av gamla östeuropa. Det känns som om Honecker haft mote med Brezhnev i frukostsalen tilsammans med någon Ungersk kommunistpamp.

Hotellet är ganska slitet men med badet inkluderat så slår det ut nya businesshotell på Pest sidan. Kort promenad över Donau för att komma till centrum på Pest sidan och början av gågatan Váci Utca. Men på andra sidan bron finner du också saluhallen som bland annat säljer Kolbász och salami.

Undrar vad lönen var till de anställda på hotellets bad..... 1 som körde hissen, 1 som skulle kolla ID vid ingång, 1 vid utgång, 5 säkerhetsvakter, 3 som öppnar och stänger skåp, 5 badvakter, 1 som säljer handdukar, 4 andra som har var sin lilla badbutik och ett antal (25) anställda som jag inte kan förstå vad de gjorde på badet.

Och vi hade et fantastisk väder denna helgen. Ca 26 grader varmt med sol varje dag så funderar man på varför man bor så långt norrut.

Som omklädningsrum och dusch för Budapest Marathon så hade vi fri inträde till Széchenyi bad.

Se också Arendal Triathlons hemsida för att se vad vi släckte törsten med efteråt.
Av det mest fantastiska med Budapest måste man nämna att de har en löparbana med tartan runt ön Margarit. Och då snakkar vi om en längd på 5,5 kilometer.

Shopping gatorna var mycket rena men luktade avloppsledning.

På fem dager i Budapest såg vi en otrolig mängd med racercyklar från 70 talet. Växelspakar på ramen, smala stålramar och läderremspedaler. Nu vet jag vart jag skall vända mig om jag skall sälja en av mina cyklar.

Och hur det gick med marathonet? Ja, skall väl säga att jag är nöjd. Siktade på under 3:10 men missade med 64 sekunder. Det var 26 grader varmt och en del vind.

3:11,03 netto tid då det tog 59 sekunder att passera startlinjen pga att 1000 st hade seedat sig själv på under 3 timmar gruppen. Med tanke på att jag kom in på 121:a plats så kunde jag ha ställt mig 10 meter bak kenyanerna.

Trening på hög nivå

2009-09-25T10:01:00.008+02:00

Skulle bara ta en tur runt Gjennestadkjenna. Men så fick jag se en postlåda vid sidan av stigen. Gästboken i lådan beskrev att jag var vid Valberget och om jag bara noterade mitt namn i boken och besökte fyra andra toppar i området var man med i utlottning av fina priser.
Genast fick träningsrundan en ny vrid. Sprang vidare till Løbbåsen 170 m.ö.h. och tog denna fina bild på solen som höll på att gå ned.

Vidare mot Faudåsen och utsikt mot den nedlagda "LIVI butikken" vid Løddesøl. Det är här FOCC fantiserar om att få köpa mandelstang och toffifee på sina träningsrundor längst "frolandskusten".

Tiden flyr och det blir snabbt mörkt på denna tiden av året och fortfarande två toppar kvar att bestiga. Ökade tempot ytterligare och hittade Høyåsen och Kjennaåsen på vägen mot bilparkeringen.

Besök fem toppar arrangeras av Kjenna og Løbbåsens Venner.

Mandalsmaraton

2009-09-14T22:42:00.005+02:00

Ett av de tre marathon som arrangeras på Sørlandet är Mandalsmaraton och äntligen fick jag en anledning att få köra den nya motorvägen mellan Grimstad och Kristiansand.

Öppnade för hårt som vanligt och så blev det svårare och svårare att hålla farten uppe.

Dels för att man blir ganska ensam på vägen till/från Øyslebø efter att 10 km och 21 km löparna har försvunnit och dels för att den pace man fick var av personer som springer 1/2 eller 1/4 av sträckan.

Det intressanta är att jag hade så gott som samma tider som i 2008 förutom måltiden då jag hade ett litet stop 4 km från mål.

Distans: 10 km / 20 km / 30 km / 42195m

2008 00:43:40 01:29:22 02:16:42 03:16:50

2009 00:43:20 01:29:34 02:17:13 03:19:04

Nästa år lovar jag att:

Ha på mig pulsklocka som skall bestämma pace.
Inte hänga på 10 och 21 km löparna i deras tempo

Måste säga att jag är nöjd med tiden. Visste egentligen inte hur formen var då jag bara sprungit ultra sedan Fevik maraton i April.

Arrangören av Mandalsmaraton, Kalle Glomsaker & Co, är förtjusta i att premiera alla som fullförer långa distansen oavsett tid och plassering. Efter tre års deltagande för två personer så är snart glasskåpet fullt med statuetter.

Väl hemma bar det ned till bryggan och badplatsen. Och det var inte varmt. Men säkert bra för restitutionen av slitna ben. Efter 5 minuter gled jag så att jag "druttade" i helt och hållet.

Bedriftsorientering

2009-09-08T21:52:00.006+02:00

Vi är tre stycken från jobbet som brukar vara med i Sparebanken Cup i bedriftsorientering. Runt 3,5 kilometer luftlinje men oj så sliten blir man när det går uppför berg och ned i blötaste myrar. Bommar som regel en hel del minuter varje gång och springer därför förbi samma personer mellan kontrollerna. Ja, ja, blir gott känt med folk i alla fall.

Min kollega Evens far , Øyvind Simonsen, firade sin 60 års dag med dagens tävling. Många föredrar att sitta i Spanien med en paraplydrink i handen en sådan dag men Øyvind valde kartan med namnet snömyr. Har man deltagit 16 år i cupen så varför göra ett undantag för en födelsedag.

Hipp Hipp Hurra!

Potatis och Purjurlöksoppa

2009-09-08T10:00:00.007+02:00

Efter att ha passerat Norges största purjurlöksodling i Söndags så blev jag inspirerad att göra en potatis och purjurlöksoppa. Måste ha varit ett år sedan sist den var på tallriken.

Hacka 1-3 purjurlökar (beroende på storleken på dem), 1 st gul lök, 1 selleri och en klyfta vitlök.
Ha olja i en gryta och surra altsammans på svag värme under lock i ca 15 minuter eller tills grönsakerna är mjuka.

Skala fem potatisar och dela upp dem i bitar. Tillsätt potatisen med 7 1/2 dl hönsbuljong och koka upp. Skruva ned värmen och låt det småkoka i 20 minuter.

Finfördela soppan med en stamixer Tillsätt valfri mängd matlagningsgrädde, salt och vitpeppar.
Värm upp soppan igen och pynta den med hackad gräslök.

Jag valde att servera soppan med vitlöksbröd och Coltings guacamole. Den kan jag ta en annan gång för den är smarrig.

Syndle runt 37 km

2009-09-07T10:21:00.010+02:00

Söndagstur=Långtur och denna gång blev det runt Syndle. En annars populär runda för de som gillar att cykla terrängcykel. Rundan används vid korta Bukkene Bruse som arrangeras av cykelklubben Grimstad SK sista Söndagen i April. Jag valde att springa medurs.
Se löpturen i MapMyRun.

Vid Reddal finns en purjurlöksodling som förser hela Norge med av Findus fryspackad purjurlök.

I horisonten ser man bergen som strax skall forseras.

Efter 26 km och en hel del uppförsbacke så kommer belöningen med att springa utför Grøsle kleiver.

Här har Thor Hushovd tränat backe många gånger.

Syndle i eftermiddagsol.

Vid 1 km kvar till Landvik passeras "Hamsuns Hule" där han satt och diktade på äldre dagar.

Plattan i berget har citat från "paa gjengrodde stier" (1949) som är självbiografien och sista boken av Knut Hamsun.

..ser ljuset i slutet av tunnelen...

2009-09-01T09:36:00.005+02:00

Då var E18 mellan Nedenes och Temse stängd igen. Förra hösten hade jag sørlandets bästa trassè för rullskidåkning då tunnelen blev reparerad och vägen var öde. Nu arbetas det med breddning av vägen (2 meter) samt installation av mittdelare. Så vägen är full av anläggningsmaskiner men tunnelen är öde. Nyfiken som man är så var det bara att springa igenom på väg till jobb.

Rorevann runt

2009-08-22T16:43:00.008+02:00

Lördagens mål: Få en långtur samt att utforska möjligheten att springa mellan Skiftenes och Vigerland.

Start vid Østre Vessøya via allmennaveien till Trålum. Genom elljusspåret till Lia, Bringsvær och Fjære.
Följde Järnvägsspåret till Rore. Sedan riksvägen till Skiftenes. Ta till höger ett hus efter Skiftenes församlingshem. Följde grusvägen i några kilometer innan den går över till stig som slutar vid en äng och en liten sjö. Tog kärrvägen norr om sjön. (Gammal bro eller bli blöt på benen).

Kärrvägen blir till grusväg vid en bondgård 1 km från sjön. Fortsatte på vägen och efter ca 6 km passeras Løddesøl Bru över Nidelven.

Sprang riksvägen till Rykene och så via Lunde-Birketveit hem.

Passerade gränsen Grimstad-Arendal et antal gånger. Vid sista passering med 2 km kvar så står denna vackra skylt. Troligen ganska gammal då Fjære och Øyestad nu ingår i Grimstad respektive Arendal och Nedenes Amt döptes om till Aust-Agder i 1919.

Hade inte GPS på mig men jag antar att det blev runt 4 mil.

FOCC Grand Prix

2009-08-22T11:19:00.004+02:00

Fevik & Omegn Cycle Club arrangerar sitt 2 dagars klubbmästerskap denna helg.
Prolog tempo på 8 kilometer på Fredagskvällen och två rundlopp på Lördagen.
Det första med start utanför huset på Østre Vessøya. Efter 10 rundor på Østre Vessøya-Vessøyveien-RV420-Østre Vessøya så blev det spurtuppgör mellan ........

FOCC har den desidert bästa hemsidan i idrottsnorge. Se http://www.focc.no/ för att finna ut vem som blev klubbmästare.

NORSEMAN 2009

2009-08-11T16:13:00.007+02:00

Min supporter Steinar Gundersen under 2008 års Norseman fick mitt ord på att jag skulle ställa upp som support om han anmälde sig till Norseman 2009. Och det gjorde han.
Vi körde till Eidfjord tidigt på Fredagen och gjorde alla förberedelser. Ställde klockan på 02:15 och kom oss ut med bilfärjan som tog alla deltagare samt några supporters ut till starten 3,8 kilometer från Eidfjord.
Från Arendal Triathlon deltog sig Nora och Georg Smedsaas, Fred Arthur Asdal och Steinar Gundersen. På bilden ser vi Georg som tar "farväl" innan the big jump ned i den kalla fjorden.

Steinar simmade bra och cyklade upp till Dyranut på Hardangervidda i ett otroligt tempo

Efter en 3,8 km simning och 180 km cykling och snart ett marathon så är målet på Gaustatoppen nära. Här visade Steinar otrolig styrka och vi sprang faktiskt halva vägen upp till toppen från Stavsro. Tror inte jag klarade springa mer än några få procent förra året. Stigningen från Rjukandalen till toppen är på 1600 meter fördelat på 17 kilometer.

Inget problem med att se målet på väg upp. Men helt plötsligt blev det "in i dimman" och sikten blev 100 meter. Batteriet i mobilen(les kamera) tog slut vid 1 km kvar så jag fick ingen finisherbild av Steinar. Men här är i alla fall Fred Arthur oc Steinar med sina respektive supporterteam. Rune, Olivia, Are og mig själv. På vägen ner från toppen mötte vi Georg.

Nora avslutade vid hotellet och blev TV kändis denna dag: Se WEB TV på NRK.

Calidris melanotos

2009-08-06T09:36:00.006+02:00

Först noter jag mig ett antal felparkerade bilar längst vägen utanför den nyklippta häcken. Sedan ser jag något som liknar SEAL soldater som gömmer sig bak sina vapen som består av kamera och stora kikare. Ryktet hade gått i fågelskådarkretsar att en liten pippi som heter Alaskasnipe är att se på åkern mitt imot Østre Vessøya. Läs mer om Alaskasnipe på feltornitologene eller Norsk Ornitologisk Forening.

Kanske skulle man børja med TWITTER .

Granhäck och höjdskräck

2009-08-02T20:26:00.004+02:00

Med ca 80 meter granhäck vid nya adressen på Fevik så var helgens träningsplaner kraftigt reducerade. Största problemet var att komma upp i höjden så att toppen kunde klippas. Med Bord, bänkar, brädor och spik så är häcken klippt och jag har överlevt.

Rallarvegsløpet Flåm-Finse-Haugastøl

2009-08-01T22:01:00.002+02:00

Ankom Finse långt före alla andra ultratokar. Fick därför möjligheten att gå lite i fjällen och se på utsikten till Hardangerjøkulen. Trevlig gemensam middag på Hotel 1222 på kvällen. På Lördagen tog vi tåget till start i Flåm som ligger vid Sognefjorden (alltså havsnivå).

Snart halvvägs upp i Flåmsdalen nära Berekvam. Fortfarande ca. 1 kilometers stigning till högsta punkten.

Vid Vatnahalsen kan man se tillbaka mot Flåm och konstatera att detta var ett tufft halvmarathon. Nu stiger man in i fjällandskapet och temperaturen sjunker många grader.

Efter ytterligare ett halvmarathon så är man högt uppe på fjället och det är tidvis en del snö som skall passeras.
Vid 44 km så passeras Fagervatn som är högsta punkten 1343 m.ö.h. Så kommer den sista behagliga milen ned till Finse på 1222 m.ö.h.

Dag 2 är charmöretappen ned till Haugastøl på "bara" 27 kilometer.

Det var skönt att komma i mål och få ta sig ett uppfriskande bad i närmaste fjällsjö.

Så varför cykla utförsbacke Haugastøl-Flåm när man kan springa Flåm-Haugastøl !!!

Detta kan starkt rekomenderas. Fantastisk natur.

Rallarvägslöpet finns presenterat på kondis och i en gammal film på youtube.

Bulgur middag

2009-07-31T21:51:00.002+02:00

Tillverkaren av bulgur Druvan har som sagt ett recept på baksidan paketet:

3 dl Bulgur

6 dl Vatten

1 st buljongtärning

1 msk Olja

Kantareller plockade på väg hem från jobb !!!!

Några Schalottenlök

Hackade soltorkade tomater

Chilipepper

1 burk kikärter

Salt/peppar etc

Koka upp vatten och buljongterning. Häll i bulgur och lät koka i 12 minuter.

Skär schalottenlöken i strimlor. Förväll de plockade kantarellerna.

Häll kikärtorna i ett durkslag och spola dem med vatten.

Rosta dem i torr stekpanna tills de får en aning färg. Salta dem lätt.

Fräs kantareller, chili och Schalottenlök i lite olja. Blanda in hackade soltorkade tomater och bulgur. Servera till t.ex. stekt kyckling.

Dagens middag på bilden ovanför har dessutom några hackade svarta oliver för att inte slaviskt följa receptet.

Kantareller på väg hem

2009-07-31T14:23:00.001+02:00

En planlagd långtur på väg hem från jobb blev avbruten av intensiv kantarellplockning och helt plötsligt så skulle jag ta mig hem med en 2,8 kg full menypåse de sista 8 km. Uff.

Ett tips folkens: Kolla receptet på Druvans Bulgur paket. Bulgur, Kantarell, Kikärtor etc

Smaskens!

KRISTINS RUNDE

2009-07-31T13:16:00.001+02:00

Hade en tur i Nordmarka den varmaste dagen i sommaren 2009 med säcken packad med det som behövs för att klara sig en lång dag. Ultraloppet Kristins Runde 50,9 miles eller 81,9 km där alla toppar i Nordmarka som är högre än 700 meter skall passeras. Allt gick överaskande bra men det var ganska mentalt tungt vid vändning i sydligaste hörnet när det var 30 kilometer kvar i svag uppförsbacke, vindstilla och 30 grader varmt.

Här är jag på väg ned Lamannshaugen och skall plocka upp min Camelbak för att fortsätta mot Svarttjernshøgda, Ringkollen och Oppkurven.